Metabolizmanızı hızlandırmak sizin gün içerisinde daha ziyade güce gereksinim duymanız manasına gelir.. Bu da doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacak önemli bir etkendir.
Metabolizmanızı hızlandırmak için şu teknikleri kullanabiliriz;
a. Kahve: Şayet güne kahve ile başlayanlardansanız ve bilhassa kalp – damar sisteminiz ile ilgili probleminiz yoksa 1 fincan koyu kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Burada dikkat edilmesi gereken husus münhasıran bayanların kahve ölçüsünü günde iki fincan ile sonlu tutmasıdır.
Yapılan araştırmalar günde iki fincandan ziyade tüketilen kahvenin bayanlarda göğüs kistlerini arttırdığını saptamıştır.
Yeniden hatunlarda bilhassa pre-menapoz ve menapoz devirlerinde kahvenin en çokça 1 fincanla sonlandırılması gereklidir zira çokça ölçüde kafein ile hatunlarda bu devirde kemiklerden kalsiyum çekilmesi hızlanmaktadır.
b. Su: Vücudumuzdaki tüm kimyasal hadiselerin sağlıklı bir halde gerçekleşmesi için su kaçınılmaz bir içecektir. Ortalama olarak günde 1.5-2 lt su içilmesini öneriyorsakta bu ölçü aslında sağlıklı kilosunda olan bireyler için önerilen bir ölçüdür aslında her insanın su muhtaçlığı kilosuna nazaran hesaplanmaktadır. Sıradan bir yetişkinde su gereksinimi 35 cc x kilo olarak hesaplanmalıdır.
Su muhtaçlığı yaz devrinde, ateş yükselmesi durumunda ve mahsusen enfeksiyon hastalıklarında artmaktadır.
Zayıf su tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve velev insülin direncini tetikleyebilir gelgelelim gereksinimin çok üzerinde su tüketimi de böbrek solid yükünü arttırarak mineral zehirlenmesine ve böbreklerde rahatsızlıklara neden olabilir.
c. Kas Kütlesi: Kas kitlesi çokça olduğunda kalori yakımı da o kadar ziyade olmaktadır. Sistemli ve nizamlı egzersiz ile kas kütlenizi arttırabilir ve kalori yakımını hızlandırabilirsiniz. Zira yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın faal olarak daima çalışması daha kıymetlidir.
Uzun vade ve orta tempoda yapılan egzersiz , kısa müddet süratli tempo ile yapılan egzersizden daha ziyade olacaktır.
d. Günahsız ara öğünler: Gün içerisinde yapacağınız ana öğün arasındaki atıştırmalıklar ile hem metabolizmanız hızlanacak hem de ana öğünde ziyade besin tüketiminiz önlenecektir. Her vakit söylediğim ve altını çizdiğim kıymetli bahis “sofradan aç kalkmak değil sofraya tok oturmak” sizin kilo vermenize yardımcıdır. Ayrıyeten ara öğünler sayesinde kan şekerinizde ani düşmeler olmayacaktır bu da sizin münhasıran insülin hormonunuz üzerinde olumlu bir tesire sahiptir.
Uzun aralıklarla besin tüketmek metabolizmanızı yavaşlatır gelgelelim çok ziyade ara öğün tüketmekte karaciğerinizi ve pankreasınızı yoracaktır. Ara öğünler ile ilgili en sağlıklı bilgiyi almak için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
Dyt. Füsun ALIM ÇAKMAK
Metabolizmanızı hızlandırmak için şu teknikleri kullanabiliriz;
a. Kahve: Şayet güne kahve ile başlayanlardansanız ve bilhassa kalp – damar sisteminiz ile ilgili probleminiz yoksa 1 fincan koyu kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Burada dikkat edilmesi gereken husus münhasıran bayanların kahve ölçüsünü günde iki fincan ile sonlu tutmasıdır.
Yapılan araştırmalar günde iki fincandan ziyade tüketilen kahvenin bayanlarda göğüs kistlerini arttırdığını saptamıştır.
Yeniden hatunlarda bilhassa pre-menapoz ve menapoz devirlerinde kahvenin en çokça 1 fincanla sonlandırılması gereklidir zira çokça ölçüde kafein ile hatunlarda bu devirde kemiklerden kalsiyum çekilmesi hızlanmaktadır.
b. Su: Vücudumuzdaki tüm kimyasal hadiselerin sağlıklı bir halde gerçekleşmesi için su kaçınılmaz bir içecektir. Ortalama olarak günde 1.5-2 lt su içilmesini öneriyorsakta bu ölçü aslında sağlıklı kilosunda olan bireyler için önerilen bir ölçüdür aslında her insanın su muhtaçlığı kilosuna nazaran hesaplanmaktadır. Sıradan bir yetişkinde su gereksinimi 35 cc x kilo olarak hesaplanmalıdır.
Su muhtaçlığı yaz devrinde, ateş yükselmesi durumunda ve mahsusen enfeksiyon hastalıklarında artmaktadır.
Zayıf su tüketimi metabolizmayı yavaşlatır ve velev insülin direncini tetikleyebilir gelgelelim gereksinimin çok üzerinde su tüketimi de böbrek solid yükünü arttırarak mineral zehirlenmesine ve böbreklerde rahatsızlıklara neden olabilir.
c. Kas Kütlesi: Kas kitlesi çokça olduğunda kalori yakımı da o kadar ziyade olmaktadır. Sistemli ve nizamlı egzersiz ile kas kütlenizi arttırabilir ve kalori yakımını hızlandırabilirsiniz. Zira yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok, metabolizmanın faal olarak daima çalışması daha kıymetlidir.
Uzun vade ve orta tempoda yapılan egzersiz , kısa müddet süratli tempo ile yapılan egzersizden daha ziyade olacaktır.
d. Günahsız ara öğünler: Gün içerisinde yapacağınız ana öğün arasındaki atıştırmalıklar ile hem metabolizmanız hızlanacak hem de ana öğünde ziyade besin tüketiminiz önlenecektir. Her vakit söylediğim ve altını çizdiğim kıymetli bahis “sofradan aç kalkmak değil sofraya tok oturmak” sizin kilo vermenize yardımcıdır. Ayrıyeten ara öğünler sayesinde kan şekerinizde ani düşmeler olmayacaktır bu da sizin münhasıran insülin hormonunuz üzerinde olumlu bir tesire sahiptir.
Uzun aralıklarla besin tüketmek metabolizmanızı yavaşlatır gelgelelim çok ziyade ara öğün tüketmekte karaciğerinizi ve pankreasınızı yoracaktır. Ara öğünler ile ilgili en sağlıklı bilgiyi almak için diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
Dyt. Füsun ALIM ÇAKMAK