Kahvaltı yapmadan haneden çıkmayın. Kahvaltıda kesinlikle yumurtanız olsun, yanında 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ve bol yeşillik tüketin.
Yerinde protein alın. Proteinlerin termik tesiriyle hem matabolizmanız ateşlenecek hem de uzun vade tokluk hissedeceksiniz. Lakin proteinlerin yağ içeriklerinin de yüksek olması nedeniyle mahsusen yağsız olanları tercih etmeniz kıymetli.
Posadan güçlü beslenin. Sofranızda her gün farklı bir kış zerzevatı ya da salatanız olsun, meyvelerinizi taze ve kabuklu olarak tercih edin.
Ehil C vitamini alın. Münhasıran kış meyveleri portakal, mandalina, greyfurt, turunçgiller bu mevzuda yardımımıza yetişiyor.
Su içmek hizmetiniz olsun. Kışın su içmek sıkıntı diyorsanız bunu bir hizmet olarak düşünün. Uyumadan evvel, uyanınca, yemekten evvel, ara öğünden evvel üzere devirlerde 1 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Kurubaklagilleri deneyin. Hem posa hem de biraz protein biraz karbonhidrat için kurubaklagiller kış yemeği olarak önümüze çıkıyor. Yanında yoğurt ve salata ile olağanüstü bir akşam yemeği alternatifi.
Tatlı krizleriniz için tarçından faydalanın. Suyunuza, çayınıza, süt ve yoğurdunuza, meyvelerinizin üzerine tarçın serpiştirin, gün içinde tatlı isteğinizdeki azalmayı siz de göreceksiniz. Sıcak sütün içine 2 küp bitter ve bol tarçınla tatlı krizinize savaş açan bir ara öğün yapabilirsiniz mesela
Baharatlarla metabolizmanızı ateşleyin. Yemeklerinizi lezzetlendirmek istiyorsanız yağlar alanına bol baharat kullanın, hem metabolizmanız canlansın hem de yemekleriniz tatlansın
D vitamini seviyenizi denetim ettirin. Eksiklik durumunda D vitamini suplemanı alın.
Yerinde omega-3 alın. Haftada 2 gün balık yiyin, yiyemiyorum diyorsanız balık yağı suplemanı alın. Bu sayede sabah uyanmalarınız kolaylaşacak, gün içinde odaklanma meseleleriniz azalacaktır.