Metabolizmayı Hızlandırmanın Yolları
imagesmetabolizmayihizlandirmaninyollari5add3c1a84c77
Gunumuzde hareketsiz yaşam, stres, tirod bezlerini duzensiz calışması gibi bazı faktorler; kilo verememizde buyuk etki yapıyor malesefDurum boyle olunca bu faktorler zayıflammaızda etkisi buyuk olan metabolizma hızımızı yavaşlatıyor
Metabolizma hızı yavaş olan kişiler gunluk hayatlarında cok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsalar daha fazla kilo sorunu yaşamaya mahkum oluyorlar
Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gosterir Metabolizma hızını belirleyen en onemli etmen vucut kas dokusudur Kas kitlesi arttıkca metabolizma hızı artar O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara gore daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır
Duzenli uyuyun Gece en gec 2400’de uyuyun, sabah en gec 0700’de uyanın Cunku vucut kendini uykuda onarır
Duzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin Haftada en az 3 gun 45 dakikalık bir tempolu yuruyuş yapın
Ağırlık calışmayı ihmal etmeyin Metabolizma hızının en belirleyici faktoru kas dokusu olduğu icin kaslarınızı da duzenli calıştırın
Kola, gazoz gibi asitli urunler yerine su icin Su insan vucudunun en onemli bileşenidir İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan gecer O nedenle gunde 22,5 litre su icmeye ozen gosterin
Acıktığınızda mutlaka vucudunuza cevap verin Aclığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır Kucuk bir meyve bile yeseniz yeterli olur
Metabolizmayı en cok calıştıran yiyecekler proteinlerdir Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tuketin Ancak hic karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış Bu tur diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor
Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor
Yemeklerinizin yanına eklediğiniz ikiuc kaşık yoğurt yuksek kalsiyum iceriği nedeni ile metabolizma uzerine olumlu etkileri var
Lif oranı yuksek olan yiyecekler, ozellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı urunleri de duzenli tuketmek şart
Yeşil cay icin Kahve ve cay icerdiği kafein iceriği nedeni ile metabolizmayı calıştırır Ancak cok fazla tuketilirse carpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir Yeşil cayın antioksidan kapasitesi cay ve kahveye gore daha fazladır Gunde 12 fincan yeşil cay tuketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş surecini yavaşlatırBu onerileri dikkate alırsanız metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz boyle olunca kilo problemi cok sık yaşamazsınız
imagesmetabolizmayihizlandirmaninyollari5add3c1a84c77
Gunumuzde hareketsiz yaşam, stres, tirod bezlerini duzensiz calışması gibi bazı faktorler; kilo verememizde buyuk etki yapıyor malesefDurum boyle olunca bu faktorler zayıflammaızda etkisi buyuk olan metabolizma hızımızı yavaşlatıyor
Metabolizma hızı yavaş olan kişiler gunluk hayatlarında cok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsalar daha fazla kilo sorunu yaşamaya mahkum oluyorlar
Metabolizma hızı kişiden kişiye fark gosterir Metabolizma hızını belirleyen en onemli etmen vucut kas dokusudur Kas kitlesi arttıkca metabolizma hızı artar O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara gore daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır
Duzenli uyuyun Gece en gec 2400’de uyuyun, sabah en gec 0700’de uyanın Cunku vucut kendini uykuda onarır
Duzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin Haftada en az 3 gun 45 dakikalık bir tempolu yuruyuş yapın
Ağırlık calışmayı ihmal etmeyin Metabolizma hızının en belirleyici faktoru kas dokusu olduğu icin kaslarınızı da duzenli calıştırın
Kola, gazoz gibi asitli urunler yerine su icin Su insan vucudunun en onemli bileşenidir İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan gecer O nedenle gunde 22,5 litre su icmeye ozen gosterin
Acıktığınızda mutlaka vucudunuza cevap verin Aclığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır Kucuk bir meyve bile yeseniz yeterli olur
Metabolizmayı en cok calıştıran yiyecekler proteinlerdir Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tuketin Ancak hic karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış Bu tur diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor
Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor
Yemeklerinizin yanına eklediğiniz ikiuc kaşık yoğurt yuksek kalsiyum iceriği nedeni ile metabolizma uzerine olumlu etkileri var
Lif oranı yuksek olan yiyecekler, ozellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı urunleri de duzenli tuketmek şart
Yeşil cay icin Kahve ve cay icerdiği kafein iceriği nedeni ile metabolizmayı calıştırır Ancak cok fazla tuketilirse carpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir Yeşil cayın antioksidan kapasitesi cay ve kahveye gore daha fazladır Gunde 12 fincan yeşil cay tuketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş surecini yavaşlatırBu onerileri dikkate alırsanız metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz boyle olunca kilo problemi cok sık yaşamazsınız