Meyvenin fazlası yağ demek

 Unuttuğumuz nokta şu; orta zirve bir elma portakal 2 adet kivi 2 adet mandalina minik zirve muzorta boy şeftaliküçük kase nar12 orta yükseklik ayva gibi meyveler ortalama 15 g karbonhidrat içeriyor Bir tabak meyve yediğinizde az kalsın 60 g karbonhidrat alıyorsunuz yani dört dilim ekmek yemiş oluyoruz id Gad300250Bir de glisemik indeks değerlerine bakarsak bu noktada ise ekmek tüm meyvelere göre daha günahsız oluyorÇayımıza attığınız şeker tek molekül, meyve şekeri ise iki molekülden oluşuyor Yani meyvenin sindirim ve emilim basamakları çay şekeri değin seri Bilhassa akşam yemeklerinin hemen peşinde veya 12 saat daha sonra yenen meyveler maalesef artı yağ olarak geri dönüyorDürüst karbonhidratı seçinGeldik karbonhidratlara… Onlara bayılıyoruz lakin en fazla da onlardan korkuyoruz Bu işin sınırı ne olmalı?Şunu biliyoruz oysa vücudun temel güç kaynağı karbonhidratlar, beynin tek enerji kaynağı da yeniden karbonhidratlar Peki hiç karbonhidrat içeren yiyecek almadan yaşamımızı sürdürebilir miyiz? Evet!Oysa ceset kısa sürede yıkıma başlar ve adale kütlesi kayıpları yaşanır Bu da sağlıksız bedene giden bir yoldur Dolayısıyla karbonhidrat içeren gıdalar günlük beslenmemizde mutlaka olmalı ancak beyaz şeker ve beyaz unlu gıdalar,  pirinç pilavı yerine yeşil mercimek, kinoa, bulgur, kısır, tam çavdarlı ekmek gibi glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynaklarını tercih etmeliyiz Egzersiz esnasında yemeli mi?Vücudunuzun besin ihtiyacı ne dek uzun vakit ve ne değin yoğun egzersiz yaptığınıza alt olarak değişiyorBir saatten daha uzun süren orta ve yüksek yoğunluktaki antrenmanlarınızda karbonhidrat takviyesi ile kan şekerinizin düşmesini engelleyerek egzersize devam edebilirsinizSıcaklar ve spor?aşırı sıcak havalar vücudun çalışmasını etkiliyor; yürek, dolaşım ve solunum sisteminde sorunlar görülebiliyor Yaz sıcağında ağır sporlar yapıldığında kalbe binen tartı artıyor, kalp zorlanıyor Terlemenin zorlaşmasıyla vücudun ısı regülasyonu farklılaşıyorBunu durdurmak için yerinde ısı ortamı sağlanmış kapalı yerleri tercih edin veya nispeten daha serin olan sabahleyin saatlerinde spor yapın Sıcakta ve güneş altında, aşırı ıslak havalarda soluk alıp devretmek zorlaştığı için ağır fiziksel egzersizlerden kaçınınÇok terlersem daha fazla kilo verir miyim?Sauna, terleme kıyafetleri, sıcakta egzersiz… Tüm bunlarla terlemeyi artırarak daha fazla kilo verebilir miyiz? Uzmanların bu soruya verdiği cevap: “HAYIRVücudunuzu terlemeye zorlayarak geçici bir kilo kaybı sağlayabilirsiniz Fakat bu sizin istediğiniz anlamda bir kilo kaybını sağlamıyor; yalnızca su kaybediyorsunuz ve aslında vücudunuzun bu suya ihtiyacı var Su içer içmez terleme yoluyla verdiğiniz bu kilolarıgeri alıyorsunuz Vücut kendi ısısını koymak ve serinlemek için terliyor Vücudun serinleyebilmesi için bu terin buharlaşması gerekiyor Terleme kıyafetleri, sauna veya sıcakta oturmak, cisim ısısını fazla yükseltiyor ve su kaybına niçin oluyorDytEsra TÜFEKÇİ doktorsitesicom