RAMAZANDA MİDE RAHATSIZLIKLARI VE YAPILMASI GEREKENLER
Ramazan ayında oruç ile beraber mide rahatsızlıkları artıyor Gün boyu yemek yemek yemeden manâsız kalan mideye ani yüklenme özellikle mide hastalığı olanlar için çok sakıncalı oluyor Ramazanda mide ağrısı, reflü, dispepsi, şişlik, mide yanması gibi şikayetlerin olmaması için dikkat edilmesi gereken öneriler:
1 Bol su içmek gerekir: Bilhassa ramazanda su kaybımız daha belirgin olacak böylece vücudumuz da ödem tutmaya yatkınlık gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arası en az 25 lt su için; bu suyun 1 bardağı orucu hurma ya da zeytinle açtıktan derhal daha sonra ılık bir ballı limonlu su olmalı ama kan şekerimiz düzenlensin en düşük 3 fincanı da rezene çayı olmalı oysa mide rahatsızlığı; gaz ve şişkinlik yaşamayalım Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayı muhakkak veya çok açık olarak 1 ila 2 fincan tüketin
2 Baharatları ramazanda azaltın: Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin lakin diğer baharatlar bu dönemde fazla uygun olmayacaktır; bilhassa acılardan kesinlikle kaçın
3 İftarı çorbasız yapmayın: Özellikle sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları en manâlı beslenme kaynaklarından biri ve midemize de birincil giren besinlerden olmalı fakat sindirimimiz daha bakımlı olsun Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır
4 İftar ve sahurda yemekleri ağır ağır ve fazla çiğneyerek yiyin: Doyma hissinin ağzımıza attığımız birincil lokmadan bütün 13 dk daha sonra beyine ulaştığını unutmayın, çorbadan sonra asıl yemeğe geçmeden önce en az 23 dk ara verin
5 Sahurda soyalı müsli yiyin: Soya en manâlı nebati protein, müsli ise sahurda çok dürüst bir karbonhidrat seçimi; içine 15 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu da ekleyin, gününüzün ne kadar gizli geçtiğine şaşıracaksınız
6 Tatlıyı iftardan minimum 2 saat sonra yiyin: Haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin Şireli tatlılardan kaçının
7 Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin: Kabuklu meyveler keza tokluk hissini arttırıyor hem de vitamin desteği sağlıyor Bağırsağımızın da daha iyi çalışmasını karşılayan meyveler ara sıra bol tarçınlı ılık komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede sıvı desteği de sağlamalı
8 Cevizi unutmayın:Ceviz içi en kayda değer omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor Ara öğünlerden birinde 3 adet ceviz içi yemeyi unutmayın
9 Haftada asgari bir kez balık yiyin: Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcut ve bu yağlar metabolizmamızın hızını da arttırıyor zayıflamayı da kolaylaştırıyor
10 İftardan sonra en az 20 dk yürüyün: ve metabolizma hızını arttırın
Mide için fazla faydalı olacak bitkisel kür:
Çiğ patates ve beyaz lahananın suyu sıkılarak içilmelidir Her sabahtan bir bardakla başlanmalı ve sonradan 1,52 bardağa kadar çıkartılabilir Bu kür 20 günlüktür *
Ramazan ayında oruç ile beraber mide rahatsızlıkları artıyor Gün boyu yemek yemek yemeden manâsız kalan mideye ani yüklenme özellikle mide hastalığı olanlar için çok sakıncalı oluyor Ramazanda mide ağrısı, reflü, dispepsi, şişlik, mide yanması gibi şikayetlerin olmaması için dikkat edilmesi gereken öneriler:
1 Bol su içmek gerekir: Bilhassa ramazanda su kaybımız daha belirgin olacak böylece vücudumuz da ödem tutmaya yatkınlık gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arası en az 25 lt su için; bu suyun 1 bardağı orucu hurma ya da zeytinle açtıktan derhal daha sonra ılık bir ballı limonlu su olmalı ama kan şekerimiz düzenlensin en düşük 3 fincanı da rezene çayı olmalı oysa mide rahatsızlığı; gaz ve şişkinlik yaşamayalım Siyah çayın beyindeki susama merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayı muhakkak veya çok açık olarak 1 ila 2 fincan tüketin
2 Baharatları ramazanda azaltın: Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak bolca tüketin lakin diğer baharatlar bu dönemde fazla uygun olmayacaktır; bilhassa acılardan kesinlikle kaçın
3 İftarı çorbasız yapmayın: Özellikle sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları en manâlı beslenme kaynaklarından biri ve midemize de birincil giren besinlerden olmalı fakat sindirimimiz daha bakımlı olsun Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır
4 İftar ve sahurda yemekleri ağır ağır ve fazla çiğneyerek yiyin: Doyma hissinin ağzımıza attığımız birincil lokmadan bütün 13 dk daha sonra beyine ulaştığını unutmayın, çorbadan sonra asıl yemeğe geçmeden önce en az 23 dk ara verin
5 Sahurda soyalı müsli yiyin: Soya en manâlı nebati protein, müsli ise sahurda çok dürüst bir karbonhidrat seçimi; içine 15 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu da ekleyin, gününüzün ne kadar gizli geçtiğine şaşıracaksınız
6 Tatlıyı iftardan minimum 2 saat sonra yiyin: Haftada 1 den daha sık tatlı tüketmeyin ve tatlıları daha çok sütlü olanlardan; cevizli güllaç, sütlaç tercih edin Şireli tatlılardan kaçının
7 Ara öğünlerde bol bol kabuklu meyve tüketin: Kabuklu meyveler keza tokluk hissini arttırıyor hem de vitamin desteği sağlıyor Bağırsağımızın da daha iyi çalışmasını karşılayan meyveler ara sıra bol tarçınlı ılık komposto olarak da tüketilmeli ve bu sayede sıvı desteği de sağlamalı
8 Cevizi unutmayın:Ceviz içi en kayda değer omega 3 desteklerinden biri ve tokluk hissini arttırıyor Ara öğünlerden birinde 3 adet ceviz içi yemeyi unutmayın
9 Haftada asgari bir kez balık yiyin: Balıkta vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli yağlar mevcut ve bu yağlar metabolizmamızın hızını da arttırıyor zayıflamayı da kolaylaştırıyor
10 İftardan sonra en az 20 dk yürüyün: ve metabolizma hızını arttırın
Mide için fazla faydalı olacak bitkisel kür:
Çiğ patates ve beyaz lahananın suyu sıkılarak içilmelidir Her sabahtan bir bardakla başlanmalı ve sonradan 1,52 bardağa kadar çıkartılabilir Bu kür 20 günlüktür *