Nasıl Cabuk Zayıflarım
1Neden ara oğun yapmalı?
Araştırmalara gore uc ana ve uc ara oğunlu olacak şekilde gunde altı kez beslenmeyi prensip haline getirmek, kilo kontrolu sağlamakta oldukca onemlidir Uc saatten fazla ac kalınmamalıdır cunku uzun sureli aclık sonunda bazal metabolizma hızı yavaşlar Ana oğunlerin ara oğunlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı artırır dolayısıyla kilo verme hızı da artar ve kan şekeri duzenini de sağlayarak daha cabuk doymanıza katkıda bulunur, bu şekilde bir sonraki oğune daha az acıkırsınız
2Kilo vermek icin ilac kullanmak doğru mu?
Her birey icin bunu soylemek kesinlikle yanlış olur cunku ilaclar mutlaka doktor kontrolunde, bireysel ve tedavi kapsamında alınmalıdır Bu ilaclar morbit obez olarak adlandırılan Beden Kitle İndeksi 3039,9 arasında veya 40 yaş ve uzerinde olan bireylere uygun beslenme tedavisine ek olarak endokrinolog takibinde verilebilir Burada bireyin genel durumu cok onemlidir Butun tetkikler yapılır, hastanın yaşına, başka bir hastalığının olup olmadığına bakılır cunku bu ilacların bilincsizce kullanımının bircok yan etkisi vardır Şişmanlığın neden olduğu sağlık sorunları olmadan, kilo fazlalığının miktarı değerlendirilmeden, isteğe bağlı olarak zayıflama ilacları kullanılmamalıdır
3Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak mumkun mu?
Bireyler, fazla kilolarını atmak icin kısa surede kilo vermeyi hedefliyorsa bu kilolardan kalıcı şekilde kurtulamaz cunku kısa surede hızlı sonuc ilk başta yuz guldurucu olabilir ancak giden su ve kas kaybıdır Cok duşuk kalorili diyetlerin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kabızlık, safra ve bobrek taşı, tansiyon duşukluğu, adet duzensizlikleri, kuru cilt, sac dokulmesi, bazal metabolizma hızında azalma gibi yan etkileri olduğu unutulmamalıdır Kalıcı olarak kilo vermek tabii ki mumkundur Dengeli ve sağlıklı bir diyet, duzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri kalıcı kilo vermenin altın anahtarları niteliğindedir Ciddi kilo fazlası olan kişiler icin diyet yapmak, bir sure sonra sıkıcı bir hale donuşebilir bu nedenle diyette ceşitlilik ve motivasyon en buyuk yardımcıları olacaktır Diyette başarısızlık yoktur, vazgecmek vardır Başarılı olmak icin, vazgecmeyin !
4Stres kilo yapar mı?
Yapılan bir calışmaya gore, stresli donemlerde yağ depolamada artış olabiliyor Stresle baş etmeyi oğrenmeye calışın ve vucudunuza iyi bakın, yoğun egzersiz sevmiyorsanız yoga, pilates veya masajı deneyin cunku duzenli bir kan şekeri seviyesi depresyon ve yorgunlukla mucadelenizin olmazsa olmazıdır Kan şekerinizde duşme eğilimi varsa ve hipoglisemik atakları surekli olan biri iseniz beslenme planınıza ozel bir dikkat gostermelisiniz Duşuk glisemik indeksli besinlerin kan şekerinizi desteklediğini, glisemik indeks değeri 50den fazla olanların hipoglisemiyi tetiklediğini bilmelisiniz: şeker, bal, pekmez, pasta, kurabiye ve gofretler, her turlu şekerlemeler, şeker ve yağ ilave edilmiş sulu besinler, incir, muz, karpuz yuksek glisemik değeri olan besinlerdir
5Egzersiz ile en iyi yağ yakımı nasıl olur?
Sabah kalkıldığında sekiz ila 12 saatlik aclıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yuksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır Kardiyo tarzı egzersiz yapıldığında glikojenin eksikliğinden dolayı yağ daha fazla yakılır Besin alındığı zaman insulin salgılanması meydana gelir İnsulin, vucuttaki yağın mobilizasyonunu engeller Sabah saatlerinde besin alımı oncesi yapılan egzersizler en iyi yağ yakma yoludur
İpucu:
Diyet programının size uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Beş kurala dikkat etmelisiniz:
Bu diyet benim icin mi yazıldı?,
Diyetteki yiyecekleri alışveriş yaptığım marketten bulabilir miyim, yoksa listede hayatımda hic duymadığım yiyecekler mi var?,
Butceme uygun mu?, Omur boyu uygulayabilir miyim?, Zararlı olsa bile sevdiğim besinlere az miktarda yer veriyor mu?
1Neden ara oğun yapmalı?
Araştırmalara gore uc ana ve uc ara oğunlu olacak şekilde gunde altı kez beslenmeyi prensip haline getirmek, kilo kontrolu sağlamakta oldukca onemlidir Uc saatten fazla ac kalınmamalıdır cunku uzun sureli aclık sonunda bazal metabolizma hızı yavaşlar Ana oğunlerin ara oğunlerle desteklenmesi, metabolizma hızınızı artırır dolayısıyla kilo verme hızı da artar ve kan şekeri duzenini de sağlayarak daha cabuk doymanıza katkıda bulunur, bu şekilde bir sonraki oğune daha az acıkırsınız
2Kilo vermek icin ilac kullanmak doğru mu?
Her birey icin bunu soylemek kesinlikle yanlış olur cunku ilaclar mutlaka doktor kontrolunde, bireysel ve tedavi kapsamında alınmalıdır Bu ilaclar morbit obez olarak adlandırılan Beden Kitle İndeksi 3039,9 arasında veya 40 yaş ve uzerinde olan bireylere uygun beslenme tedavisine ek olarak endokrinolog takibinde verilebilir Burada bireyin genel durumu cok onemlidir Butun tetkikler yapılır, hastanın yaşına, başka bir hastalığının olup olmadığına bakılır cunku bu ilacların bilincsizce kullanımının bircok yan etkisi vardır Şişmanlığın neden olduğu sağlık sorunları olmadan, kilo fazlalığının miktarı değerlendirilmeden, isteğe bağlı olarak zayıflama ilacları kullanılmamalıdır
3Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak mumkun mu?
Bireyler, fazla kilolarını atmak icin kısa surede kilo vermeyi hedefliyorsa bu kilolardan kalıcı şekilde kurtulamaz cunku kısa surede hızlı sonuc ilk başta yuz guldurucu olabilir ancak giden su ve kas kaybıdır Cok duşuk kalorili diyetlerin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kabızlık, safra ve bobrek taşı, tansiyon duşukluğu, adet duzensizlikleri, kuru cilt, sac dokulmesi, bazal metabolizma hızında azalma gibi yan etkileri olduğu unutulmamalıdır Kalıcı olarak kilo vermek tabii ki mumkundur Dengeli ve sağlıklı bir diyet, duzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri kalıcı kilo vermenin altın anahtarları niteliğindedir Ciddi kilo fazlası olan kişiler icin diyet yapmak, bir sure sonra sıkıcı bir hale donuşebilir bu nedenle diyette ceşitlilik ve motivasyon en buyuk yardımcıları olacaktır Diyette başarısızlık yoktur, vazgecmek vardır Başarılı olmak icin, vazgecmeyin !
4Stres kilo yapar mı?
Yapılan bir calışmaya gore, stresli donemlerde yağ depolamada artış olabiliyor Stresle baş etmeyi oğrenmeye calışın ve vucudunuza iyi bakın, yoğun egzersiz sevmiyorsanız yoga, pilates veya masajı deneyin cunku duzenli bir kan şekeri seviyesi depresyon ve yorgunlukla mucadelenizin olmazsa olmazıdır Kan şekerinizde duşme eğilimi varsa ve hipoglisemik atakları surekli olan biri iseniz beslenme planınıza ozel bir dikkat gostermelisiniz Duşuk glisemik indeksli besinlerin kan şekerinizi desteklediğini, glisemik indeks değeri 50den fazla olanların hipoglisemiyi tetiklediğini bilmelisiniz: şeker, bal, pekmez, pasta, kurabiye ve gofretler, her turlu şekerlemeler, şeker ve yağ ilave edilmiş sulu besinler, incir, muz, karpuz yuksek glisemik değeri olan besinlerdir
5Egzersiz ile en iyi yağ yakımı nasıl olur?
Sabah kalkıldığında sekiz ila 12 saatlik aclıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asidi miktarı yuksektir ve yağlar yakılmaya hazır halde dolaşmaktadır Kardiyo tarzı egzersiz yapıldığında glikojenin eksikliğinden dolayı yağ daha fazla yakılır Besin alındığı zaman insulin salgılanması meydana gelir İnsulin, vucuttaki yağın mobilizasyonunu engeller Sabah saatlerinde besin alımı oncesi yapılan egzersizler en iyi yağ yakma yoludur
İpucu:
Diyet programının size uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Beş kurala dikkat etmelisiniz:
Bu diyet benim icin mi yazıldı?,
Diyetteki yiyecekleri alışveriş yaptığım marketten bulabilir miyim, yoksa listede hayatımda hic duymadığım yiyecekler mi var?,
Butceme uygun mu?, Omur boyu uygulayabilir miyim?, Zararlı olsa bile sevdiğim besinlere az miktarda yer veriyor mu?