bilgiliadam
Yeni Üye
kas nasıl yapılır evde
Kas gelişiminin belirli aşamaları vardırVucut geliştirme sporuna yeni başlamış veya bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şoyle bir mantık vardır ; ağırlık kaldırdıkca gelişirsin , ne kadar cok tekrar edersen o kadar cok gelişirsin bu ve buna benzer mantıkların tamamen hepsi yanlıştırOzellikle bu yazımı yazmamın amaclarından birisi de , Turkiye'de ki insanların kafasındaki vucut geliştirmeyle alakalı yanlış bilgilerden birisi olan kas gelişimini anlatacağım
Yukarıda belirtmiş olduğum gibi kaslarımızın gelişiminin belirli aşamaları vardır Kas gelişiminin birinci adımı antremandır Antremanın şiddeti , gelişim ile doğru orantılıdırNe kadar şiddetli ve doğru antreman yaparsak ( kasa yedirerek ) kasta patlama yaratır ve bunun neticesinde hucre onarımı gerekir Aslında biz antreman sırasında buyumuyoruz , aksine hucre onarımını antreman sonrası gercekleştirmezsek , antremanlarda geriliyoruz demektirBir başka deyişle , kaslarımız yıkıma uğruyor diyebiliriz
Yukarıda anlatmış olduklarım aşamanın birinci kısmıydı , ikinci kısım ise hucre onarımı bolumu ( antreman sonrası yapılması gerekenler ) Antreman sonrası yıkıma uğrayan kaslarımızın onarımı icin , bazı biyolojik maddeler gereklidirDiğer bir deyişle antreman sonrası kaslarımızın gıdaya ihtiyacı vardırİhtiyac duyduğumuz onarımı protein bazlı gıdalardan karşılayabiliriz
Proteinler kaslarımız icin gerekli olan aminoasitler icerir Orta okul oğrencilerinin dahi bildiği gibi proteinler, sindirildikten sonra vucudumuzda aminoasitlere donuşur Aminoasitler ise kaslarımızın yapı taşı olan hucrelerin oluşumu ve gelişimi icin gereklidirler
Son adım ise dinlenme uykudur Uyku oyle bir surectir ki ,vucudumuzun buyumesi icin son derece verimli bir donemdir Birinci ve ikinci adımın meyvelerini bu adımda toplarızUyku doneminde , metabolizmamız yavaşlar ve hormonlarımız maksimum derecede yukselirİşte , vucudumuzun onarımı icin bundan daha iyi bir fırsat yokturDiğer bir deyişle , vucudumuz onarıma uyku doneminde başlar İkinci bolumde aldığımız aminoasitli gıdalar , uykumuz sırasında goreve atılırlar , bu şekilde hucreleri onarıma başlar ve bu da kasların gelişimi anlamına gelir
Ulkemiz de , bu spora yeni başlamış veya henuz başlamamış kişilerin bir coğunun kafasında ,hatta bu sporu yapıpta hala yukarıda dile getirdiklerimi bilmeyen onlarca insan var malesefSize kas gelişiminin bilimsel boyutunu , anlaşılır şekilde anlatmaya calıştımUmarım faydalı olmuşturİyi calışmalar
Kas gelişiminin belirli aşamaları vardırVucut geliştirme sporuna yeni başlamış veya bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şoyle bir mantık vardır ; ağırlık kaldırdıkca gelişirsin , ne kadar cok tekrar edersen o kadar cok gelişirsin bu ve buna benzer mantıkların tamamen hepsi yanlıştırOzellikle bu yazımı yazmamın amaclarından birisi de , Turkiye'de ki insanların kafasındaki vucut geliştirmeyle alakalı yanlış bilgilerden birisi olan kas gelişimini anlatacağım
Yukarıda belirtmiş olduğum gibi kaslarımızın gelişiminin belirli aşamaları vardır Kas gelişiminin birinci adımı antremandır Antremanın şiddeti , gelişim ile doğru orantılıdırNe kadar şiddetli ve doğru antreman yaparsak ( kasa yedirerek ) kasta patlama yaratır ve bunun neticesinde hucre onarımı gerekir Aslında biz antreman sırasında buyumuyoruz , aksine hucre onarımını antreman sonrası gercekleştirmezsek , antremanlarda geriliyoruz demektirBir başka deyişle , kaslarımız yıkıma uğruyor diyebiliriz
Yukarıda anlatmış olduklarım aşamanın birinci kısmıydı , ikinci kısım ise hucre onarımı bolumu ( antreman sonrası yapılması gerekenler ) Antreman sonrası yıkıma uğrayan kaslarımızın onarımı icin , bazı biyolojik maddeler gereklidirDiğer bir deyişle antreman sonrası kaslarımızın gıdaya ihtiyacı vardırİhtiyac duyduğumuz onarımı protein bazlı gıdalardan karşılayabiliriz
Proteinler kaslarımız icin gerekli olan aminoasitler icerir Orta okul oğrencilerinin dahi bildiği gibi proteinler, sindirildikten sonra vucudumuzda aminoasitlere donuşur Aminoasitler ise kaslarımızın yapı taşı olan hucrelerin oluşumu ve gelişimi icin gereklidirler
Son adım ise dinlenme uykudur Uyku oyle bir surectir ki ,vucudumuzun buyumesi icin son derece verimli bir donemdir Birinci ve ikinci adımın meyvelerini bu adımda toplarızUyku doneminde , metabolizmamız yavaşlar ve hormonlarımız maksimum derecede yukselirİşte , vucudumuzun onarımı icin bundan daha iyi bir fırsat yokturDiğer bir deyişle , vucudumuz onarıma uyku doneminde başlar İkinci bolumde aldığımız aminoasitli gıdalar , uykumuz sırasında goreve atılırlar , bu şekilde hucreleri onarıma başlar ve bu da kasların gelişimi anlamına gelir
Ulkemiz de , bu spora yeni başlamış veya henuz başlamamış kişilerin bir coğunun kafasında ,hatta bu sporu yapıpta hala yukarıda dile getirdiklerimi bilmeyen onlarca insan var malesefSize kas gelişiminin bilimsel boyutunu , anlaşılır şekilde anlatmaya calıştımUmarım faydalı olmuşturİyi calışmalar