adale nasıl yapılır evde
Kas gelişiminin kayıtlı aşamaları vardırVücut geliştirme sporuna yeni başlamış ya da bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şöyle bir mantık vardır ; ağırlık kaldırdıkça gelişirsin , ne dek fazla baştan edersen böylece çok gelişirsin bu ve buna benzer mantıkların en ince ayrıntısına kadar tümü yanlıştırÖzellikle bu yazımı yazmamın amaçlarından birisi de , Türkiye'de oysa insanların kafasındaki vücut geliştirmeyle alakalı hatalı bilgilerden birisi olan adale gelişimini anlatacağım
Yukarıda belirtmiş olduğum gibi kaslarımızın gelişiminin belirli aşamaları vardır Adale gelişiminin birinci adımı antremandır Antremanın şiddeti , gelişim ile dürüst orantılıdırNe kadar şiddetli ve dürüst antreman yaparsak ( kasa yedirerek ) kasta patlama yaratır ve bunun neticesinde hücre onarımı gerekir Gerçekten biz antreman sırasında büyümüyoruz , aksine hücreli onarımını antreman sonrası gerçekleştirmezsek , antremanlarda geriliyoruz demektirBir diğer deyişle , kaslarımız yıkıma uğruyor diyebiliriz
Yukarıda anlatmış olduklarım aşamanın birinci kısmıydı , ikinci kısım ise gözenekli olan onarımı bölümü ( antreman sonrası yapılması gerekenler ) Antreman sonrası yıkıma uğrayan kaslarımızın onarımı için , bazı biyoloji ile ilgili maddeler gereklidirDiğer bir deyişle antreman sonrası kaslarımızın gıdaya ihtiyacı vardırİhtiyaç duyduğumuz onarımı protein bazlı gıdalardan karşılayabiliriz
Proteinler kaslarımız için zorunlu olan aminoasitler içerir Orta mektep öğrencilerinin dahi bildiği gibi proteinler, sindirildikten sonra vücudumuzda aminoasitlere dönüşür Aminoasitler ise kaslarımızın yapı taşı olan hücrelerin oluşumu ve gelişimi için gereklidirler
Son adım ise dinlenme uykudur Uyku pek bir süreçtir fakat ,vücudumuzun büyümesi için son derece verimli bir dönemdir Birinci ve ikinci adımın meyvelerini bu adımda toplarızUyku döneminde , metabolizmamız yavaşlar ve hormonlarımız azami derecede yükselirİşte , vücudumuzun onarımı için bundan daha iyi bir fırsat yokturDiğer bir deyişle , vücudumuz onarıma uyku döneminde başlar İkinci bölümde aldığımız aminoasitli gıdalar , uykumuz esnasında göreve atılırlar , bu şekilde hücreleri onarıma başlar ve bu da kasların gelişimi anlamına kazanç
Ülkemiz de , bu spora yeni başlamış veya az önce başlamamış kişilerin bir çoğunun kafasında ,hatta bu sporu yapıpta hala yukarıda dile getirdiklerimi bilmeyen onlarca insan var malesefSize adale gelişiminin bilimsel boyutunu , anlaşılabilir şekilde anlatmaya çalıştımUmarım yardımcı olmuşturİyi çalışmalar
*
Kas gelişiminin kayıtlı aşamaları vardırVücut geliştirme sporuna yeni başlamış ya da bu sporla ilgilenmeyen insanların kafasında şöyle bir mantık vardır ; ağırlık kaldırdıkça gelişirsin , ne dek fazla baştan edersen böylece çok gelişirsin bu ve buna benzer mantıkların en ince ayrıntısına kadar tümü yanlıştırÖzellikle bu yazımı yazmamın amaçlarından birisi de , Türkiye'de oysa insanların kafasındaki vücut geliştirmeyle alakalı hatalı bilgilerden birisi olan adale gelişimini anlatacağım
Yukarıda belirtmiş olduğum gibi kaslarımızın gelişiminin belirli aşamaları vardır Adale gelişiminin birinci adımı antremandır Antremanın şiddeti , gelişim ile dürüst orantılıdırNe kadar şiddetli ve dürüst antreman yaparsak ( kasa yedirerek ) kasta patlama yaratır ve bunun neticesinde hücre onarımı gerekir Gerçekten biz antreman sırasında büyümüyoruz , aksine hücreli onarımını antreman sonrası gerçekleştirmezsek , antremanlarda geriliyoruz demektirBir diğer deyişle , kaslarımız yıkıma uğruyor diyebiliriz
Yukarıda anlatmış olduklarım aşamanın birinci kısmıydı , ikinci kısım ise gözenekli olan onarımı bölümü ( antreman sonrası yapılması gerekenler ) Antreman sonrası yıkıma uğrayan kaslarımızın onarımı için , bazı biyoloji ile ilgili maddeler gereklidirDiğer bir deyişle antreman sonrası kaslarımızın gıdaya ihtiyacı vardırİhtiyaç duyduğumuz onarımı protein bazlı gıdalardan karşılayabiliriz
Proteinler kaslarımız için zorunlu olan aminoasitler içerir Orta mektep öğrencilerinin dahi bildiği gibi proteinler, sindirildikten sonra vücudumuzda aminoasitlere dönüşür Aminoasitler ise kaslarımızın yapı taşı olan hücrelerin oluşumu ve gelişimi için gereklidirler
Son adım ise dinlenme uykudur Uyku pek bir süreçtir fakat ,vücudumuzun büyümesi için son derece verimli bir dönemdir Birinci ve ikinci adımın meyvelerini bu adımda toplarızUyku döneminde , metabolizmamız yavaşlar ve hormonlarımız azami derecede yükselirİşte , vücudumuzun onarımı için bundan daha iyi bir fırsat yokturDiğer bir deyişle , vücudumuz onarıma uyku döneminde başlar İkinci bölümde aldığımız aminoasitli gıdalar , uykumuz esnasında göreve atılırlar , bu şekilde hücreleri onarıma başlar ve bu da kasların gelişimi anlamına kazanç
Ülkemiz de , bu spora yeni başlamış veya az önce başlamamış kişilerin bir çoğunun kafasında ,hatta bu sporu yapıpta hala yukarıda dile getirdiklerimi bilmeyen onlarca insan var malesefSize adale gelişiminin bilimsel boyutunu , anlaşılabilir şekilde anlatmaya çalıştımUmarım yardımcı olmuşturİyi çalışmalar
*