bilgiliadam
Yeni Üye
Kilo Nasıl Alınır,
Nasıl Kilo Alabilirim,
kilo alma diyetleri
Kilo alma diyeti kilo almak icin diyet
Pazartesi
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, 56 adet zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandvic
Akşam: Bir kase mercimek corba, bir porsiyon etli dolma, yoğurt, bir porsiyon baklava, bir tabak salata ve iki dilim ekmek
Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal
SALI
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı tahin, pekmez, beş altı adet yeşil zeytin, kucuk bir parca beyaz peynir, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon bahcıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek
Ara oğun: Dort adet kesme şekerli cay, bir porsiyon kek
Akşam Bir porsiyon terbiyeli kofte, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal
CARŞAMBA
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir kase yayla corba, bir porsiyon karışık ızgara, bir porsiyon hurma tatlı, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir meyve, bir peynirli sandvic
Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir kase ayran veya cacık, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir bardak sut, bir yemek kaşığı bal
PERŞEMBE
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, az yağlı ve salcalı sosda haşlanmış sosis, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli borek, bir adet meyve, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Dort adet kesme şekerli cay, bir porsiyon kek
Akşam: Bir kase sebze corba, bir porsiyon ızgara biftek, bir porsiyon hanım gobeği, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal
CUMA
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı recel, beş, altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon haşlama et, patates pure, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon irmik helva, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandvic
Akşam: Bir kase domates corbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal
CUMARTESİ
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet zeytin, 50 gram salam, bir yemek kaşığı tereyağı, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek
Oğle: Bir kase duğun corba, bir porsiyon tepsi kofte, bir porsiyon tel kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir adet meyve, bir peynirli sandvic
Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal
PAZAR
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı recel, beş, altı adet zeytin, kucuk bir parca kaşar peyniri, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir kase sup, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Dort kesme şekerli cay, bir porsiyon kek
Akşam: Bir porsiyon İzmir kofte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir porsiyon baklava, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal
Kilo alabilmek icin aldığınız kalori fazla harcadığınız az olacak Aksi halde kilo alamazsınız
Aşırı hareketlerden kacınacak, uyku duzenine dikkat edecek, vitaminsiz kalmayacak, kendinizi hastalıklardan koruyacaksınız
Nasıl Kilo Alabilirim,
kilo alma diyetleri
Kilo alma diyeti kilo almak icin diyet
Pazartesi
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, 56 adet zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandvic
Akşam: Bir kase mercimek corba, bir porsiyon etli dolma, yoğurt, bir porsiyon baklava, bir tabak salata ve iki dilim ekmek
Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal
SALI
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı tahin, pekmez, beş altı adet yeşil zeytin, kucuk bir parca beyaz peynir, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon bahcıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek
Ara oğun: Dort adet kesme şekerli cay, bir porsiyon kek
Akşam Bir porsiyon terbiyeli kofte, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal
CARŞAMBA
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir kase yayla corba, bir porsiyon karışık ızgara, bir porsiyon hurma tatlı, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir meyve, bir peynirli sandvic
Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir kase ayran veya cacık, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir bardak sut, bir yemek kaşığı bal
PERŞEMBE
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, az yağlı ve salcalı sosda haşlanmış sosis, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli borek, bir adet meyve, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Dort adet kesme şekerli cay, bir porsiyon kek
Akşam: Bir kase sebze corba, bir porsiyon ızgara biftek, bir porsiyon hanım gobeği, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal
CUMA
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı recel, beş, altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon haşlama et, patates pure, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon irmik helva, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandvic
Akşam: Bir kase domates corbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal
CUMARTESİ
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet zeytin, 50 gram salam, bir yemek kaşığı tereyağı, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek
Oğle: Bir kase duğun corba, bir porsiyon tepsi kofte, bir porsiyon tel kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Bir adet meyve, bir peynirli sandvic
Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal
PAZAR
Sabah: Dort kesme şekerli cay, iki yemek kaşığı recel, beş, altı adet zeytin, kucuk bir parca kaşar peyniri, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek
Oğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir kase sup, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Ara oğun: Dort kesme şekerli cay, bir porsiyon kek
Akşam: Bir porsiyon İzmir kofte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir porsiyon baklava, bir tabak salata, iki dilim ekmek
Yatarken: Bir su bardağı sut, bir yemek kaşığı bal
Kilo alabilmek icin aldığınız kalori fazla harcadığınız az olacak Aksi halde kilo alamazsınız
Aşırı hareketlerden kacınacak, uyku duzenine dikkat edecek, vitaminsiz kalmayacak, kendinizi hastalıklardan koruyacaksınız