Nasıl Kilo Verilir,
Kilo Nasıl Verilir,
Nasıl Kilo Verebilirim
imagesnasilkiloverilirverebilirim5ad5195a50f3d
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları
Uzun vadeli hedeflere goturen, kısa vadeli hedefler belirleyin Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak icin pozisyon almanıza yardımcı olur
Kendinizi odullendirin Etkili oduller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin icin değerli olan şeylerdir Ancak bu oduller besin olmamalıdır
Kendinizi izleyin Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, duzenli olarak kaydedin Boylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz
Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kacının
Daha yavaş yiyin Yavaş yemek, vucudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir Ayrıca yemeklerinizi duzenli zamanlarda planlayın Boylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız
Hedefiniz 20 kilo vermekse;
Sabah saat 0900
* • 1 Tatlı kaşığı bal, recel
* • 1 porsiyon peynir
* • 2 ince dilim ekmek
* • Domates, salatalık
Saat 1100
* • 1 porsiyon meyve
Oğle saat: 1300
* • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr)
* • 1 su bardağı ayran
* • 2 ince dilim ekmek
* • Salata (istenildiği kadar)
Saat 1600
* • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 1900
* • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* • Yarım su bardağı yoğurt
* • 1 kase corba 2 yemek kaşığı pilav 2 yemek kaşığı makarna
* • 2 ince dilim ekmek
* • İstenildiği kadar salata
Saat 2100
* • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz sut
Kilo Nasıl Verilir,
Nasıl Kilo Verebilirim
imagesnasilkiloverilirverebilirim5ad5195a50f3d
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları
Uzun vadeli hedeflere goturen, kısa vadeli hedefler belirleyin Kısa vadeli hedeflere ulaşmak daha kolaydır ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak icin pozisyon almanıza yardımcı olur
Kendinizi odullendirin Etkili oduller; zamanında, hedefle uyumlu ve sizin icin değerli olan şeylerdir Ancak bu oduller besin olmamalıdır
Kendinizi izleyin Yediklerinizi, yaptığınız egzersizleri, ağırlığınızı, duzenli olarak kaydedin Boylece kilo verme başarınızı daha iyi değerlendirebilir ve gerekli olduğunda ayarlamalar yapabilirsiniz
Aşırı yemek yemenize neden olacak durumlardan kacının
Daha yavaş yiyin Yavaş yemek, vucudunuza beslendiğinizi anlama fırsatı verecektir Ayrıca yemeklerinizi duzenli zamanlarda planlayın Boylece bir yemeği atlamaz, geciktirmez ve daha sonra aşırı yemek ihtiyacını duymazsınız
Hedefiniz 20 kilo vermekse;
Sabah saat 0900
* • 1 Tatlı kaşığı bal, recel
* • 1 porsiyon peynir
* • 2 ince dilim ekmek
* • Domates, salatalık
Saat 1100
* • 1 porsiyon meyve
Oğle saat: 1300
* • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 – 150 gr)
* • 1 su bardağı ayran
* • 2 ince dilim ekmek
* • Salata (istenildiği kadar)
Saat 1600
* • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 1900
* • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz)
* • Yarım su bardağı yoğurt
* • 1 kase corba 2 yemek kaşığı pilav 2 yemek kaşığı makarna
* • 2 ince dilim ekmek
* • İstenildiği kadar salata
Saat 2100
* • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz sut