Obezite günümüzün en yaygın hastalıklarından biri Gün geçtikçe de obeziteyle mücadele edenlerin sayısı artıyor Ülkemizde 30 yaş üzeri her 100 erkekten 22 ’si, kadınlarınsa 41 ’i obez Çocuklardaysa bu oran görece düşük Oysa gerçi endişe verici seviyelerde Hal böyle olunca obeziteyle uğraş üzerine çok düşünülmesi ve konuşulması gereken bir konu halini alıyor*
Obeziteye karşı bahşedilen savaşta o kadar çok silaha sahibiz Dengelenmiş beslemek, düzenli spor ve natürel ancak obezite cerrahisi bunların başını çekiyor Ancak herkes obezitenin adeta emin çözümü olan ameliyatlara yerinde değil Örneğin karoser kitle indeksi (VKİ) 40 ’ın üstünde olanlar, VKİ 35 üzeri ve fazla kiloya bağlı gelişen çeşitli hastalıkları olanlar veya bütün perhiz ve spora rağmen kilo vermeyi engelleyen hastalıkları olanlar dışarıya kimseye obezite cerrahisi uygulanamıyor Hal böyle olunca da yapabileceğiniz tek şey diğer seçenekleri ölçmek oluyor *Hemen gelin obeziteye karşısında bahşedilen savaşta kullanabileceğimiz diğer yöntemlere ve yaşam biçimi değişikliklerine bakalım*
Obezim ama ameliyat olamıyorum Ne yapmalıyım?Obezitenin üstesinden ulaşmak için fazla mücadele gerekir Doktorlarca yapılan profesyonel müdahalenin yanı sıra evde uygulayacağınız bir takım teknikler ve yaşam biçimi değişiklikleri size bu konuda tezgâhtar olacaktır Bunlar:
Tedaviye sadık kalın: Birçok insan uzun yıllar sonunda obezite sınırına ulaşıyor Yani çok hatalı ancak kemikleşmiş bir yaşam tarzı ve gıda alışkanlıkları var Tedavinin başlamasıyla (ilaç, diyet, düzenli spor vs)bu alışkanlıklardan yürüyüp gitmek gerekir Fakat ne eyvah ama bu o kadar kolay olmuyor Yıllardan Beri dilediği dek yemiş, spor salonlarının yakınından bile geçmemiş birinin birdenbire porsiyonlarını küçültmesi ve düzenli spor yapması natürel oysa baskı böylece geçiş aşaması çoğu obez için zor olabilir Ancak bu aşamada profesyonel takviye imdadımıza koşuyor ve geçiş aşamasının hafiflemesini sağlıyor Psikologlar, diyetisyenler yeni yaşam tarzına geçiş döneminde muavin oluyor Siz de bu aşamalardan geçiyorsanız en yakın sıhhat kuruluşuna başvurabilirsiniz*
Yan etkilere hazırlıklı olun: Obeziteyle mücadelede ilaçlar çok tercih edilen yöntemlerden Fakat çoğu durumda kullanılan bu ilaçların tabi etkileri sarsıcı olabiliyor Mide bulantısı, kan basıncı, kalp çarpıntısı gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabiliyor bu nedenle emrindeki etkilere karşısında tedbirli almak durum Tabii bu yan etkiler sizi çok rahatsız ediyorsa doktorunuza başvurmakta ve ilaçları değiştirmekte hiçbir sakınca değil*
Destek alın: Kilo devretmek şiddet Hele bir de hedefiniz çift haneli rakamlarsa psikolojik açından da yıpranacağınız kesin Ancak sağlığınızı kaybetmek üzereyseniz elinizden kilo tahsis etmek dışarıda bir şey gelmez Bu durumda yapacağınız tek şey profesyonel destek almak Bir psikologla ahenkli karşılaşmak sizi rahatlatacak ve kendinize inancınızı tazeleyecektir Profesyonel destek dıştan çevrenizde de size takviye vermeye çalışan millet da mutlaka olacaktır Bu stresli ve zor döneminizde bırakın size tezgâhtar olsunlar Hassas olduğunuzu hatta bu konudan dile getirmek bile istemediğinizi biliyoruz Ama unutmayın ama onlar sizin aileniz ve yakın dostlarınız Bu büyük sorununuzda size destek olmak istemeleri çok adi*
Gerçekçi hedefler belirleyin: Obezite sınırına girmek için artı kilonuzun ideal karoser ağırlığınızdan %30 daha artı olması gerekiyor Yani vermeniz gereken kilo en azından çift haneli rakamlarda olacak Bu kiloyu atamak uzun süreli ve kalıcı bir yaşam biçimi değişikliğini beraberinde getiriyor Hal böyle olunca da bu uzun süre dahilinde kendinize inancınızın azalması bayağı Ancak bu sıradan şart birçok obezite hastasının savaşı kaybetmesine niçin oluyor Bu durumu önlemeninse yolu doğrusu çok basit Ilk Olarak kendinize küçük hedefler koymalısınız Mesela 5 kilo sizin ilk hedefiniz olmalı daha sonra bu sayı 10, 15 diye 5 ’er artmalı Bu şekilde hedeflerinize ulaşıp daha pozitif motive olabilirsiniz*
Sosyalleşmenin tek yolu yemek yok: Bu koşul birçok obezite hastasının başına geliyor Kendi yaşamının merkezi yemek olduğundan çevresindekilerle iletişime geçmek için bu yöntemi kullanıyor Mesela arkadaşlarına güzel yemekler hazırlıyor veya yemek yemek için onlarla buluşuyor Bu da en büyük hatalarından biri oluyor Ancak unutmayın sosyalleşmenin tek yolu yemek yok Siz de bu sorunla aleyhinde karşıyaysanız arkadaşlarınızla sosyalleşmek için yeni yollar bulun Sinemaya gidin, sahilde yürüyüşe çıkın veya aklınıza ne geliyorsa yapın Yemek yiyecekseniz de doktorunuzun diyet listesine uyan menüler tercih edin*
Obeziteye karşı bahşedilen savaşta o kadar çok silaha sahibiz Dengelenmiş beslemek, düzenli spor ve natürel ancak obezite cerrahisi bunların başını çekiyor Ancak herkes obezitenin adeta emin çözümü olan ameliyatlara yerinde değil Örneğin karoser kitle indeksi (VKİ) 40 ’ın üstünde olanlar, VKİ 35 üzeri ve fazla kiloya bağlı gelişen çeşitli hastalıkları olanlar veya bütün perhiz ve spora rağmen kilo vermeyi engelleyen hastalıkları olanlar dışarıya kimseye obezite cerrahisi uygulanamıyor Hal böyle olunca da yapabileceğiniz tek şey diğer seçenekleri ölçmek oluyor *Hemen gelin obeziteye karşısında bahşedilen savaşta kullanabileceğimiz diğer yöntemlere ve yaşam biçimi değişikliklerine bakalım*
Obezim ama ameliyat olamıyorum Ne yapmalıyım?Obezitenin üstesinden ulaşmak için fazla mücadele gerekir Doktorlarca yapılan profesyonel müdahalenin yanı sıra evde uygulayacağınız bir takım teknikler ve yaşam biçimi değişiklikleri size bu konuda tezgâhtar olacaktır Bunlar:
Tedaviye sadık kalın: Birçok insan uzun yıllar sonunda obezite sınırına ulaşıyor Yani çok hatalı ancak kemikleşmiş bir yaşam tarzı ve gıda alışkanlıkları var Tedavinin başlamasıyla (ilaç, diyet, düzenli spor vs)bu alışkanlıklardan yürüyüp gitmek gerekir Fakat ne eyvah ama bu o kadar kolay olmuyor Yıllardan Beri dilediği dek yemiş, spor salonlarının yakınından bile geçmemiş birinin birdenbire porsiyonlarını küçültmesi ve düzenli spor yapması natürel oysa baskı böylece geçiş aşaması çoğu obez için zor olabilir Ancak bu aşamada profesyonel takviye imdadımıza koşuyor ve geçiş aşamasının hafiflemesini sağlıyor Psikologlar, diyetisyenler yeni yaşam tarzına geçiş döneminde muavin oluyor Siz de bu aşamalardan geçiyorsanız en yakın sıhhat kuruluşuna başvurabilirsiniz*
Yan etkilere hazırlıklı olun: Obeziteyle mücadelede ilaçlar çok tercih edilen yöntemlerden Fakat çoğu durumda kullanılan bu ilaçların tabi etkileri sarsıcı olabiliyor Mide bulantısı, kan basıncı, kalp çarpıntısı gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabiliyor bu nedenle emrindeki etkilere karşısında tedbirli almak durum Tabii bu yan etkiler sizi çok rahatsız ediyorsa doktorunuza başvurmakta ve ilaçları değiştirmekte hiçbir sakınca değil*
Destek alın: Kilo devretmek şiddet Hele bir de hedefiniz çift haneli rakamlarsa psikolojik açından da yıpranacağınız kesin Ancak sağlığınızı kaybetmek üzereyseniz elinizden kilo tahsis etmek dışarıda bir şey gelmez Bu durumda yapacağınız tek şey profesyonel destek almak Bir psikologla ahenkli karşılaşmak sizi rahatlatacak ve kendinize inancınızı tazeleyecektir Profesyonel destek dıştan çevrenizde de size takviye vermeye çalışan millet da mutlaka olacaktır Bu stresli ve zor döneminizde bırakın size tezgâhtar olsunlar Hassas olduğunuzu hatta bu konudan dile getirmek bile istemediğinizi biliyoruz Ama unutmayın ama onlar sizin aileniz ve yakın dostlarınız Bu büyük sorununuzda size destek olmak istemeleri çok adi*
Gerçekçi hedefler belirleyin: Obezite sınırına girmek için artı kilonuzun ideal karoser ağırlığınızdan %30 daha artı olması gerekiyor Yani vermeniz gereken kilo en azından çift haneli rakamlarda olacak Bu kiloyu atamak uzun süreli ve kalıcı bir yaşam biçimi değişikliğini beraberinde getiriyor Hal böyle olunca da bu uzun süre dahilinde kendinize inancınızın azalması bayağı Ancak bu sıradan şart birçok obezite hastasının savaşı kaybetmesine niçin oluyor Bu durumu önlemeninse yolu doğrusu çok basit Ilk Olarak kendinize küçük hedefler koymalısınız Mesela 5 kilo sizin ilk hedefiniz olmalı daha sonra bu sayı 10, 15 diye 5 ’er artmalı Bu şekilde hedeflerinize ulaşıp daha pozitif motive olabilirsiniz*
Sosyalleşmenin tek yolu yemek yok: Bu koşul birçok obezite hastasının başına geliyor Kendi yaşamının merkezi yemek olduğundan çevresindekilerle iletişime geçmek için bu yöntemi kullanıyor Mesela arkadaşlarına güzel yemekler hazırlıyor veya yemek yemek için onlarla buluşuyor Bu da en büyük hatalarından biri oluyor Ancak unutmayın sosyalleşmenin tek yolu yemek yok Siz de bu sorunla aleyhinde karşıyaysanız arkadaşlarınızla sosyalleşmek için yeni yollar bulun Sinemaya gidin, sahilde yürüyüşe çıkın veya aklınıza ne geliyorsa yapın Yemek yiyecekseniz de doktorunuzun diyet listesine uyan menüler tercih edin*