Olması gereken kilonuzdan %30 daha fazlaysanız obeziteyle aleyhinde karşıyasınız demektir Obezite kısaca fazla şişman olmak çağrıda bulunmak Obezite çare edilmezse fazla ciddi afiyet sorunlarına yol açabiliyor Hareket kabiliyetinizin sınırlanmasından tutun da yüksek tansiyona, yürek hastalıklarından kansere değin çok önemli riskleri var Obeziteyle mücadelenin altın kuralı kilo saptamak Gelin hemen obezitede kilo verme teknikleri ve küçük ipuçlarına bakalım*
Değişime hazırlanmış olunUnutmayın kilo belirlemek ve o kiloyu yeniden almamak zorlama meslek Hayatınızın her aşamasında dikkatli olmalı ve bazı değişimlere bacak uydurmalısınız Eğer gerçekte obeziteyle baş etme konusunda kararlıysanız doktora gittiğinizde doktorunuz sizi başlangıçta kilo verme teknikleri hakkında bilgilendirecek Ilk adımda kilonuzun %10 ’unu vermenizi isteyecek Çünkü araştırmalara tarafından kilonuzun %10 ’unu tahsis etmek dinç bir bedene kavuşmanızın ilk yolu Hem kilolarınızı yavaş yavaş ve hekim kontrolünde vermeniz de fazla kayda değer Çünkü seri kilo verirseniz kısa bir vakit daha sonra yeniden çarçabuk kilo alabilirsiniz Fakat yavaş kilo atamak sağlığınızı gözetmek açısından da manâlı*
Kilo verme teknikleri• Gerçekçi hedefler belirleyin Çünkü birçok kişi kilo verme programının başında gerçekçi olmayan hedeflerle yola çıkıyor ve umduklarını elde edemiyorlar Siz bunun yerine en sağlıklı kilonuza ulaşmayı hedefleyin
• Sizin için en iyi olan kilo verme tekniklerini bulun Herkesin anatomik yapı ve istekleri öbür Örneğin yemek yapmayı seviyorsanız her güne özel kalorisiz yemek tarifleri öğrenebilirsiniz*
• Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayın Beslenme alışkanlığınızı niçin değiştirdiğinizi, neden egzersize başladığınızı onlara da tamamen anlatın Kısacası kilo verme tekniklerinin sizi daha dinç yapacağını bilmelerini sağlayın*
• Önünüzdeki engelleri aşın Bunun için bir defter tutabilirsiniz Mesela sizi fazla yemeye zorlayan stres, buhran gibi faktörler olup olmadığını bu deftere yazı Kilo verme tekniklerinizi ve gün içerisinde yiyeceklerinizi de bu defterle planlayabilirsiniz*
• Kilo verme tekniklerinin en can müşteri noktası tatmin edici çalışma yapmaktır Doktorunuzun obezite için önerdiği diyetin yanı sıra egzersizleri de ahenkli olarak yapmalısınız*
Yeme alışkanlığımı nasıl değiştiririm?• Öncelikle yemek yeme zamanlarınızı planlayın Böylece dengelenmiş ve tatmin edici beslenirsiniz
• sonra yemeyi ve içmeyi sevdiğiniz kalori kaynaklarını belirleyin Örneğin abur cuburlar, bol yağlı besinler, alkol veya hazır meyve suları gibi sonradan bunların hepsini yemeyi, içmeyi bırakın
• Diyetinizde uygulayacağınız en kayda değer adımlardan biri yağı neredeyse sıfıra indirmek
• Alışverişe gitmeden önce yemek yemek yiyin
• Eve yalnızca sağlıklı besinleri sokun*
Kilo vermeyi başarıyorum, peki acilen ne olacak?Obeziteyle
mücadelede en manâlı adım kilo verme teknikleri uygulayarak kilo vermeyi varisi olmak Lakin bu kadarla da kalmıyor Kilo verdikten sonra bitmiş almamak da asgari kilo tahsis etmek kadar kayda değer Yeniden kilo almamak için bazı taktikler geliştirebilirsiniz Örneğin:• Daha önce de bahsettiğimiz gibi bir kilo verme defteri edinin ve sizin için zararlı olan tüm yiyecekleri yazın Onları kendinize yasaklayın*
• Yemek Yemek yediğinizde porsiyonlarınızın boyutuna her zaman dikkat edin
• Yediğiniz besinlerin kalorilerini hesaplayın Doktorunuzun önerdiği miktarı aşmayın Bilhassa hazırlanmış yiyeceklerin kalorilerini öğrenmek çok basit Pakette bulunan beslenme tablolarında yiyeceğin kaç kalori içerdiği yazıyor Öteki yiyecekler içinse internette kolaylıkla bulabileceğiniz kalori hesaplama tablolarından faydalanabilirsiniz
• Maddi aktiviteyi ihmal etmeyin Alıştırma yalnızca kilo vermeye yok kilonuzu korumaya da tezgâhtar*
Değişime hazırlanmış olunUnutmayın kilo belirlemek ve o kiloyu yeniden almamak zorlama meslek Hayatınızın her aşamasında dikkatli olmalı ve bazı değişimlere bacak uydurmalısınız Eğer gerçekte obeziteyle baş etme konusunda kararlıysanız doktora gittiğinizde doktorunuz sizi başlangıçta kilo verme teknikleri hakkında bilgilendirecek Ilk adımda kilonuzun %10 ’unu vermenizi isteyecek Çünkü araştırmalara tarafından kilonuzun %10 ’unu tahsis etmek dinç bir bedene kavuşmanızın ilk yolu Hem kilolarınızı yavaş yavaş ve hekim kontrolünde vermeniz de fazla kayda değer Çünkü seri kilo verirseniz kısa bir vakit daha sonra yeniden çarçabuk kilo alabilirsiniz Fakat yavaş kilo atamak sağlığınızı gözetmek açısından da manâlı*
Kilo verme teknikleri• Gerçekçi hedefler belirleyin Çünkü birçok kişi kilo verme programının başında gerçekçi olmayan hedeflerle yola çıkıyor ve umduklarını elde edemiyorlar Siz bunun yerine en sağlıklı kilonuza ulaşmayı hedefleyin
• Sizin için en iyi olan kilo verme tekniklerini bulun Herkesin anatomik yapı ve istekleri öbür Örneğin yemek yapmayı seviyorsanız her güne özel kalorisiz yemek tarifleri öğrenebilirsiniz*
• Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi desteklemesini sağlayın Beslenme alışkanlığınızı niçin değiştirdiğinizi, neden egzersize başladığınızı onlara da tamamen anlatın Kısacası kilo verme tekniklerinin sizi daha dinç yapacağını bilmelerini sağlayın*
• Önünüzdeki engelleri aşın Bunun için bir defter tutabilirsiniz Mesela sizi fazla yemeye zorlayan stres, buhran gibi faktörler olup olmadığını bu deftere yazı Kilo verme tekniklerinizi ve gün içerisinde yiyeceklerinizi de bu defterle planlayabilirsiniz*
• Kilo verme tekniklerinin en can müşteri noktası tatmin edici çalışma yapmaktır Doktorunuzun obezite için önerdiği diyetin yanı sıra egzersizleri de ahenkli olarak yapmalısınız*
Yeme alışkanlığımı nasıl değiştiririm?• Öncelikle yemek yeme zamanlarınızı planlayın Böylece dengelenmiş ve tatmin edici beslenirsiniz
• sonra yemeyi ve içmeyi sevdiğiniz kalori kaynaklarını belirleyin Örneğin abur cuburlar, bol yağlı besinler, alkol veya hazır meyve suları gibi sonradan bunların hepsini yemeyi, içmeyi bırakın
• Diyetinizde uygulayacağınız en kayda değer adımlardan biri yağı neredeyse sıfıra indirmek
• Alışverişe gitmeden önce yemek yemek yiyin
• Eve yalnızca sağlıklı besinleri sokun*
Kilo vermeyi başarıyorum, peki acilen ne olacak?Obeziteyle
mücadelede en manâlı adım kilo verme teknikleri uygulayarak kilo vermeyi varisi olmak Lakin bu kadarla da kalmıyor Kilo verdikten sonra bitmiş almamak da asgari kilo tahsis etmek kadar kayda değer Yeniden kilo almamak için bazı taktikler geliştirebilirsiniz Örneğin:• Daha önce de bahsettiğimiz gibi bir kilo verme defteri edinin ve sizin için zararlı olan tüm yiyecekleri yazın Onları kendinize yasaklayın*
• Yemek Yemek yediğinizde porsiyonlarınızın boyutuna her zaman dikkat edin
• Yediğiniz besinlerin kalorilerini hesaplayın Doktorunuzun önerdiği miktarı aşmayın Bilhassa hazırlanmış yiyeceklerin kalorilerini öğrenmek çok basit Pakette bulunan beslenme tablolarında yiyeceğin kaç kalori içerdiği yazıyor Öteki yiyecekler içinse internette kolaylıkla bulabileceğiniz kalori hesaplama tablolarından faydalanabilirsiniz
• Maddi aktiviteyi ihmal etmeyin Alıştırma yalnızca kilo vermeye yok kilonuzu korumaya da tezgâhtar*