Kahvaltı Olmazsa Olmaz!
Her gününüzün başlangıcı kesinlikle kahvaltı olsun. Bir dilim ekmek ve bir dilim peynir olsa bile kahvaltısız güne başlamayın. Peynirli domatesli tost + çay, meyve + süt, yulaf ezmesi + süt + meyve, klasik kahvaltı, peynir + salatalık + domatesli sandviç, simit + peynir üzere birçok seçenek te açma, poğaça, börek mahalline tüketilmeye daha makuldür.
Fast Food Bölgesine Konut Yemekleri Tüketin!
Bilhassa öğlen yemeğini iş mekanında yemek durumunda kalanlar için yemeğinizi meskenden getirebilir yahut hane yemeği yapılan bir kurumla itilaflı çalışabilirsiniz. Sizinle bir arada iş arkadaşlarınızın da sağlıklı beslenmelerine vesile olursunuz.
Yemeklerde tuzu az, baharatı ziyade kullanın. Baharatlar metabolizmayı ateşleyerek kuvvetinizi tazeleyecektir.
Öğün Atlamayın!
İş yoğunluğuna dalıp bilhassa ara öğünleri atladığınızı biliyorum. Lakin bilhassa ara öğün tüketimi hem kilo - iştah istikrarı sağlamakta hem de iş verimini artırmaktadır. Ara öğün seçenekleri olarak çekmecenizde; taze meyve, kuru meyve, kuru yemişler, grissini, kutu süt, kutu ayran, küçük kutu kefir yahut yoğurtlar bulundurabilirsiniz.
Abur Cubur Konumuna Meyve ve Kuru Yemiş Tercih Edin!
Açlığınızı bastırmak için abur cuburları yahut hazır atıştırmalıkları tercih etmeyin. Bunlardan alacağınız kalori yukarıda bahsettiğim ara öğün seçeneklerinden yaklaşık 3 kat çokça olacaktır.
Su İçmeyi Unutmayın!
Günün suratına aldanıp en çok cürüm yapılan bahis su içimi. Su içmezsek vücudumuz çalışmaz, kilo vermek istiyorsak yağ yakmaz, konsantrasyonu azaltır ve iş performansını olumsuz tesirler. Günde en az 2 litre suyu kesinlikle için. Unutmamak için masanızda gözünüzün önüne su şişesi bulundurun.
Çok Çay Kahveden Kaçının, Bitki Çayı Deneyin!
Ölçüsüz çay ve kahve tüketimi vücuttan fazlaca su atmaktadır. Meşrubatlar ise fazkla şeker içerdiğinden su gereksinimini artırmaktadır. Bizim isteğimiz ise vücutta suyun devir daimini sağlamaktır. Günde 2-3 bardak açık çay ve 1 fincan kahveden ziyade tüketmemeye çalışın. Şekerli asitli meşrubatlar tarafına ayran, limonata, sade soda tercih edin. Farklı lezzetler için çok çeşitli bitki çayları deneyebilirsiniz.
Her 15 Dakikada Bir Tarafınızdan Kalkın!
Vücudun canlanması, dimağın oksijenlenmesi için bol hareket etmeye çalışın. Oturduğunuz noktadan kalkmak için bahaneler bulun kendinize. Mümkün hayli 15 dakikada bir bölgenizden kalkıp esneme hareketleri yapın. Pencere kenarına gidip derin nefesler alıp – verin. Molalarda çıkış kapına gidip iş konumunun etrafında birkaç tıp atın, ak havada derin nefesler alıp verin. Asansör noktasına merdiven kullanın. Merdiven tasarrufuna teşvik için merdiven boşluklarında uğramanız gereken masalar yerleştirin.
Adım Sayar Edinin!
Masa başında çalışırken hareketliliğinizi anlayamıyorsanız kendinize bir adım sayar edinin. Daima üzerinizde bulunsun ve tüm adımlarınızı saysın. Sağlıklı kalmak için günde en az 10.000 adımı hedefleyin. Kilo vermek için ise en az 12.500 adım diyorum. Eksik kalan kısmını sabah işe giderken yahut akşam haneye gelirken gerekirse 2-3 durak evvel inip yürüyerek tamamlayın.
Çalışanlarda Diyet Yapabilir..
Çokça kilonuz varsa masa başında oturarak çalıştığınız için kilo veremeyeceğinizi düşünmeyin. Siz isterseniz şayet olmayacak bir şey yoktur. Ufak davranış değişikleri ile her şey çok farklı olabilir. Tabi ki bu bahiste öncelikle bir diyetisyene başvurun. (online takip düşünürseniz bana yazabilirsiniz) Size münasip hazırlanmış olan beslenme programlarını uygulayın.