Okul cocukları icin Beslenme Onerileri
Okul cağı cocuklarının sağlıklı beslenmeleri hem zihinsel gelişimleiri icin hem fiziksel gelişimleri icin cok muhimdir
ALT :wwwupluploadsokulcagicoucklari1458okulcagicoucklari1458ALT
6 ile 12 yaş donemindeki okul cağı cocukları icin sağlıklı beslenmeleri ileriki yaşlarda sağlık sorunları yaşamalarını onler gelecekde sağlıklı bireyler olmalarını sağlarOkul cağındaki cocukların, hızlı buyume ve gelişmeleri, normal beyin ve zeka gelişimleri ve zihinsel performansları icin enerji ve tum besin oğelerine olan gereksinimleri yaşamın diğer donemlerine gore daha fazladır
Okul cağı cocuklarda sağlıklı beslenme, buyume ve gelişmelerini, okuldaki performanslarını, başarılarını ve aktif olmalarını sağladıklarını aklınızdan cıkarmayınOkul cağındaki cocuklar Gunde 56 oğunde, 4 temel besin grubunu iceren sağlıklı menulerle beslenmelidirler
Buyukler icinde cocuklar icinde kahvaltı gunun en onemli oğunudur Yapılan bazı araştırmalar okul doneminde cocukların coğunun kahvaltı etmediğini, etse bile sağlıksız abur cuburlar ile geciştirdiğini gostermektedir
Cocuklara kahvaltıda ve diğer oğunlerde icecek olarak sut veya meyve suyu verilmesine ozen gosterilmelidir
Cay veya kahve besin oğelerinin vucutta kullanımını azalttığı icin cocuklara ana oğunlerde verilmemelidir
Beslenme durumları izlenmeli kilo artışı veya zayıflaması dikkate alınarak onlemler alınmalıdır
Besin oğelerine gore cocukların ortalama gunluk alması gereken yiyecek miktarları aşağıdaki gibidir
Sut Grubu: 3 su bardağı (600 ml)
Sebze Grubu: 2 porsiyon
Meyve Grubu: 34 porsiyon (1 porsiyon miktarı bir avuc dolusu kadar)
Et Grubu: 3 porsiyon (kırmızı et:90 gr, balıktavuk: 150 gram)
Yumurta: 1 adet
Peynir: 12 dilim (3050 gram)
Tahıl Grubu: 79 porsiyon (1 porsiyon tahıl: 1 ince dilim ekmek, 1 kase corba, 2 yemek kaşığı makarna, 1 orta boy patates
Cocukların aclıklarını bastırmak icin genelde abur cubur denilen besleyici değeri olmayan besinlere ve iceceklere yonelirler Bunu onlemek icin okulda teneffus aralarında yemeleri icin sağlıklı ara oğunler hazırlamaya ozen gosterin Sut kek, meyve suyu sandvic gibi, meyve gibi besinleri sırayla cantasına koyun ve bunarlı gun icinde yemesi gerekli zamanları ona oğretmeyi unutmayın
Okul cağı cocuklarının sağlıklı beslenmeleri hem zihinsel gelişimleiri icin hem fiziksel gelişimleri icin cok muhimdir
ALT :wwwupluploadsokulcagicoucklari1458okulcagicoucklari1458ALT
6 ile 12 yaş donemindeki okul cağı cocukları icin sağlıklı beslenmeleri ileriki yaşlarda sağlık sorunları yaşamalarını onler gelecekde sağlıklı bireyler olmalarını sağlarOkul cağındaki cocukların, hızlı buyume ve gelişmeleri, normal beyin ve zeka gelişimleri ve zihinsel performansları icin enerji ve tum besin oğelerine olan gereksinimleri yaşamın diğer donemlerine gore daha fazladır
Okul cağı cocuklarda sağlıklı beslenme, buyume ve gelişmelerini, okuldaki performanslarını, başarılarını ve aktif olmalarını sağladıklarını aklınızdan cıkarmayınOkul cağındaki cocuklar Gunde 56 oğunde, 4 temel besin grubunu iceren sağlıklı menulerle beslenmelidirler
Buyukler icinde cocuklar icinde kahvaltı gunun en onemli oğunudur Yapılan bazı araştırmalar okul doneminde cocukların coğunun kahvaltı etmediğini, etse bile sağlıksız abur cuburlar ile geciştirdiğini gostermektedir
Cocuklara kahvaltıda ve diğer oğunlerde icecek olarak sut veya meyve suyu verilmesine ozen gosterilmelidir
Cay veya kahve besin oğelerinin vucutta kullanımını azalttığı icin cocuklara ana oğunlerde verilmemelidir
Beslenme durumları izlenmeli kilo artışı veya zayıflaması dikkate alınarak onlemler alınmalıdır
Besin oğelerine gore cocukların ortalama gunluk alması gereken yiyecek miktarları aşağıdaki gibidir
Sut Grubu: 3 su bardağı (600 ml)
Sebze Grubu: 2 porsiyon
Meyve Grubu: 34 porsiyon (1 porsiyon miktarı bir avuc dolusu kadar)
Et Grubu: 3 porsiyon (kırmızı et:90 gr, balıktavuk: 150 gram)
Yumurta: 1 adet
Peynir: 12 dilim (3050 gram)
Tahıl Grubu: 79 porsiyon (1 porsiyon tahıl: 1 ince dilim ekmek, 1 kase corba, 2 yemek kaşığı makarna, 1 orta boy patates
Cocukların aclıklarını bastırmak icin genelde abur cubur denilen besleyici değeri olmayan besinlere ve iceceklere yonelirler Bunu onlemek icin okulda teneffus aralarında yemeleri icin sağlıklı ara oğunler hazırlamaya ozen gosterin Sut kek, meyve suyu sandvic gibi, meyve gibi besinleri sırayla cantasına koyun ve bunarlı gun icinde yemesi gerekli zamanları ona oğretmeyi unutmayın