Okul döneminde beslenme

Okul döneminde gıda okul döneminde besin okul çağında gıda oyun döneminde okula gidenler için diyet Okullar açıldı ve çocuklarımız okula başladı Çocukların okulda başarılı olabilmesi için beslenmenin koskocoman etkisi varOnların beslenmesini ihmal etmemeli ve mutlaka vitaminli besinlere ağırlık verip onları okula böylece göndermeliyizPeki okula giden çocuklar için en yardımsever besinler nelerdir? işte cevabı 1548758839 1548758839 okuldonemindebeslenme5c502f3c96593okuldonemindebeslenme5c502f3c96593 okuldonemindebeslenme5c502f3c96593 Çocuğunuz yemiyor diye üzülmeyin Ona dürüst yemek alışkanlıklarını kazandırmak için burada yazanları uygulamaya geçirin Kahvaltının önemi Gıda alışkanlıklarımız yaşamamızın her döneminde farklı etkileri ile hayat kalitemizi şekillendiriyor Ama en önemlisi bu alışkanlıkların temelinin atıldığı çocukluk dönemi… Okul dönemindeki çocuklara kazandırılması gereken en kayda değer besin alışkanlığı ise kahvaltıdır Çünkü çocuğun okuldaki öğrenme, sezgi gibi faaliyetlerinde kahvaltının etkisi epeyce büyüktür International Hospital Besin ve Perhiz Uzmanı Dilem İrkin, kahvaltı yapmadan okula giden bir çocuğun gün içindeki uyarı ve seziş faaliyetinin fazla düşük olduğunu söyledi Kahvaltı alışkanlığı olmayan çocuklarda en sık görülen sorunlar dikkat azlığı, öğrenmede zorlanma ve problem çözmede güçlük fiziki kuvvet azlığına yan kas koordinasyonunda azalmadır Bütün aile bireylerinin bulunacağı bir kahvaltı sofrası hazırlamak, kahvaltı alışkanlığı kazandırmak için birincil adım olmalıdır Yemiyor diye üzülmeyin Ailelerin sıklıkla en büyük şikayetleri çocuklarının bir şey yemediği şeklindedir Her çocuğun beslenme gereksinimi, çocuğun yaşına, ağırlığına, boylu boyunca ve somut aktivitesine yan olarak farlılık gösterir Bir çocuğun sağlıklı bir besin alışkanlığı olup olmadığını ölçmek için her gıda grubundan ne kadar tükettiği ve bunların dağılımı göz önünde bulundurulmalıdır İkinci planda ise bu besinleri hangi sıklıkla ve ne şekilde tükettiği önemlidir Mektep öncesi dönemde aileden etkilenen gıda alışkanlıkları mektep ile birlikte arkadaş, hoca gibi kişilerden de etkilenir Aileden sonradan okulda da beslenme eğitimi verilmesi çok önemlidir Çocuğunuza içten yemek alışkanlığını kazandırmak için: * Çocuklarınız yemek yemek yerken oturmaya özendirme edin Ayakta dururken, yürürken ya da yatakta uzanmış bir şekilde yemek yemesini engelleyin * Çocuğunuzu yemekle yok, sevgiyle ödüllendirin Çocuğu yemekle mükâfatlandırmak ya da cezalandırmak yemekle ilgili sağlığa zararlı alışkanlıklar kazandırmaya niçin olur * Onların gıda seçme ve bir takım besinleri reddetmelerine izin verin * Çocuklarınızı “hayır, teşekkür ederim demeye teşvik edin Gıda seçimi yapabilmek çocuğun edinmesi gereken bir davranıştır Eğer çocuğunuz bir besin grubundaki bütün besinleri 2 haftadan daha fazla süre ile reddediyorsa bir uzmandan destek alınmalıdır * “Yasak yemek kavramından kaçının * Bu davranış o yiyeceği daha çok istemesine niçin olabilir * Servis şekli değiştirilerek dinç besin planının bir parçası olabilir * Çocuklarınızı kendi kendine servis yapmaya özendirme edin Bu davranış şekli onların özgüven kazanmaları için de çok önemlidir id * Eğer çocuğunuz öğle öğününü okulda tüketiyorsa, okulda çıkan yemeklerin çocuk beslenmesine için ne değin yerinde olduğu sorgulanmalıdır * Sunulan yemeklerin her gıda grubundan gıda içerip içermediğine bakılmalıdır * Mektep menüsünde çocukların büyüme ve gelişiminde birincil sırada olan protein grubundan (et, süt, yoğurt, kuru baklagiller vs) bir beslenme mutlaka olmalıdır * İkinci yemek yemek seçimi ise esas enerji kaynağı olan karbonhidratlardan (makarna, pilav, börek vs) sağlanmalıdır * Üçüncü gıda, ise öteki iki besinin tamamlayıcısı olmalıdır (Yoğurt, sütlü tatlı, salata, ayran gibi) * Yine bu menüdeki yemeklerin çocukların çiğneme ve yutma faaliyetlerine yerinde olup olmadığı önemlidir * Koku, görüntü, lezzet çok iyi sağlanmalı çocuğun besinden uzaklaşmasına neden olunmamalıdır * Yemekler çocukların sevdiği yiyeceklerden, uygun hijyen ve pişirme yöntemlerine göre hazırlanmalıdır Hangi yiyecek ne değin tüketilmeli? Birinci grup: Et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller bu grupta yer alır Bu gruptaki besinler iyi kalite protein ve minerallerce zengindir Özellikle artma ve gelişme, doku kazanımı için bu gruptaki besinler epeyce önemlidir Bu gruptaki besinlerden günde 23 porsiyon tüketilmelidir İkinci grup: Süt, yoğurt, peynir, süt ürünleri bu gruptadır Bu gruptaki besinler kemiklerin, dişlerin gelişimi için gerekli kalsiyum, AB vitamini ve iyi kalite protein içermektedir Günde 300 400mlsüt veya yoğurt ve bir kibrit kutusu değin peynir tüketilmelidir Üçüncü grup: Bu grupta esas enerji kaynağı besinler, tahıllar yer alır Bitkisel protein ve B vitamini bulunur Günde 23 porsiyon tüketilmelidir Dördüncü grup: Sebze ve meyve grubudur C vitamininden zengindir Bir günde 34 porsiyon tüketilmelidir Beşinci grup: Şeker ve yağlar bu gruptadır, enerji sağlarlar Fazla tüketimden kaçınılmalıdır Eğer çocuğunuz okulda, evden getirdiği besinlerle bir öğün tüketiyorsa, besin seçimi iyi yapılmalıdır Gıda seçilirken çocuğunuzun sevdiği besinlerden seçmeye, bir öğünde tüketebileceği miktarlarda, yerinde gizleme koşullarında hazırlamaya özen göstermelisiniz Çocuğunuzun beslenme çantası * Peynirli bir sandviç ya da bir tost * Içecek olarak meyve, süt ya da meyve suyu, ayran * Ara öğün şeklinde bir öğün tüketilecekse evde yapılmış cevizli veya meyveli bir kek veya kurabiye * Tahıl gevreği, süt * Şarküteri ürünü içermeyen domates, biber, peynirli pizza ya da zeytinli, yumurtalı kanepeler