Omni Perhiz Listesi
Omni diyetine başlamak için uygulamanız gereken perhiz listesini başta bizde bulabilirsiniz 2 haftada gözle görülür bir incelme ve kilo kaybını garantileyen omni diyetiyle yaza fit başlamaya hazır mısınız?
İşte Omni diyet listesi larcom farkıyla
Omni diyetinde kahvaltı listesi:
Günün en manâlı öğünü olan kahvaltınızı uyandıktan sonradan bir saat içinde yapmanız gerekir Her gün kahvaltınızda bulunması gerekenler şunlardır:
Protein: Kadınlar için 90110 gr erkekler için 110150 gr
Sağlıklı yağlar: hindistancevizi, avokado, keten, yumurta ve başka dinç kaynaktan 910 gr (100 kalori)
karışık karbonhidratlar: 2 kase nişastasız yeşil sebze ve 12 kase dut veya 1 parça meyve
Omni diyeti öğlen yemeği:
kilo vermeye çalışırken asla aç kalmamalısınız Uzun vakit aç kaldığınızda kan şekeriniz düşer ve gözünüz etraftaki atıştırmalıklardan ayrılmaz
Protein: kadınlar için 90110 gr erkekler için 110150 gr
Dinç yağlar: 1013 gr, yaklaşık 1 yemek yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek yemek kaşığı kabuklu yemiş veya 60 gr avokadoya eşdeğer
Karışık karbonhidratlar: 1 kase karma yeşil salata ve 1 kase karma sebze
Omni diyeti Akşam yemeği:
Akşam yemeklerinizi şen ve doyurucu bir ışık halkası getirin Akşam yemeği menünüz balık ve kümes hayvanı gibi dinç proteinler, hafif pişirilmiş sebzeler ve salata içerebilir Gökkuşağı renklerinde salata, azıcık meyve ve biraz tohum ve kabuklu yemiş millet için en uygun diyet besinleridir Balık ve et gibi azıcık protein eklerseniz tam bir öğün olur Salataları 1 yemek kaşığı sağlıklı değişken yağ ve balzamik sirke veya limon ve isteğinize tarafından baharat ve otlarla soslandırın
Her akşam yemeğinde yemeniz gerekenler:
Protein: kadınlar için 90110 gr erkekler için 120190 gr
Sağlıklı Yağlar: 1520 gr
Karmaşık karbonhidratlar: 2 kase girift yeşillik ve salata için doğranmış yeşillik artı ilave sebze tabağı, toplamda 34 kase
Gelelim atıştırmalıklara
Rasyonel atıştırmalık sabah ortası bitkinliği, öğleden sonradan karbonhidrt özlemi ve akılsızca yapılan akşam yemeleriyle savaşır Her gün iki ya da üç atıştırmalık yemeyi planlayın Atıştırmalıklarınız şunları içermelidir;
Protein: 2040 gr (2 yemek kaşığı humus ya da guacamole veya bir dilim hindi ya da iki yemek yemek kaşığı, ham kabuklu yemişe eşittir)
Sağlıklı yağlar: 315 gr
Karışık karbonhidratlar: 23 kase çiğ ya da buharda hafif pişirilmiş sebze *
Omni diyetine başlamak için uygulamanız gereken perhiz listesini başta bizde bulabilirsiniz 2 haftada gözle görülür bir incelme ve kilo kaybını garantileyen omni diyetiyle yaza fit başlamaya hazır mısınız?
İşte Omni diyet listesi larcom farkıyla
Omni diyetinde kahvaltı listesi:
Günün en manâlı öğünü olan kahvaltınızı uyandıktan sonradan bir saat içinde yapmanız gerekir Her gün kahvaltınızda bulunması gerekenler şunlardır:
Protein: Kadınlar için 90110 gr erkekler için 110150 gr
Sağlıklı yağlar: hindistancevizi, avokado, keten, yumurta ve başka dinç kaynaktan 910 gr (100 kalori)
karışık karbonhidratlar: 2 kase nişastasız yeşil sebze ve 12 kase dut veya 1 parça meyve
Omni diyeti öğlen yemeği:
kilo vermeye çalışırken asla aç kalmamalısınız Uzun vakit aç kaldığınızda kan şekeriniz düşer ve gözünüz etraftaki atıştırmalıklardan ayrılmaz
Protein: kadınlar için 90110 gr erkekler için 110150 gr
Dinç yağlar: 1013 gr, yaklaşık 1 yemek yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek yemek kaşığı kabuklu yemiş veya 60 gr avokadoya eşdeğer
Karışık karbonhidratlar: 1 kase karma yeşil salata ve 1 kase karma sebze
Omni diyeti Akşam yemeği:
Akşam yemeklerinizi şen ve doyurucu bir ışık halkası getirin Akşam yemeği menünüz balık ve kümes hayvanı gibi dinç proteinler, hafif pişirilmiş sebzeler ve salata içerebilir Gökkuşağı renklerinde salata, azıcık meyve ve biraz tohum ve kabuklu yemiş millet için en uygun diyet besinleridir Balık ve et gibi azıcık protein eklerseniz tam bir öğün olur Salataları 1 yemek kaşığı sağlıklı değişken yağ ve balzamik sirke veya limon ve isteğinize tarafından baharat ve otlarla soslandırın
Her akşam yemeğinde yemeniz gerekenler:
Protein: kadınlar için 90110 gr erkekler için 120190 gr
Sağlıklı Yağlar: 1520 gr
Karmaşık karbonhidratlar: 2 kase girift yeşillik ve salata için doğranmış yeşillik artı ilave sebze tabağı, toplamda 34 kase
Gelelim atıştırmalıklara
Rasyonel atıştırmalık sabah ortası bitkinliği, öğleden sonradan karbonhidrt özlemi ve akılsızca yapılan akşam yemeleriyle savaşır Her gün iki ya da üç atıştırmalık yemeyi planlayın Atıştırmalıklarınız şunları içermelidir;
Protein: 2040 gr (2 yemek kaşığı humus ya da guacamole veya bir dilim hindi ya da iki yemek yemek kaşığı, ham kabuklu yemişe eşittir)
Sağlıklı yağlar: 315 gr
Karışık karbonhidratlar: 23 kase çiğ ya da buharda hafif pişirilmiş sebze *