Omni Diyet Listesi
imagesomnidiyetlistesi5add3c05b93ce
Omni diyetine başlamak icin uygulamanız gereken diyet listesini ilk kez bizde bulabilirsiniz 2 haftada gozle gorulur bir incelme ve kilo kaybını garantileyen omni diyetiyle yaza fit başlamaya hazır mısınız?
İşte Omni diyet listesi bilgisitenlarcom farkıyla
Omni diyetinde kahvaltı listesi:
Gunun en onemli oğunu olan kahvaltınızı uyandıktan sonra bir saat icinde yapmanız gerekir Her gun kahvaltınızda bulunması gerekenler şunlardır:
Protein: Kadınlar icin 90110 gr erkekler icin 110150 gr
Sağlıklı yağlar: hindistancevizi, avokado, keten, yumurta ve başka sağlıklı kaynaktan 910 gr (100 kalori)
kompleks karbonhidratlar: 2 kase nişastasız yeşil sebze ve 12 kase dut veya 1 parca meyve
Omni diyeti oğlen yemeği:
kilo vermeye calışırken asla ac kalmamalısınız Uzun sure ac kaldığınızda kan şekeriniz duşer ve gozunuz etraftaki atıştırmalıklardan ayrılmaz
Protein: kadınlar icin 90110 gr erkekler icin 110150 gr
Sağlıklı yağlar: 1013 gr, yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek kaşığı kabuklu yemiş veya 60 gr avokadoya eşit
Kompleks karbonhidratlar: 1 kase karma yeşil salata ve 1 kase karma sebze
Omni diyeti Akşam yemeği:
Akşam yemeklerinizi keyifli ve doyurucu bir hale getirin Akşam yemeği menunuz balık ve kumes hayvanı gibi sağlıklı proteinler, hafif pişirilmiş sebzeler ve salata icerebilir Gokkuşağı renklerinde salata, biraz meyve ve biraz tohum ve kabuklu yemiş insanlar icin en uygun diyet besinleridir Balık ve et gibi biraz protein eklerseniz tam bir oğun olur Salataları 1 yemek kaşığı sağlıklı sıvı yağ ve balzamik sirke veya limon ve isteğinize gore baharat ve otlarla soslandırın
Her akşam yemeğinde yemeniz gerekenler:
Protein: kadınlar icin 90110 gr erkekler icin 120190 gr
Sağlıklı Yağlar: 1520 gr
Kompleks karbonhidratlar: 2 kase karışık yeşillik ve salata icin doğranmış yeşillik artı ek sebze tabağı, toplamda 34 kase
Gelelim atıştırmalıklara
Mantıklı atıştırmalık sabah ortası bitkinliği, oğleden sonra karbonhidrt ozlemi ve duşuncesiz akşam yemeleriyle savaşır Her gun iki veya uc atıştırmalık yemeyi planlayın Atıştırmalıklarınız şunları icermelidir;
Protein: 2040 gr (2 yemek kaşığı humus veya guacamole veya bir dilim hindi veya iki yemek kaşığı, ciğ kabuklu yemişe eşittir)
Sağlıklı yağlar: 315 gr
Kompleks karbonhidratlar: 23 kase ciğ veya buharda hafif pişirilmiş sebze
imagesomnidiyetlistesi5add3c05b93ce
Omni diyetine başlamak icin uygulamanız gereken diyet listesini ilk kez bizde bulabilirsiniz 2 haftada gozle gorulur bir incelme ve kilo kaybını garantileyen omni diyetiyle yaza fit başlamaya hazır mısınız?
İşte Omni diyet listesi bilgisitenlarcom farkıyla
Omni diyetinde kahvaltı listesi:
Gunun en onemli oğunu olan kahvaltınızı uyandıktan sonra bir saat icinde yapmanız gerekir Her gun kahvaltınızda bulunması gerekenler şunlardır:
Protein: Kadınlar icin 90110 gr erkekler icin 110150 gr
Sağlıklı yağlar: hindistancevizi, avokado, keten, yumurta ve başka sağlıklı kaynaktan 910 gr (100 kalori)
kompleks karbonhidratlar: 2 kase nişastasız yeşil sebze ve 12 kase dut veya 1 parca meyve
Omni diyeti oğlen yemeği:
kilo vermeye calışırken asla ac kalmamalısınız Uzun sure ac kaldığınızda kan şekeriniz duşer ve gozunuz etraftaki atıştırmalıklardan ayrılmaz
Protein: kadınlar icin 90110 gr erkekler icin 110150 gr
Sağlıklı yağlar: 1013 gr, yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek kaşığı kabuklu yemiş veya 60 gr avokadoya eşit
Kompleks karbonhidratlar: 1 kase karma yeşil salata ve 1 kase karma sebze
Omni diyeti Akşam yemeği:
Akşam yemeklerinizi keyifli ve doyurucu bir hale getirin Akşam yemeği menunuz balık ve kumes hayvanı gibi sağlıklı proteinler, hafif pişirilmiş sebzeler ve salata icerebilir Gokkuşağı renklerinde salata, biraz meyve ve biraz tohum ve kabuklu yemiş insanlar icin en uygun diyet besinleridir Balık ve et gibi biraz protein eklerseniz tam bir oğun olur Salataları 1 yemek kaşığı sağlıklı sıvı yağ ve balzamik sirke veya limon ve isteğinize gore baharat ve otlarla soslandırın
Her akşam yemeğinde yemeniz gerekenler:
Protein: kadınlar icin 90110 gr erkekler icin 120190 gr
Sağlıklı Yağlar: 1520 gr
Kompleks karbonhidratlar: 2 kase karışık yeşillik ve salata icin doğranmış yeşillik artı ek sebze tabağı, toplamda 34 kase
Gelelim atıştırmalıklara
Mantıklı atıştırmalık sabah ortası bitkinliği, oğleden sonra karbonhidrt ozlemi ve duşuncesiz akşam yemeleriyle savaşır Her gun iki veya uc atıştırmalık yemeyi planlayın Atıştırmalıklarınız şunları icermelidir;
Protein: 2040 gr (2 yemek kaşığı humus veya guacamole veya bir dilim hindi veya iki yemek kaşığı, ciğ kabuklu yemişe eşittir)
Sağlıklı yağlar: 315 gr
Kompleks karbonhidratlar: 23 kase ciğ veya buharda hafif pişirilmiş sebze