Hamilelik devrinde veladeti kolaylaştırmak için uygulayabileceğiniz pelvik kaslarını güçlendiren hareketleri haberimizin detaylarında bulabilirsiniz! Ön pelvik tilt nedir? Pelvik kasları nerede, nasıl çalıştırılır? Tevellüdü kolaylaştıran egzersiz teklifleri...
Mesane ile rahim arasında köprü vazifesi gören Pelvik taban kaslarını çalıştırabilmek için günlük Kegel egzersizi tatbike gereksiniminiz vardır. Hekimlerin mahsusen de hamilelik devrindeki ana adayları için önerdiği Kegel egzersizi, bağırsak ve mesane fonksiyonlarını güzelleştirmeye ve himayeye yönelik ülkü hareketlerdendir. Buradan tesirli ve süratli bir formda sonuç alabilmek için Kegel egzersizini nizamlı yapmak değerlidir. Hamileliğin makul devrinden itibaren uygulanması tavsiye edilen Kegel egzersizi, doğumda daha kolay ıkınma ve kasların çalışmasını sağlayarak işlevini göstermektedir. Yalnızca hamilelikte değil cinsî alaka esnasında erkeklerin daha çokça haz duymasını da harekete geçirir. Kegel egzersizi dediğimiz pelvik tabanı güçlendiren hareketler, konutta çok kolay bir halde yapıldığı için rahatlıkla yapılabilir. Yüklü olarak pelvik taban kaslarını çalıştıran egzersiz hareketlerinin yapılışlarını sizler için derledik. Pelvik kasları nasıl çalıştırılır? Pelvik taban kasını güçlendiren egzersizler neler? Veladeti kolaylaştıran egzersiz teklifleri...
ÖNE PELVİK TİLT NEDİR? PELVİK KASLARI NE İŞE YARAR?
Kalçanın dışa dönük olması lordoz olarak tanımlanırken Pelvik Tilt kalçanın içe gömülmüş halidir. Bel çukurunun dümdüz olması ile ortaya çıkan bu duruş bozukluğu, yandan bakılınca kalça yokmuş üzere görünür. Ana karnındaki bebeğin uyguladığı ağırlık nedeniyle yorulan ve zayıflayan pelvik taban kasları çeşitli nedenlere bağlı olarak güçsüzleşebilir. Öksürme, hapşırma üzere refleksif durumlarda idrar kaçırma ile sonuçlanan bu kasların zayıflığında kasları güçlü hale getirebilmek için meskende egzersizler uygulanmalıdır.
VELADETI KOLAYLAŞTIRAN EGZERSİZLER NELER? PELVİK TABANI GÜÇLENDİRME METODU
1. SQUAT HARETİ NASIL YAPILIR?
En tesirli kegel egzersizlerden olan squat hareketi, kasları hem esnetiyor hem de güçlendiriyor. Birebir devirde formlu kalçalara sahip olmaya yarayan bu egzersizle ayakta kolları ve bacakları alana koşut formda beli bükmeden hareket ettirin. 1 sette 12 kere olmak üzere 3 set yapabilirsiniz.
2. PELVİK TİLT NASIL YAPILIR?
Bu hareketi yapacak iken pelvisi öne ve geriye yatırın. Yatış durumundaysanız pelvisi yukarı aşağı hareket ettirin. Bu sırada nefessiz kalmamaya itina gösterin.5 kez tekrar edin.
3. THE BUTTERFLY HAREKETİ NASIL YAPILIR?
Pelvik kas sıhhatini olumlu etkileyen kelebek egzersiz hareketi ile uykuya dalmanız kolaylaşır. Başkaca dik konumda yaptığınızda pelvik taban gücünü desteklemeye yardımcı olur.