Hayal kırıklığı, ofke ve umutsuzluğa daha cok mu kapılmaya başladınız?
Orta yaş donemi erkeğin hormonal ve psikolojik acıdan bircok değişimler yaşadığı periyottur 45 50 yaş arasında belirginleşen bu donemde erkekler hayal kırıklığı, ofke, umutsuzluk gibi duygular icinde suruklenir, genclik yıllarının geride kaldığının farkına varmasıyla davranış değişimleri gosterir
Erkeklerde de tıpkı kadınlardaki gibi bir orta yaş krizi donemi soz konusudur Kadınlardaki ‘menopoz’ erkeklerdeki ise ‘andropoz’ olarak adlandırılır Pek cok hanım eşinin değiştiğinden hatta tuhaflaştığından; spor bir araba almaktan bahsettiğini, kırışıklık kremleri kullanmaya spor ve diyet yapmaya başladığından soz eder
Bu evrede erkekler psikolojik olarak yaşlanmadıklarının ispatı icindedirler Andropoz olarak adlandırılan bu surec icinde yaşanan psikolojik değişimler aile duzenini etkileyebilmektedir Bu surecte yıllar boyu suren evliliklerin bitme noktasına geldiği biliniyor Ancak eşler arasındaki anlayış ve tutumun bu donemin atlatılmasında oldukca onemli olduğunu unutmamak gerekir
ANDROJEN EKSİKLİĞİ
Andropoz terimi yaygın kullanımına rağmen cok doğru bir tanımlama değildir Kadınlarda menopozla birlikte ureme ozellikleri tamamen ve akut olarak bitmesine karşın, erkeklerde ureme kapasitesi ilerleyen yaşa rağmen devam edebilir Bu bağlamda “yaşlanan erkeklerde androjen eksikliği andropoz’a gore daha doğru bir tanımdır 39 70 yaşları arasındaki erkeklerde, serum serbest testosteron seviyelerinin yılda yaklaşık %12 oranında duştuğu gosterilmiştir
YAPAY HORMON VERİLEBİLİYOR
65 yaş ustu erkeklerin yaklaşık %2550 sinde biyoyararlanılabilir testosteron duzeylerinde duşuş gercekleşmekte ve androjen replasman (eksik hormonun yerine dışarıdan yapay olanı verme) tedavisi gerektirecek belirtiler ortaya cıkmaktadır
Elbette yaştan bağımsız olarak, genetik bozukluklar, şişmanlık, ceşitli hormonal dengesizlikler (buyume hormonu, tiroid hormonları, insulin), alkol, stres ve kronik hastalıklar da kan testosteron duzeylerinde duşmeye sebep olabilmektedir
PSİKOLOJİK VE CİNSEL DEĞİŞİMLER YAŞANIR
Erkeklerde yaşlanmaya bağlı olarak erkeklik hormonu olarak adlandırılan testosteronun kandaki seviyesinin azalmasına andropoz adı verilmektedir Erkekte testosteron hormonunun azaldığı andropoz donemi sadece psikolojik ve cinsel değişimlerin yaşandığı değil bazı sağlık sorunlarının da ortaya cıkabildiği bir donemdir Cunku testeron hormonu yalnızca cinsel fonksiyonu yoneten bir hormon değildir
Kaslar, kemik yoğunluğu uzerinde ve kırmızı kan hucrelerinin uretiminde etkili rol oynar Kalp krizinin erkekleri tehdit ettiği bir donemdir aynı zamanda bu donem İşte bu donemin bilincinde olan hanımlar gerek eşlerine verecekleri psikolojik destek gerekse sağlıklı ve kaliteli bir yaşam planlamasıyla iyi bir kriz yonetimi oluşturabilirler
EŞİNİZ ANTRAPOZA MI GİRİYOR?
Andropoz belirtileri nelerdir? Her erkekte bu belirtiler cok belirgin bir şekilde sergilenmeyebilir Erkekler 30’lu yaşların ortalarından itibaren hormonal değişimler yaşamaya başlar, yaşla birlikte hormon dengesi giderek bozulmaya başlar Cinsel istekte azalma ve cinsel fonksiyon bozuklukları belirmeye başlar İsteksizlik, motivasyon kaybı, bağışıklık sisteminde duşuş, enerji kaybı, yağlanma, kas kaybı sureci takip eder 50’li yaşlardan itibaren daha belirgin bir hal alır Andropozun hangi yaşta ortaya cıkacağı kişiden kişiye farklılık gosterir
İŞTE BELİRTİLERİ
Andropoz belirtilerini şoyle sıralayabiliriz:
Halsizlik aşırı uyku ya da uykusuzluk
Ani ateş basması
Kilo artışı, bel cevresi ve goğuslerde yağlanma
Kas ve eklem ağrıları, guc kaybı
Bel cevresi, karın ve goğuslerde yağlanma
Konsantrasyon bozukluğu
Cinsel istekte azalma
Cinsel fonksiyon bozuklukları
Sinirlilik, gerginlik,depresif ruh hali
Hafızada zayıflama
NE YAPMALISINIZ?
Andropoz ile ilgili şuphe duyuyorsanız basit bir kan testi sizi aydınlatacaktır Andropozun teşhisinde androjen (erkeklik hormonu) oranı tespit edilecektir Bu donemde uroloji uzmanına gorunmeli kulaktan duyma ilaclardan kacınmalısınız Bu surec kimi erkek icin psikolojik olarak yıpratıcı bir donem olabilmektedir Boyle bir tablo ile karşı karşıyasanız bir uzman desteği almalısınız
KORUYUCU ETKİLER
Yapılan araştırmalar, ‘’sağlıklı beslenme ve sporla andropozu yenmek mumkun’’olduğunu gosteriyor Androjen hormonlarının eksikliği, vucut yapısı değişikliğine sebep olabiliyor Ozellikle karın ve bel cevresinde 1015 kg civarı yağlanma olabiliyor Şişmanlık, tiroid, insulin hormonlarındaki dengesizlik, alkol, stres, kronik hastalıklar kan testosteron duzeyinde duşmeye neden olmaktadır Yuksek yaşam kalitesi yani sağlıklı ve dengeli beslenme, spor, alkol, sigara ve stresten uzak bir yaşam sizi andropoz ve etkilerinden koruyacaktır
NASIL BESLENMELİSİNİZ?
Bu donemde gerek kilo almamak gerekse kas yoğunluğunu kaybetmemeniz gerektiğini unutmayın Kalbinizle dost gıdaları tercih etmeli,başta alkol ve sigara olmak uzere stresten ve yaşam kalitenizi duşurecek şeylerden kacınmalısınız
ANTİOKSİDANLAR VE VİTAMİNLER
Sebze ve meyve ağırlıklı beslenme sistemi size ihtiyacınız olan vitamin ve antioksidan desteğini sağlayacaktır Balık, yeşil, biber, havuc, ıspanak, tahıllar Gunluk beslenme programınız icerisine sut urunleri ile tahıllar yeşil yapraklı sebzeler ve meyveye yer verin Omega 3 ve B vitamini bu donemde onemli vitaminlerdendir Soya, zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin
AKLINIZDA BULUNSUN
Kolesterolu kontrol altında tutacak beslenme alışkanlığı edinin
PSA olcumunuzu yaptırın, prostat kontrolunde bulunun
E vitamini kullanımını kontrolleriniz doğrultusunda doktorunuz belirlemeli
Hipertansiyon sizin icin risktir
Cinsel fonksiyon bozukluklarında kulaktan dolma ilacları kullanmayın
Eşler arası destek, mutlu aile ortamının korunması psikolojik etkilerin onlenmesinde buyuk rol oynar
Yuruyuşu ihmal etmeyin
KEMİKLERİNİZİ KORUYUN
Osteoporoz (kemik erimesi), andropoz ile ortaya cıkabilen bir durumdur Bu nedenle beslenme prensibi icinde kalsiyumdan zengin besinler bulundurmak yararlı olacaktır Sut,yoğurt,peynir, pekmez, susam, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir
Dr İsmail Ağar
Orta yaş donemi erkeğin hormonal ve psikolojik acıdan bircok değişimler yaşadığı periyottur 45 50 yaş arasında belirginleşen bu donemde erkekler hayal kırıklığı, ofke, umutsuzluk gibi duygular icinde suruklenir, genclik yıllarının geride kaldığının farkına varmasıyla davranış değişimleri gosterir
Erkeklerde de tıpkı kadınlardaki gibi bir orta yaş krizi donemi soz konusudur Kadınlardaki ‘menopoz’ erkeklerdeki ise ‘andropoz’ olarak adlandırılır Pek cok hanım eşinin değiştiğinden hatta tuhaflaştığından; spor bir araba almaktan bahsettiğini, kırışıklık kremleri kullanmaya spor ve diyet yapmaya başladığından soz eder
Bu evrede erkekler psikolojik olarak yaşlanmadıklarının ispatı icindedirler Andropoz olarak adlandırılan bu surec icinde yaşanan psikolojik değişimler aile duzenini etkileyebilmektedir Bu surecte yıllar boyu suren evliliklerin bitme noktasına geldiği biliniyor Ancak eşler arasındaki anlayış ve tutumun bu donemin atlatılmasında oldukca onemli olduğunu unutmamak gerekir
ANDROJEN EKSİKLİĞİ
Andropoz terimi yaygın kullanımına rağmen cok doğru bir tanımlama değildir Kadınlarda menopozla birlikte ureme ozellikleri tamamen ve akut olarak bitmesine karşın, erkeklerde ureme kapasitesi ilerleyen yaşa rağmen devam edebilir Bu bağlamda “yaşlanan erkeklerde androjen eksikliği andropoz’a gore daha doğru bir tanımdır 39 70 yaşları arasındaki erkeklerde, serum serbest testosteron seviyelerinin yılda yaklaşık %12 oranında duştuğu gosterilmiştir
YAPAY HORMON VERİLEBİLİYOR
65 yaş ustu erkeklerin yaklaşık %2550 sinde biyoyararlanılabilir testosteron duzeylerinde duşuş gercekleşmekte ve androjen replasman (eksik hormonun yerine dışarıdan yapay olanı verme) tedavisi gerektirecek belirtiler ortaya cıkmaktadır
Elbette yaştan bağımsız olarak, genetik bozukluklar, şişmanlık, ceşitli hormonal dengesizlikler (buyume hormonu, tiroid hormonları, insulin), alkol, stres ve kronik hastalıklar da kan testosteron duzeylerinde duşmeye sebep olabilmektedir
PSİKOLOJİK VE CİNSEL DEĞİŞİMLER YAŞANIR
Erkeklerde yaşlanmaya bağlı olarak erkeklik hormonu olarak adlandırılan testosteronun kandaki seviyesinin azalmasına andropoz adı verilmektedir Erkekte testosteron hormonunun azaldığı andropoz donemi sadece psikolojik ve cinsel değişimlerin yaşandığı değil bazı sağlık sorunlarının da ortaya cıkabildiği bir donemdir Cunku testeron hormonu yalnızca cinsel fonksiyonu yoneten bir hormon değildir
Kaslar, kemik yoğunluğu uzerinde ve kırmızı kan hucrelerinin uretiminde etkili rol oynar Kalp krizinin erkekleri tehdit ettiği bir donemdir aynı zamanda bu donem İşte bu donemin bilincinde olan hanımlar gerek eşlerine verecekleri psikolojik destek gerekse sağlıklı ve kaliteli bir yaşam planlamasıyla iyi bir kriz yonetimi oluşturabilirler
EŞİNİZ ANTRAPOZA MI GİRİYOR?
Andropoz belirtileri nelerdir? Her erkekte bu belirtiler cok belirgin bir şekilde sergilenmeyebilir Erkekler 30’lu yaşların ortalarından itibaren hormonal değişimler yaşamaya başlar, yaşla birlikte hormon dengesi giderek bozulmaya başlar Cinsel istekte azalma ve cinsel fonksiyon bozuklukları belirmeye başlar İsteksizlik, motivasyon kaybı, bağışıklık sisteminde duşuş, enerji kaybı, yağlanma, kas kaybı sureci takip eder 50’li yaşlardan itibaren daha belirgin bir hal alır Andropozun hangi yaşta ortaya cıkacağı kişiden kişiye farklılık gosterir
İŞTE BELİRTİLERİ
Andropoz belirtilerini şoyle sıralayabiliriz:
Halsizlik aşırı uyku ya da uykusuzluk
Ani ateş basması
Kilo artışı, bel cevresi ve goğuslerde yağlanma
Kas ve eklem ağrıları, guc kaybı
Bel cevresi, karın ve goğuslerde yağlanma
Konsantrasyon bozukluğu
Cinsel istekte azalma
Cinsel fonksiyon bozuklukları
Sinirlilik, gerginlik,depresif ruh hali
Hafızada zayıflama
NE YAPMALISINIZ?
Andropoz ile ilgili şuphe duyuyorsanız basit bir kan testi sizi aydınlatacaktır Andropozun teşhisinde androjen (erkeklik hormonu) oranı tespit edilecektir Bu donemde uroloji uzmanına gorunmeli kulaktan duyma ilaclardan kacınmalısınız Bu surec kimi erkek icin psikolojik olarak yıpratıcı bir donem olabilmektedir Boyle bir tablo ile karşı karşıyasanız bir uzman desteği almalısınız
KORUYUCU ETKİLER
Yapılan araştırmalar, ‘’sağlıklı beslenme ve sporla andropozu yenmek mumkun’’olduğunu gosteriyor Androjen hormonlarının eksikliği, vucut yapısı değişikliğine sebep olabiliyor Ozellikle karın ve bel cevresinde 1015 kg civarı yağlanma olabiliyor Şişmanlık, tiroid, insulin hormonlarındaki dengesizlik, alkol, stres, kronik hastalıklar kan testosteron duzeyinde duşmeye neden olmaktadır Yuksek yaşam kalitesi yani sağlıklı ve dengeli beslenme, spor, alkol, sigara ve stresten uzak bir yaşam sizi andropoz ve etkilerinden koruyacaktır
NASIL BESLENMELİSİNİZ?
Bu donemde gerek kilo almamak gerekse kas yoğunluğunu kaybetmemeniz gerektiğini unutmayın Kalbinizle dost gıdaları tercih etmeli,başta alkol ve sigara olmak uzere stresten ve yaşam kalitenizi duşurecek şeylerden kacınmalısınız
ANTİOKSİDANLAR VE VİTAMİNLER
Sebze ve meyve ağırlıklı beslenme sistemi size ihtiyacınız olan vitamin ve antioksidan desteğini sağlayacaktır Balık, yeşil, biber, havuc, ıspanak, tahıllar Gunluk beslenme programınız icerisine sut urunleri ile tahıllar yeşil yapraklı sebzeler ve meyveye yer verin Omega 3 ve B vitamini bu donemde onemli vitaminlerdendir Soya, zeytinyağı ve kanola yağını tercih edin
AKLINIZDA BULUNSUN
Kolesterolu kontrol altında tutacak beslenme alışkanlığı edinin
PSA olcumunuzu yaptırın, prostat kontrolunde bulunun
E vitamini kullanımını kontrolleriniz doğrultusunda doktorunuz belirlemeli
Hipertansiyon sizin icin risktir
Cinsel fonksiyon bozukluklarında kulaktan dolma ilacları kullanmayın
Eşler arası destek, mutlu aile ortamının korunması psikolojik etkilerin onlenmesinde buyuk rol oynar
Yuruyuşu ihmal etmeyin
KEMİKLERİNİZİ KORUYUN
Osteoporoz (kemik erimesi), andropoz ile ortaya cıkabilen bir durumdur Bu nedenle beslenme prensibi icinde kalsiyumdan zengin besinler bulundurmak yararlı olacaktır Sut,yoğurt,peynir, pekmez, susam, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyvelerdir
Dr İsmail Ağar
