Oruç Tutarken Başınız Ağrımasın

Oruç Tutarken Başınız Ağrımasın oruc tutarken okunacak dua Eylül ayına eşit gelmesi sebebiyle uzun süren oruç özellikle çalışanları zorluyor Özlem nedeniyle oluşan baş ağrılarını orucu bozmadan tamir etmek de mümkün İşte size hap almadan sızı giderme yöntemleri başladı Oruç saatlerinin uzaması ve buna bağlı olarak aç ve susamış kalma süresinin artması insan vücudunda bazı ağrıların oluşmasına da sebep oluyor Bilhassa de gün baştan başa kastetmek zorunda kalanlarda Ancak çok şiddetli bir ağrıyla karşılaşmadığınız sürece orucunuzu bozmadan bu ağrıları gidermek mümkün Anadolu Afiyet Merkezi�nden Algoloji Uzmanı ProfDr Ayşen Yücel, orucun vücutta yol açtığı ağrıları ve çözüm önerilerini anlattı Oruç yetişmek ne nesil ağrılara neden olabilir? Oruç tutmak çok dağıtılmış ağrılara niçin olabilir Bunların başında gıda düzeninin değişmesi ve fazla uzun vakit aç kalınması nedeniyle oluşan, midebarsak sisteminden kaynaklanan ağrıları sayabiliriz Gene oruca tabi olarak, kan basıncı oynamalarına ast bazı sorunlar ortaya çıkabilir Bu durumun da baş ağrısı olarak karşımıza çıktığını görebiliriz Veya diğer bir misal de, bazı hastalarda, ani kan şekeri düşmesine alt olarak fazla şiddetli baş ağrısı gelişebilir Kronik ağrısı olan kişilerde de oruç yetişmek bu ağrıyı tetikleyebilir Örneğin migren, buna verilecek en hoş örnek Açlık, migrenin çoğu türünü tetiklemektedir Dolayısıyla bir migren hastası oruç sırasında önemli migren ataklarıyla karşılaşabilir Oruç esnasında rastlanan bir öteki ağrı da gerilim baş ağrısı Her ne değin gerilim baş ağrısı öbür faktörlerle oluşsa da oruç esnasında ; bilhassa geceleri sahur sebebiyle uyku düzeninin bozulması sebebiyle oluşan uykusuzluğun yarattığı gerginlik, açlığın da eklenmesiyle kişilerde gerilim baş ağrısına yol açabilir Oruç sırasında meydana gelebilen bir başka sızı da, önemli anlamda kafeinli içeceklere bağımlılığı olan kişilerde rastlanan baş ağrılarıdır Normalde baş ağrısı çekmeyen bu kişilerin, oruç nedeniyle kafeinli içeceklerin ansızın kesilmesi nedeniyle baş ağrısı çektiklerini biliyoruz Oruç esnasında meydana gelen hangi ağrıları ciddiye alıp oruç bozmak gerekir? Eğer daha önce hiç böyle bir ağrıyla karşılaşmadıysak, yani akut ağrı dediğimiz, ani başlayan ve vücutta meydana gelen herhangi bir bozukluğun habercisi olan bir ağrı varsa bunu ciddiye elde etmek gerekir Mesela hastanın hiç mide veya karın ağrısı yokken oruçluyken çok şiddetli bir karın ağrısı başladıysa veya barsak düzeninde bozuklukla birlikte şiddetli bir karın ağrısı, beraberinde kusma gibi belirtiler varsa tabii fakat bunu ciddiye edinmek gerekir Fakat kronik ağrılı bir hasta, migren hastası gibi, zaten bu atağı herkesten daha iyi tanıyacaktır Orucu esnasında meydana gelebilecek atağın tedavisi için orucunu bozması gerekir Ayrıca oruç yakalamak hem de bu ağrılardan korunmak mümkün mü? Bir kısmı için olası Örneğin, kişide herhangi bir midebarsak şikayeti varsa oruç tutmaya başlamadan önce mutlaka bir gastroentrologa danışarak böyle bir sürece girilip girilemeyeceğinin sorulması lazım Lakin migren sanki ağrısı olan hastalardan bazıları, koruyucu tedaviyi devam etmek kaydıyla oruç tutabilir Örneğin, ayda 23 migren atağı olan bir hasta, hamle gelmesin diye koruyucu çare alıyorsa, hap alım saatini ramazana göre düzenleyip, kriz sayısı da az olduğu için orucunu sürdürebilir Ancak yine migren hastaları için uyarıda bulunmamız gerekli çünkü istek, yüzde 100 migren ataklarını tetikleyen bir durumdur Sık atağı olanlar ve fazla şiddetli saldırı geçiren hastalar atağın geleceğini hissederler ve önceden ilaçlarını alırlar Ancak oruç sırasında bu şansı bulamayacakları için bu şahısların çok şiddetli hamle geçirme olasılığı vardır Bu durum, kişiden kişiye çeşitlilik gösterdiği için mutlaka kişi kendini test etmelidir Fakat eğer yapamıyor ve şiddetli ağrıyla karşılaşıyorsa oruç tutmak konusunda ısrarcı olmamalıdır Diğer yandan şöyle bir bakış açısı da var; oruç, insanda bir manevi rahatlama ve refah yarattığı için gerilim tipi baş ağrılarında azalmaya niçin olabilir Gerçekte de birey, kendini daha sıcacık ve huzurlu hissettiği için ve dolayısıyla gerilimi azaldığı için oruç esnasında gerilim ağrılarında bir azalma meydana gelebilir Fakat bu kişiden kişiye değişir Şartları uygun olan, uyku düzeni bozulsa bile yeterli saat uyuyabilecek olan, ilaçlarını düzgün bir şekilde ve oruca yerinde bir şekilde kullanabilecek olan kişiler oruçlarını tutabilirler Ama şiddetli ağrıyla karşılaşan kişiler bunu ciddiye alıp eğer devam edemiyorsa oruç tutmakta ısrar etmemelidirler Çünkü oruç, ağrılı hastalarda dengeyi fazla önemli bozabilir Oruç bozulmadan sancı geçirilebilir mi? Eğer hafif ve orta şiddette bir ağrıysa kişi nefes ya da gevşeme egzersizleriyle bu ağrıyı geçirebilir Lakin ağrıyı çeken kişinin bu egzersizleri nasıl uygulayacağını bilmesi gerekir Lakin sızı orta şiddetten fazlaysa, bu egzersizlerin faydası olsa bile bütünüyle ağrıyı geçiremeyebilir Bunun yöntemleri nelerdir? Özellikle gerilim ağrılarında nefes ve gevşeme egzersizlerinin yanı sıra dikkati dağıtma egzersizleri uygulanabilir Dikkati dağıtma egzersizleri; başka bir şeyle uğraşma, müzik dinleme veya kişinin kendisini rahatlattığını önceden bildiği herhangi bir şeyle uğraşması şeklinde gerçekleştirilir Keza olanak varsa, loş ve gürültüsüz bir ortamda uzanma, pak havaya çıkma gibi bir takım tedbirler de ağrının azalmasını sağlayabilir Nefes egzersizleri tıpkı doğum sancıları sırasında uygulandığı gibi yapılabilir İnsanın vücudunu zihni ile yönlendirerek kontrol altına almasını karşılayan çoğu yöntemden biridir Ağrıyı kendi kendinize teftiş etmeye çalışırken bir yanlamasına da vücudun iyi oksijen almasını sağlayarak, dokulara daha fazla oksijen göndererek ağrıyı azaltma üzerine yapılan egzersizler sızı kontrolünde fazla yardımcı olmaktadır Benzer şekilde gerilim ağrılarında, bilhassa de adale kökenli gerilim ağrılarında fazla sık kullanılan insanın kendi kendine kaslarını gevşettiği gevşeme egzersizleri de çok yararlıdır Ve bu egzersizlerin gürültüsüz, sakin bir ortamda, mümkünse sevilen bir müzik eşliğinde yapılması fazla yardımcı olur Fakat her ikisi için de kişiye önceden bir bilirkişi kadar bu konuda eğitim verilmiş olması gerekir Oruç esnasında başı ağrıyan kişilere ne yapmalarını öğüt edersiniz? Eğer kişide ataklar biçiminde gelen bir sızı varsa fakat atak sıklığı ayda 12�den fazla değilse ve hap dışı yöntemlerle de ataklarını geçirebiliyorsa, sahur ve iftar öğünlerini sürükleyici takip etmek kaydıyla bu kişiler oruç tutabilirler Yalnız bu dönemde fazla miktarda kafeinli ürünleri tüketmemeleri gerekir Çünkü ani kafein eksikliğiyle birlikte ilave bir baş ağrısı meydana gelebilir Eğer kişi akıcı bir hap tedavisi olmak zorunda ise ve bu tedavi sahur ve iftar saatlerine uydurulamayan bir tedavi ise oruç tutmakta ısrar etmemesi gerekir bunun dışında, kronik ağrısı ve herhangi bir sıhhat sorunu olmayan kişilerde oruç sırasında şiddetli bir sızı görülüyorsa bu kişinin derhal bir doktora başvurması gerekir Ofiste pratik çözümler: Eğer iş gününde oruç tutuyorsanız ve başınız ağrımaya başladıysa aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz: � Açık havaya çıkıp yürüyüş yapın ve derin derin nefes alın � Bulunduğunuz ortamda mümkünse kapınızı kapatıp ışığı azaltarak yarım saat kadar uyuyun � Eğer nasıl yapılacağını biliyorsanız derhal kas gevşetici egzersizleri ya da nefes egzersizlerini uygulayın � Buna karşın ağrı hala şiddetleniyorsa dayanılmaz boyuta ulaşmadan orucunuzu bozarak bir şeyler yiyin � Çalışıyorsanız iftar ve sahura azıcık daha DIKKAT etmelisiniz realage