Oruç tutarken açlık ve susuzluğa bağlı olarak günün aşikâr saatlerinden sonra bedenin güç düzeyi düşer. Gücün düşmesi ise ömür kalitesini olumsuz tesirler. Bilhassa çalışanlar için olumsuz olan bu durumu önlemenin yollarından biri sahurda sağlıklı beslenmedir. Oruç tutarken nasıl enerjik kalınır? Bedenin gücünü yükselten besinler...
Ramazan ayı bilhassa çalışan bireyler için zorlayıcı gelebiliyor. Uzun mühlet aç ve susuzluk dikkat eksikliğinden fizikî performansa kadar birçok durumu tesirler. Hudut sisteminin deforme olması gerilim ve depresyonu da artırdığından güç düşmesiyle birlikte sinirlilikte görülür. Bu da olumsuz duygusal durumlara yol açabilir. Bunun yanı sıra gün uzunluğu gücün düşmesi sonrası iftar yapıldığında ani tansiyon düşmesi, şekerde azalma, kan basıncında dengesizlik bilhassa de kalp damar sıhhatinde olumsuz durumlar ortaya çıkar. Oruç sürecinin daha kaliteli geçirmek için bedenin kimi besinleri sahurda tüketmesi gerekir.
BEDENİN GÜCÜNÜ YÜKSELTEN BESİNLER...
- Ramazan ayında iki öğüne düşen beslenme biçimi sıhhat durumunu epeyce etkilemektedir. Bu yüzden oruç tutan kişi kâfi bir halde beslenmek için sahura kalkmalıdır. İftarda hafif besinler tercih edilmeli ve sofralarda uzun mühlet oturmaktan kaçınılmalıdır.
- Sahurda ise meyve ve zerzevat yüklü beslenerek en az bir buçuk saat boyunca yemek yenmelidir.
- Şerbetli ve yağlı tatlılar kilo üzere sıhhat problemlerine neden olacağından iftar sonrası tatlı gereksinimi dondurma üzere hafif besinler tercih edilerek giderilmelidir.
- Sahurda tüketilen; pekmez, tahin ve yoğurt üzere yiyecekler gün uzunluğu enerjik kalmayı sağlar.
- Açlık nedeniyle uykusuzluk sorunları yaşanabilir. Bu durumun önüne geçmek için oruçluyken en az 1 saat uyumak beden direncini artırır.
- İftar ve sahur ortasında en az 2 öğün daha yapılmalıdır. Gün içerisinde sıvı kaybı yaşamamak için iftardan bir saat sonra iki bardak doğal maden suyu tüketilmelidir.
- Oruç müddetinde gerilim, sonluluk ve gerginlik üzere ruhsal durumlar yaşamamak için ise sahurda çikolata tüketilmesinde yarar var.