Ramazan ayında yaşanan en sık rahatsızlıklardan biri baş ağrısıdır. Tüm bedenin yaşamsal işlevlerini olumsuz etkileyen baş ağrısı uzun müddetli tutulan oruçta yaşandığında ise şiddeti biraz daha fazla hissedilir. Zira rastgele bir ilaç ya da besin tüketilemez. Pekala Oruçluyken artan baş ağrısı için ne yapılmalı? Baş ağrısı ağrısını önleyen besinler nelerdir?
Ramazan ayında bedenin yaklaşık 11 aylık beslenme ve uyku tertibi ansızın değişir. Aslında bedenin dinlenme süreci olan Ramazan ayında sıhhatsiz beslenme ve gereğince uyku alınmadığında ortaya çeşitli sıhhat sıkıntıları çıkabilir. Bunlardan biri de baş ağrısıdır. Açlık ve susuzluk sürecine alışmaya çalışan hudut sistemi ani gerilmelerle bedende kasılmalara yol açar. Bilhassa çalışanlarda bu durum daha sık görülür. Erken saatte başlayan mesai ve uzun müddetli çalışma temposu bu riski artırır. Lakin bu sorunun önüne geçilebilir. Oruç müddetinde rastgele ilaç ya da besin alınmadan bu durum önlenebilir.
ORUÇLUYKEN ARTAN BAŞ AĞRISI İÇİN NE YAPMALI?
- Değişin beden ısısı sinüs yollarının kasılmasına yol açar. Buna uzun periyodik susuzlukta eklenince baş ağırsı ortaya çıkar. Lakin bu durum yaşanmadan her saat başı pak hava alarak ortalama 13 -15 dakika boyunca pak havada dinlenmek bu durumun yaşanmasının önüne geçer.
- Açlık ya da susuzluğun tesiriyle beden güç depolarına yönelirken hudut sisteminde kitlenmeler oluşur. Bu da kan akışını olumsuz tesirler. Beyne yeteri kan gitmediğinde bilhassa ön loblarında ağırlar oluşur. Yaşanan bu sorun kişinin başını kaldırmaması durumuna getirir. En kolay yoluysa soğuk komprestir. Soğuk su torbası ya da buz kütleleri ya alın kısmına ya da enseye konulabilir. Ani soğuk tesiriyle kan akışında değişim meydana gelir. Bununla birlikte aşikâr bir süre uzanmakta da yarar var.
- Nane ve çay ağacı yağı da baş ağrısı için hayli tesirlidir. Kan akışı noktaları olan ayak ve el bilekleri bunun yanı sıra enseye bu yağlardan masaj yaparak sürün. Çoka kaçamadan bir kaç dakika bu yağları da koklayabilirsiniz. Güçlü çözelti unsurları içerdiğinden koku sayesinde alınan tesirde sonlar uyarılır. Deveran kolaylaşır.
- Bilhassa öğle saatlerinde ortalamam yarım saat 1 saat uyumakta baş ağrısını dindirebilir.
BAŞ AĞRISINI ÖNLEYEN BESİNLER NELERDİR?
Migren ve sinüzite bağlı gelişebilecek baş ağrısı için kesinlikle uzmanların tavsiye ettiği doğrultuda ilaçlar alınmalı bunun yanı sıra oruçluyken baş ağrısının yaşanmaması için iftar ve sahur arasın ayrıyeten sahurda birtakım besinler tüketilmeli. Örneğin iftar ve sahur ortasında baş ağrısı şikayetini azaltmak için şekersiz bir Türk kahvesi ya da limonlu çay içiniz. Sahurda yoğurt ve peynir üzere besinler tüketin. Karbonhidratın fazla olduğu besinlerden katiyen uzak durun. Bilhassa poağaça, patates kızarması... Sahurda bol bol limonlu yeşillik tüketin. İftar ve Sahur ortası 2,5 litrelik su tüketimine dikkat edin. Bunun yanı sıra elma yahut elma çayı da tercih edebilir.