Özel Günler için Perhiz
* Seçenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek yemek, diğer taraftan belli başlı yemek seçin Bu seçimlerinizi her gün değiştirin çünkü gereklilik duyduğunuz bütün besinleri oysa böyle alabilirsiniz
* Eğer kaybetmek istediğiniz tartma 500 ile 1500 gr civarındaysa, atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr'dan azsa 2 tane yiyebilirsiniz
* Mutlaka günde 275 ml süt tüketmelisiniz Sütü, çayakahveye ekleyebilir veya kimsesiz içebilirsiniz Bunun yerine aynı miktarda perhiz yoğurt da yiyebilirsiniz
* Aşağıdaki sebzeler için bir sınırlama değil Ancak yağ ya da yağ taşıyan salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana, havuç, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar, domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar
* Bu içecekler de ayrıntılarıyla serbest: Su, nebati çaylar, düşük kalori ve diyet içecekler Kafein, regl öncesi şikayetlerini artırabilir bu yüzden kahve, dere ve kolayı en az miktarda almaya çalışın
Kahvaltılar
Yumurtalı tost ve greyfurt
1 orta doruk yumurtayı 150 ml yağsız sütle çırpın 1 dilim ekmeğe bu karışımı emdirin ve çok eksik miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada pişirin İstenirse, aynı zamanda üstüne tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt da yenebilir
Meyveli tahıl
25 gr tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 çay kaşığı hafifçe sulandırılmış balı karıştırın 150 ml yağsız süt ekleyin ve karrışımın üzerine 1 nehir kaşığı fındıkfıstık serpin
Fırında greyfurt ve muz ızgara
1 greyfurtu ikiye bölün, kabukları bir bıçak yardımıyla meyveden ayırın lakin ayrıntılarıyla soymayın Çekirdekleri çıkartın 1 dere kaşığı eksik yağlı kremayı, 1 dere kaşığı esmer şeker ve yarım nehir kaşığı tarçınla karışırın Greyfurtun üzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1 küçük muzu üzerine yerleştirin Muzlar kahverengi bir renk alana kadar fırının ızgara ayarında pişirin
Elmalıtarçınlı tost
2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların üstüne 1'er ince dilim elma yerleştirin Elmaların üzerine de eksik yağlı krema, tarçın ve 1 dere kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı sürün ve elmalar kahverengileşene dek pişirin
Meyveli ve bademli müsli
25 gr müsli, 15gr kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dövülmüş bademi, bir kase içinde karıştırın Karışıma,150 mlyağsız süt ekleyin
Şeftali ve çilek püresikivi
1 orta doruk şeftali,100 gr çilek, 1 minik kase şeftalili yoğurt, 150 ml yağsız süt ve 1 nehir kaşığı balı blender'a atıp, püre haline gelene değin çırpın Yanına 1 kivi yiyebilirsiniz
Hafif Yemekler ( 300 Kalori )
Hindili salata
75 gr derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz dek salatayla servis yapın Salataya 50 gr çilek ve 14 mango ekleyin Maydanozla süsleyin
Baharatlı sebzeler ve patates
1 minik soğan ve 12 yeşil biberi doğrayın İçine 200 gr doğranmış domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 mlsu yer alan bir tavanın içine atın Kaynattıktan sonradan 10 dakika pişmeye bırakın200 gr haşlanmış patetes ve dilediğiniz değin salatayala servis yapın
Ton balıklık ve mısırlı sandviçkivi
65 gr perhiz ton balığı, 25 gr konserve mısır ve 50 gr perhiz peyniri, 1 ufak sandviç ekmeğinin içine koyun Yanında istediğiniz kadar salata ve bir kivi yiyin
Peynirli salata elma
25 gr peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği karıştırın 50 gr kızarmıl ekmekle yiyin Sonrasında da 1 elma yiyin
Patetes püresi ve balık muz
115 gr morino balığını, bir tutam alimünyum folyonun üzerine yerleştirın 1 akarsu kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin Folyoyu kapatın ve 15 dakika fırında pişirin 150 gr patetesi haşlayın ve 1 yemek kaşığı sütle ezin istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte servis yapın Sonrasında 1 muz yiyin
Domatesli ve fesleğinli makarna
50 gr spagetti makarnayı haşlayın Süzdükten daha sonra 2 rendelenmiş domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin Beraber ısıtın ve üzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin Yanında dilediğiniz dek salata yiyebilirsiniz
Kızarmış tavuk
115 gr derisi gücenmiş tavuk göğsünü, teflon tavada çokaz yağ koyarak kızartın Çabuk pişmesi için bıçakla derin çizgiler yağabilirsiniz Tavuk piştikten sonra 1 orta yükseklik soğan,12 doğranmış biber ve dövülmüş 1 diş sarımsak ekleyerek 12 dakika daha pişirin Üstüne 2 yemek kaşığı su, 1 yemek yemek kaşığı şekeri, 1 dere kaşığı soya sosu ve karabiber ekleyin 40 gr yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla servis yapın
Dana eti pirinç salatası
40 gr pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr dana etini haşlayın 50 gr haşlanmıi bezelye, 50 gr konserve darı,12 doğranmış taze soğan da ekleyerek bütün malzemeleri karıştırın Yanında oldukça çok sebze yiyebilirsiniz
Patetes ve pırasa muz
175 gr patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin İnce dilimlediğiniz 1 pırasa ve 1 küçük soğanı çok az yağladığınız teflon tavada kavurun Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye yerinde bir kaba yerleştirin Üzerine farklı alanlara yönlendirilmiş yeşilik ve 150 ml yağsız süt ekleyin Süt iyice emilip, yemeğin üstü kahverengileşene değin fırında pişirin Yanında istediğiniz dek sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz
Etli mantarlı omlet
Teflon tavayı çok eksik yağlayın Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 ufak soğan ve etleri kavurun 2 yumurtayı da 1 yemek yemek kaşığı yağsız sütle çırpın ve tavaya ekleyin bu arada 150 gr patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandırın Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın
Sarmısaklı makarna yoğurt
50 gr makarnayı haşlayın İçine değişik yeşilik ve 50 gr kaşar peyniri koyun Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz
Alabalık ve domatesli, makarna salatası
275 gr alabalığı ızgarada pişrin giderken, 25 gr makarnayı haşlayın Süzdükten daha sonra içine, doğranmış 12 soğan içine, 1 domates, 1 diş dövülmüş sarımsak, 2 yemek yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve karabiber ekleyin Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın
Atıştırmalar (250 kalori)
Tez pizza
50 gr dairesel ekmeği 2'ye bölün Her dilim üstüne 2 yemek kaşığı domates püresi ve 25 gr eksik yağlı mozarella peyniri, çeşitle otlar ve karabiber koyun Ekmekleri peynir eriyene değin fırında pişirin İstediğiniz dek salatayla servis yapın
Füme somon ve peynirli sandviç
2 dilim ekmeğin arasına 40 gr füme somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin Oldukça Çok salata ve limon suyuyla servis yapın
Yeme isteğini bastırmak için:
* Tatlı krizlerinize teslim olma kararı aldıysanız, bunu alçakgönüllü bir tavır içinde yapın Bir bisküvi veya birkaç parça çikolatanın keyfini çıkarın ama sonradan iştahınızı, daha eksik kalorili ve daha sağlıklı besinlerle bastırın
* B vitaminli kompleksleri, magnezyum ve krom içeren takviye ilaçlar kullanabilirsiniz Bunlar şeker yeme krizlerini kontrol aşağıda tutmaya tezgâhtar olacaktır
* Tavuk, kuzu eti, karides, süt, elma, portakal ve muz gibi krom bakımından zengin besinler tüketin
* Atıştırma krizinizin yaklaştığını hissettiğiniz an, yemeye karar vermeden önce bir kadeh su için ya da kısa bir yürüyüşe çıkın Sonrasında kararınızın değiştiğini görür görmez, mutlu olacaksınız
*
* Seçenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek yemek, diğer taraftan belli başlı yemek seçin Bu seçimlerinizi her gün değiştirin çünkü gereklilik duyduğunuz bütün besinleri oysa böyle alabilirsiniz
* Eğer kaybetmek istediğiniz tartma 500 ile 1500 gr civarındaysa, atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr'dan azsa 2 tane yiyebilirsiniz
* Mutlaka günde 275 ml süt tüketmelisiniz Sütü, çayakahveye ekleyebilir veya kimsesiz içebilirsiniz Bunun yerine aynı miktarda perhiz yoğurt da yiyebilirsiniz
* Aşağıdaki sebzeler için bir sınırlama değil Ancak yağ ya da yağ taşıyan salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana, havuç, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar, domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar
* Bu içecekler de ayrıntılarıyla serbest: Su, nebati çaylar, düşük kalori ve diyet içecekler Kafein, regl öncesi şikayetlerini artırabilir bu yüzden kahve, dere ve kolayı en az miktarda almaya çalışın
Kahvaltılar
Yumurtalı tost ve greyfurt
1 orta doruk yumurtayı 150 ml yağsız sütle çırpın 1 dilim ekmeğe bu karışımı emdirin ve çok eksik miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada pişirin İstenirse, aynı zamanda üstüne tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt da yenebilir
Meyveli tahıl
25 gr tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 çay kaşığı hafifçe sulandırılmış balı karıştırın 150 ml yağsız süt ekleyin ve karrışımın üzerine 1 nehir kaşığı fındıkfıstık serpin
Fırında greyfurt ve muz ızgara
1 greyfurtu ikiye bölün, kabukları bir bıçak yardımıyla meyveden ayırın lakin ayrıntılarıyla soymayın Çekirdekleri çıkartın 1 dere kaşığı eksik yağlı kremayı, 1 dere kaşığı esmer şeker ve yarım nehir kaşığı tarçınla karışırın Greyfurtun üzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1 küçük muzu üzerine yerleştirin Muzlar kahverengi bir renk alana kadar fırının ızgara ayarında pişirin
Elmalıtarçınlı tost
2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların üstüne 1'er ince dilim elma yerleştirin Elmaların üzerine de eksik yağlı krema, tarçın ve 1 dere kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı sürün ve elmalar kahverengileşene dek pişirin
Meyveli ve bademli müsli
25 gr müsli, 15gr kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dövülmüş bademi, bir kase içinde karıştırın Karışıma,150 mlyağsız süt ekleyin
Şeftali ve çilek püresikivi
1 orta doruk şeftali,100 gr çilek, 1 minik kase şeftalili yoğurt, 150 ml yağsız süt ve 1 nehir kaşığı balı blender'a atıp, püre haline gelene değin çırpın Yanına 1 kivi yiyebilirsiniz
Hafif Yemekler ( 300 Kalori )
Hindili salata
75 gr derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz dek salatayla servis yapın Salataya 50 gr çilek ve 14 mango ekleyin Maydanozla süsleyin
Baharatlı sebzeler ve patates
1 minik soğan ve 12 yeşil biberi doğrayın İçine 200 gr doğranmış domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 mlsu yer alan bir tavanın içine atın Kaynattıktan sonradan 10 dakika pişmeye bırakın200 gr haşlanmış patetes ve dilediğiniz değin salatayala servis yapın
Ton balıklık ve mısırlı sandviçkivi
65 gr perhiz ton balığı, 25 gr konserve mısır ve 50 gr perhiz peyniri, 1 ufak sandviç ekmeğinin içine koyun Yanında istediğiniz kadar salata ve bir kivi yiyin
Peynirli salata elma
25 gr peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği karıştırın 50 gr kızarmıl ekmekle yiyin Sonrasında da 1 elma yiyin
Patetes püresi ve balık muz
115 gr morino balığını, bir tutam alimünyum folyonun üzerine yerleştirın 1 akarsu kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin Folyoyu kapatın ve 15 dakika fırında pişirin 150 gr patetesi haşlayın ve 1 yemek kaşığı sütle ezin istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte servis yapın Sonrasında 1 muz yiyin
Domatesli ve fesleğinli makarna
50 gr spagetti makarnayı haşlayın Süzdükten daha sonra 2 rendelenmiş domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin Beraber ısıtın ve üzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin Yanında dilediğiniz dek salata yiyebilirsiniz
Kızarmış tavuk
115 gr derisi gücenmiş tavuk göğsünü, teflon tavada çokaz yağ koyarak kızartın Çabuk pişmesi için bıçakla derin çizgiler yağabilirsiniz Tavuk piştikten sonra 1 orta yükseklik soğan,12 doğranmış biber ve dövülmüş 1 diş sarımsak ekleyerek 12 dakika daha pişirin Üstüne 2 yemek kaşığı su, 1 yemek yemek kaşığı şekeri, 1 dere kaşığı soya sosu ve karabiber ekleyin 40 gr yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla servis yapın
Dana eti pirinç salatası
40 gr pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr dana etini haşlayın 50 gr haşlanmıi bezelye, 50 gr konserve darı,12 doğranmış taze soğan da ekleyerek bütün malzemeleri karıştırın Yanında oldukça çok sebze yiyebilirsiniz
Patetes ve pırasa muz
175 gr patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin İnce dilimlediğiniz 1 pırasa ve 1 küçük soğanı çok az yağladığınız teflon tavada kavurun Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye yerinde bir kaba yerleştirin Üzerine farklı alanlara yönlendirilmiş yeşilik ve 150 ml yağsız süt ekleyin Süt iyice emilip, yemeğin üstü kahverengileşene değin fırında pişirin Yanında istediğiniz dek sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz
Etli mantarlı omlet
Teflon tavayı çok eksik yağlayın Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 ufak soğan ve etleri kavurun 2 yumurtayı da 1 yemek yemek kaşığı yağsız sütle çırpın ve tavaya ekleyin bu arada 150 gr patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandırın Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın
Sarmısaklı makarna yoğurt
50 gr makarnayı haşlayın İçine değişik yeşilik ve 50 gr kaşar peyniri koyun Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz
Alabalık ve domatesli, makarna salatası
275 gr alabalığı ızgarada pişrin giderken, 25 gr makarnayı haşlayın Süzdükten daha sonra içine, doğranmış 12 soğan içine, 1 domates, 1 diş dövülmüş sarımsak, 2 yemek yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve karabiber ekleyin Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın
Atıştırmalar (250 kalori)
Tez pizza
50 gr dairesel ekmeği 2'ye bölün Her dilim üstüne 2 yemek kaşığı domates püresi ve 25 gr eksik yağlı mozarella peyniri, çeşitle otlar ve karabiber koyun Ekmekleri peynir eriyene değin fırında pişirin İstediğiniz dek salatayla servis yapın
Füme somon ve peynirli sandviç
2 dilim ekmeğin arasına 40 gr füme somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin Oldukça Çok salata ve limon suyuyla servis yapın
Yeme isteğini bastırmak için:
* Tatlı krizlerinize teslim olma kararı aldıysanız, bunu alçakgönüllü bir tavır içinde yapın Bir bisküvi veya birkaç parça çikolatanın keyfini çıkarın ama sonradan iştahınızı, daha eksik kalorili ve daha sağlıklı besinlerle bastırın
* B vitaminli kompleksleri, magnezyum ve krom içeren takviye ilaçlar kullanabilirsiniz Bunlar şeker yeme krizlerini kontrol aşağıda tutmaya tezgâhtar olacaktır
* Tavuk, kuzu eti, karides, süt, elma, portakal ve muz gibi krom bakımından zengin besinler tüketin
* Atıştırma krizinizin yaklaştığını hissettiğiniz an, yemeye karar vermeden önce bir kadeh su için ya da kısa bir yürüyüşe çıkın Sonrasında kararınızın değiştiğini görür görmez, mutlu olacaksınız
*