Ozel Gunler İcin Diyet
Secenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek, bir de ana yemek seciyorsunuz Bu secimlerinizi her gun değiştirin cunku ihtiyac duyduğunuz tum besinleri ancak boyle alabilirsiniz
Eğer kaybetmek istediğiniz ağırlık 500 ile 1500 gr civarındaysa, atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr'dan azsa 2 tane yiyebilirsiniz
Mutlaka gunde 275 ml sut tuketmelisiniz Sutu, cayakahveye ekleyebilir veya tek başına icebilirsiniz Bunun yerine aynı miktarda diyet yoğurt da yiyebilirsiniz
Aşağıdaki sebzeler icin bir sınırlama yok Ancak yağ veya yağ iceren salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana, havuc, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar, domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar
Bu icecekler de tamamen serbest: Su, bitkisel caylar, duşuk kalori ve diyet icecekler Kafein, regl oncesi şikayetlerini artırabilir bu yuzden kahve, cay ve kolayı en az miktarda almaya calışın
Kahvaltılar
Yumurtalı tost ve greyfurt:1 orta boy yumurtayı 150 ml yağsız sutle cırpın 1 dilim ekmeğe bu karışımı emdirin ve cok az miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada pişirin İstenirse, bununla birlikte uzerine tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt da yenebilir
Meyveli tahıl:25 gr tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru uzum ve 2 cay kaşığı hafifce sulandırılmış balı karıştırın 150 ml yağsız sut ekleyin ve karrışımın uzerine 1 cay kaşığı fındıkfıstık serpin
Fırında greyfurt ve muz ızgara:1 greyfurtu ikiye bolun, kabukları bir bıcak yardımıyla meyveden ayırın ama tamamen soymayın Cekirdekleri cıkartın 1 cay kaşığı az yağlı kremayı, 1 cay kaşığı esmer şeker ve yarım cay kaşığı tarcınla karışırın Greyfurtun uzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1 kucuk muzu uzerine yerleştirin Muzlar kahverengi bir renk alana kadar fırının ızgara ayarında pişirin
Elmalıtarcınlı tost:2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların uzerine 1'er ince dilim elma yerleştirin Elmaların uzerine de az yağlı krema, tarcın ve 1 cay kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı surun ve elmalar kahverengileşene kadar pişirin
Meyveli ve bademli musli:25 gr musli, 15gr kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dovulmuş bademi, bir kase icinde karıştırın Karışıma,150 mlyağsız sut ekleyin
Şeftali ve cilek puresikivi:1 orta boy şeftali,100 gr cilek, 1 kucuk kase şeftalili yoğurt, 150 ml yağsız sut ve 1 cay kaşığı balı blender'a atıp, pure haline gelene kadar cırpın Yanında 1 kivi yiyebilirsiniz
Hafif Yemekler ( 300 Kalori )
Hindili salata:75 gr derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz kadar salatayla servis yapın Salataya 50 gr cilek ve 14 mango ekleyin Maydanozla susleyin
Baharatlı sebzeler ve patates:1 ufak soğan ve 12 yeşil biberi doğrayın İcine 200 gr doğranmış domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 mlsu bulunan bir tavanın icine atın Kaynattıktan sonra 10 dakika pişmeye bırakın200 gr haşlanmış patetes ve dilediğiniz kadar salatayala servis yapın
Ton balıklık ve mısırlı sandvickivi:65 gr diyet ton balığı, 25 gr konserve mısır ve 50 gr diyet peyniri, 1 ufak sandvic ekmeğinin icine koyun Yanında istediğiniz kadar salata ve bir kivi yiyin
Peynirli salata elma:25 gr peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği karıştırın 50 gr kızarmıl ekmekle yiyin Sonrasında da 1 elma yiyin
Patetes puresi ve balık muz:115 gr morino balığını, bir parca alimunyum folyonun uzerine yerleştirın 1 cay kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin Folyoyu kapatın ve 15 dakika fırında pişirin 150 gr patetesi haşlayın ve 1 yemek kaşığı sutle ezin istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte servis yapın Sonrasında 1 muz yiyin
Domatesli ve fesleğinli makarna:50 gr spagetti makarnayı haşlayın Suzdukten sonra 2 rendelenmiş domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin Beraber ısıtın ve uzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin Yanında dilediğiniz kadar salata yiyebilirsiniz
Kızarmış tavuk:115 gr derisi alınmış tavuk goğsunu, teflon tavada cokaz yağ koyarak kızartın Cabuk pişmesi icin bıcakla derin cizgiler yağabilirsiniz Tavuk piştikten sonra 1 orta boy soğan,12 doğranmış biber ve dovulmuş 1 diş sarımsak ekleyerek 12 dakika daha pişirin Uzerine 2 yemek kaşığı su, 1 yemek kaşığı şekeri, 1 cay kaşığı soya sosu ve karabiber ekleyin 40 gr yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla servis yapın
Dana eti pirinc salatası:40 gr pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr dana etini haşlayın 50 gr haşlanmıi bezelye, 50 gr konserve mısır,12 doğranmış taze soğan da ekleyerek butun malzemeleri karıştırın Yanında bolca sebze yiyebilirsiniz
Patetes ve pırasa muz:175 gr patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin İnce dilimlediğiniz 1 pırasa ve 1 kucuk soğanı cok az yağladığınız teflon tavada kavurun Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye uygun bir kaba yerleştirin Uzerine ceşitli yeşilik ve 150 ml yağsız sut ekleyin Sut tamamen emilip, yemeğin ustu kahverengileşene kadar fırında pişirin Yanında istediğiniz kadar sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz
Etli mantarlı omlet:Teflon tavayı cok az yağlayın Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 kucuk soğan ve etleri kavurun 2 yumurtayı da 1 yemek kaşığı yağsız sutle cırpın ve tavaya ekleyin Bu arada 150 gr patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandırın Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın
Sarmısaklı makarna yoğurt:50 gr makarnayı haşlayın İcine ceşitli yeşilik ve 50 gr kaşar peyniri koyun Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz
Alabalık ve domatesli, makarna salatası:275 gr alabalığı ızgarada pişrin Bu arada, 25 gr makarnayı haşlayın Suzdukten sonra icine, doğranmış 12 soğan icine, 1 domates, 1 diş dovulmuş sarımsak, 2 yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve karabiber ekleyin Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın
Atıştırmalar (250 kalori)
Cabuk pizza:50 gr yuvarlak ekmeği 2'ye bolun Her dilim ustune 2 yemek kaşığı domates puresi ve 25 gr az yağlı mozarella peyniri, ceşitle otlar ve karabiber koyun Ekmekleri peynir eriyene kadar fırında pişirin İstediğiniz kadar salatayla servis yapın
Fume somon ve peynirli sandvic:2 dilim ekmeğin arasına 40 gr fume somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin Bolca salata ve limon suyuyla servis yapın
Yeme isteğini bastırmak icin:
Tatlı krizlerinize teslim olma kararı aldıysanız, bunu alcakgonullu bir tavır icinde yapın Bir biskuvi veya birkac parca cikolatanın keyfini cıkarın ama daha sonra iştahınızı, daha az kalorili ve daha sağlıklı besinlerle bastırın
B vitaminli kompleksleri, magnezyum ve krom iceren takviye ilaclar kullanabilirsiniz Bunlar şeker yeme krizlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır
Tavuk, kuzu eti, karides, sut, elma, portakal ve muz gibi krom bakımından zengin besinler tuketin
Atıştırma krizinizin yaklaştığını hissettiğiniz an, yemeye karar vermeden once bir bardak su icin veya kısa bir yuruyuşe cıkın Sonrasında kararınızın değiştiğini gorunce, mutlu olacaksınız
Secenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek, bir de ana yemek seciyorsunuz Bu secimlerinizi her gun değiştirin cunku ihtiyac duyduğunuz tum besinleri ancak boyle alabilirsiniz
Eğer kaybetmek istediğiniz ağırlık 500 ile 1500 gr civarındaysa, atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr'dan azsa 2 tane yiyebilirsiniz
Mutlaka gunde 275 ml sut tuketmelisiniz Sutu, cayakahveye ekleyebilir veya tek başına icebilirsiniz Bunun yerine aynı miktarda diyet yoğurt da yiyebilirsiniz
Aşağıdaki sebzeler icin bir sınırlama yok Ancak yağ veya yağ iceren salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana, havuc, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar, domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar
Bu icecekler de tamamen serbest: Su, bitkisel caylar, duşuk kalori ve diyet icecekler Kafein, regl oncesi şikayetlerini artırabilir bu yuzden kahve, cay ve kolayı en az miktarda almaya calışın
Kahvaltılar
Yumurtalı tost ve greyfurt:1 orta boy yumurtayı 150 ml yağsız sutle cırpın 1 dilim ekmeğe bu karışımı emdirin ve cok az miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada pişirin İstenirse, bununla birlikte uzerine tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt da yenebilir
Meyveli tahıl:25 gr tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru uzum ve 2 cay kaşığı hafifce sulandırılmış balı karıştırın 150 ml yağsız sut ekleyin ve karrışımın uzerine 1 cay kaşığı fındıkfıstık serpin
Fırında greyfurt ve muz ızgara:1 greyfurtu ikiye bolun, kabukları bir bıcak yardımıyla meyveden ayırın ama tamamen soymayın Cekirdekleri cıkartın 1 cay kaşığı az yağlı kremayı, 1 cay kaşığı esmer şeker ve yarım cay kaşığı tarcınla karışırın Greyfurtun uzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1 kucuk muzu uzerine yerleştirin Muzlar kahverengi bir renk alana kadar fırının ızgara ayarında pişirin
Elmalıtarcınlı tost:2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların uzerine 1'er ince dilim elma yerleştirin Elmaların uzerine de az yağlı krema, tarcın ve 1 cay kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı surun ve elmalar kahverengileşene kadar pişirin
Meyveli ve bademli musli:25 gr musli, 15gr kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dovulmuş bademi, bir kase icinde karıştırın Karışıma,150 mlyağsız sut ekleyin
Şeftali ve cilek puresikivi:1 orta boy şeftali,100 gr cilek, 1 kucuk kase şeftalili yoğurt, 150 ml yağsız sut ve 1 cay kaşığı balı blender'a atıp, pure haline gelene kadar cırpın Yanında 1 kivi yiyebilirsiniz
Hafif Yemekler ( 300 Kalori )
Hindili salata:75 gr derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz kadar salatayla servis yapın Salataya 50 gr cilek ve 14 mango ekleyin Maydanozla susleyin
Baharatlı sebzeler ve patates:1 ufak soğan ve 12 yeşil biberi doğrayın İcine 200 gr doğranmış domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 mlsu bulunan bir tavanın icine atın Kaynattıktan sonra 10 dakika pişmeye bırakın200 gr haşlanmış patetes ve dilediğiniz kadar salatayala servis yapın
Ton balıklık ve mısırlı sandvickivi:65 gr diyet ton balığı, 25 gr konserve mısır ve 50 gr diyet peyniri, 1 ufak sandvic ekmeğinin icine koyun Yanında istediğiniz kadar salata ve bir kivi yiyin
Peynirli salata elma:25 gr peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği karıştırın 50 gr kızarmıl ekmekle yiyin Sonrasında da 1 elma yiyin
Patetes puresi ve balık muz:115 gr morino balığını, bir parca alimunyum folyonun uzerine yerleştirın 1 cay kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin Folyoyu kapatın ve 15 dakika fırında pişirin 150 gr patetesi haşlayın ve 1 yemek kaşığı sutle ezin istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte servis yapın Sonrasında 1 muz yiyin
Domatesli ve fesleğinli makarna:50 gr spagetti makarnayı haşlayın Suzdukten sonra 2 rendelenmiş domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin Beraber ısıtın ve uzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin Yanında dilediğiniz kadar salata yiyebilirsiniz
Kızarmış tavuk:115 gr derisi alınmış tavuk goğsunu, teflon tavada cokaz yağ koyarak kızartın Cabuk pişmesi icin bıcakla derin cizgiler yağabilirsiniz Tavuk piştikten sonra 1 orta boy soğan,12 doğranmış biber ve dovulmuş 1 diş sarımsak ekleyerek 12 dakika daha pişirin Uzerine 2 yemek kaşığı su, 1 yemek kaşığı şekeri, 1 cay kaşığı soya sosu ve karabiber ekleyin 40 gr yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla servis yapın
Dana eti pirinc salatası:40 gr pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr dana etini haşlayın 50 gr haşlanmıi bezelye, 50 gr konserve mısır,12 doğranmış taze soğan da ekleyerek butun malzemeleri karıştırın Yanında bolca sebze yiyebilirsiniz
Patetes ve pırasa muz:175 gr patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin İnce dilimlediğiniz 1 pırasa ve 1 kucuk soğanı cok az yağladığınız teflon tavada kavurun Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye uygun bir kaba yerleştirin Uzerine ceşitli yeşilik ve 150 ml yağsız sut ekleyin Sut tamamen emilip, yemeğin ustu kahverengileşene kadar fırında pişirin Yanında istediğiniz kadar sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz
Etli mantarlı omlet:Teflon tavayı cok az yağlayın Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 kucuk soğan ve etleri kavurun 2 yumurtayı da 1 yemek kaşığı yağsız sutle cırpın ve tavaya ekleyin Bu arada 150 gr patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandırın Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın
Sarmısaklı makarna yoğurt:50 gr makarnayı haşlayın İcine ceşitli yeşilik ve 50 gr kaşar peyniri koyun Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz
Alabalık ve domatesli, makarna salatası:275 gr alabalığı ızgarada pişrin Bu arada, 25 gr makarnayı haşlayın Suzdukten sonra icine, doğranmış 12 soğan icine, 1 domates, 1 diş dovulmuş sarımsak, 2 yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve karabiber ekleyin Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın
Atıştırmalar (250 kalori)
Cabuk pizza:50 gr yuvarlak ekmeği 2'ye bolun Her dilim ustune 2 yemek kaşığı domates puresi ve 25 gr az yağlı mozarella peyniri, ceşitle otlar ve karabiber koyun Ekmekleri peynir eriyene kadar fırında pişirin İstediğiniz kadar salatayla servis yapın
Fume somon ve peynirli sandvic:2 dilim ekmeğin arasına 40 gr fume somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin Bolca salata ve limon suyuyla servis yapın
Yeme isteğini bastırmak icin:
Tatlı krizlerinize teslim olma kararı aldıysanız, bunu alcakgonullu bir tavır icinde yapın Bir biskuvi veya birkac parca cikolatanın keyfini cıkarın ama daha sonra iştahınızı, daha az kalorili ve daha sağlıklı besinlerle bastırın
B vitaminli kompleksleri, magnezyum ve krom iceren takviye ilaclar kullanabilirsiniz Bunlar şeker yeme krizlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır
Tavuk, kuzu eti, karides, sut, elma, portakal ve muz gibi krom bakımından zengin besinler tuketin
Atıştırma krizinizin yaklaştığını hissettiğiniz an, yemeye karar vermeden once bir bardak su icin veya kısa bir yuruyuşe cıkın Sonrasında kararınızın değiştiğini gorunce, mutlu olacaksınız