Pelvik kası güçlendirmeye yarayan egzersiz olarak geçen Kegel egzersizleri, hatunlarda ve erkeklerde birçok sahada yarar sağlıyor. Hatunların hamilelikte ve veladet sonrasında işine yarayan, erkeklerin ise bağ sonrasında keyif almasını sağlayan Kegel egzersizi, son devrin en meşhurdur hareketlerindendir. Kegel egzersizi ne işe yarar? Kegel egzersinin yararları neler? Kegel egzersizi nasıl yapılır? Pelvik kası nasıl bulunur? Bayanlar ve erkekler için kegel egzersiz hareketleri...
Vücudun sınırlı kesimlerindeki kasların faal bir biçimde çalışabilmesi için uygulanan kimi egzersiz hareketleri, sistemli yapıldığı vakit sahiden işe yarayan en değerli pratiklerden biridir. Spor dediğimiz vakit akla birinci gelen şey ya vücut geliştirmek için ya da kilo vermek için uygulanan hareketlerdir. Forma girme konusunda bölgesel zayıflama odaklı egzersiz hareketleri tercih edilir iken hamilelikte de anayı ve bebeği rahatlatan kas güçlendirici egzersizler önerilir. Hasebiyle da hamilelik devri boyunca yorulmuş olan pelvik kasların güçlenmesi ve sıradan tevellüt esnasında vajinada yırtılmaların önüne geçmek için tabipler direkt olarak Kegel egzersizini önermektedir. Vücut gelişimi için yararlı olmasının yanı sıra hamilelikte ve veladet sonrasında da muhakkak önerilen Kegel egzersizi, alaka sırasında zevk almayı sağlayan en kuvvetli hareketlerdendir. Başkaca bebeğini yerküreye getiren anaların veladet sonrasında vajinalarında görülen genişlemeler, ilerleyen vakitlerde bayan sıhhatini etkileyen önemli öge olarak konumunu alır. Buna bağlı olarak idrar kaçırması, mesane sarkması üzere sıkıntıların önüne geçmek için Kegel egzersizinin uygulanması gerekmektedir. Pekala Kegel egzersizi neden bu kadar yararlı? Gerçek Kegel egzersizi nasıl yapılır? Kegel egzersizini erkekler yapabilir mi? Hatunların ve erkeklerin uygulayabileceği Kegel egzersizi neler? Hamilelikte Kegel egzersizinin kıymeti ve yararları...
KEGEL EGZERSİZİ NEDİR? PELVİK KASINI GÜÇLENDİREN KEGEL EGZERSİZİ...
Son vakitlerde hatun sıhhati sahasında değerini koruyan Kegel egzersizi, konutta kolaylıkla yapılabilen en tanınan egzersiz hareketlerinden biridir. Rahim ile mesane arasındaki kas öbeği olarak nitelendirebileceğimiz pelvik kası, tıpkı vücudumuzdaki gayrı organları çalıştırmak için uygulanan hareketler üzere etkin hale getirilebilir. Pelvik kasını güçlendirmek mesaneyi himaye altına alırken, uygulanacak olan Kegel egzersizi hem mesaneyi koruyacak hem de eşlerin yakın temas halindeki münasebetlerinden keyif almasına yardımcı olacaktır.
KEGEL EGZERSİZİNİN YARARLARI NELER? HAMİLELİKTE KEGEL EGZERSİZİ NE İŞE YARAR?
Tabiplerin hamileliğin 2. Trimester periyodundan yani 4. ayından itibaren ana adaylarına önerdiği Kegel egzersizi, nizamlı uygulandığı takdirde 2 ayda tesirini göstermektedir. Hamileliğin ilerlemesi ile bir arada ana karnındaki bebeğin büyümesine bağlı olarak karına uygulanan basınç artar ve Pelvik kaslar yorulmaya başlar. İşte tam da burada Pelvik kaslarını güçlendirmek için uygulayabileceğiniz Kegel egzersizi işinize çok yarayacaktır. Birden teğe ayağa kalkma, hapşırma ve öksürme üzere durumlarda aniden çıkan idrar kaçırması bu üzere sebeplerden ortaya çıkmaktadır.
Veladet öncesinde vajinal kasların güçlenmesi ve kasları denetim altına alabilmeyi sağlayan Kegel egzersizi yaklaşık 4- 6 hafta sonra bizatihi tesirini göstermeye başlayacaktır.
HAMİLELİKTE KEGEL EGZERSİZİNİN YARARLARI NELER?
Hamilelik periyodunda yapılan Kegel egzersizlerinin fizikî yararlarının haricinde tevellüdü çok daha rahat ve kolay yapma imkanı sunar. Mahsusen de ıkınmayı kolaylaştırmak için yapılan Kegel egzersizleri, doğumda yırtılma riskini en aza indirerek ağrı oluşumunu oldukça orantıda azaltır. Veladet sonrasında idrar kaçırma üzere riskleri de ortadan kaldırır. Kegel egzersizleri olarak tanımlanan pelvik kaslarını güçlendiren hareketler esnekliği arttırarak vajina ortamını güçlendirir. Hamilelikte, obezite kadar ziyade kilolukta,doğumda, ileri yaş devrinde zayıflayan kasların tekrar kuvvetlendirilmesi ve ilgide keyif alabilmek için Kegel egzersizleri uygulanmalıdır.
HAMİLELİKTE VE TEVELLÜT SONRASINDA KEGEL EGZERSİZİNİN DEĞERI:
- Güçlenen pelvik kasları ile daha rahat veladet yapılır, ıkınma aksiyonu kolaylaşır.
- Sıradan doğumda oluşabilecek yırtılma riskini azaltır.
- Ana karnındaki bebeğin uygulayacağı ağırlık artacağı için altına kaçırma önlenir.
- Ikınma sonrasında oluşabilecek basur engellenir.
KEGEL EGZERSİZİ NE HENGAM YAPILIR? YANLIŞSIZ KEGEL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Gebelerin ve öteki kimselerin Kegel egzersizini tatbikten evvel dikkat etmeleri gereken en temel ögesi idrar torbasının boş iken yapılmasıdır. Oturma yahut yatar konumda gerçekleştirilen Kegel egzersizi kasların kasılarak 1'den 10'a kadar sayılması ile yapılır. Daha sonra kasları muaf bırakıp günlük 3 kez tıpkı süreci 10 sefer uygulayın.
Kegel egzersizini ne kadar çok yaparsak kaslarda o kadar olumlu tesiri olur diye düşünmek yanlış olur. Nedeni ise ekstra çalıştırılan kasların yorularak işlevin bozulmasına yol açar.
PELVİK TABAN KASI NASIL BULUNUR? KEGEL EGZERSİZİNİN YAPILIŞI:
Kegel egzersizini yapmadan evvel birinci olarak Pelvik kasının yanını bulmalısınız. Bunun için klozetin üzerine oturun ve idrarınızı yapın. İdrarı yaparken göbek deliğinin altındaki kasları sıkarak içinizde tutmaya çalışın. İdrar yaparken tutmaya çalıştığınız kas sizin Pelvik kasınızdır.
Pelvik kasını bulduktan sonra Kegel egzersiz hareketini önerilen konumlarda yapmaya başlayabilirsiniz. Bulduğunuz Pelvik taban kasını sıkıp 5-10 saniye tutarak üst üste birebir hareketi yapın. Nefesinizi tutmamaya ihtimam gösterin. Hareket sırasında karın, kalça ve belde ağrı varsa, kegel egzersizi yanlış uygulanmış demektir.
ERKEKLER KEGEL EGZERSİZİ YAPABİLİR Mİ? ERKEKLER İÇİN KEGEL EGZERSİZİ...
Hatunlara nazaran erkekler pelvik taban kasını bulmakta güçlük çekebilir. Pelvik kaslarını bulmak için parmaklarını rektuma sokup bir ölçü sıkmaları gerekir. Bu esnada karın, kasık ve kalça sabit durmalıdır.
Pelvik taban kasını bulan erkeklerin münasebet sırasında daha denetim sahibi ve keyif aldığı görülmektedir. Bir nevi erken boşalmanın önüne geçmeye yarar.