Ramazan Ayında 6 Soruda Sigarayı Bırakabilirsiniz

Ramazan ayının yaz aylarına eşit gelmesi ile adeta 18 saat oruç tutulmakta Bu da sigara içen ve oruç tutan birinin takriben 18 saat sigara içmemesi anlamına gelmektedir Bu uzun Ramazan günleri de sigarayı vazgeçmek için hiç şüphesiz büyük bir fırsat oluyor Sigarayı ayrılmak kayda değer bir irade ister Bu iradenin  de bu günlerde sağlandığını görüyoruz Hem etrafta da sigara içen kişiler olmayacağından kişi sigara içme uyarısı da almayacaktır    Emsey Hospital ’dan Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm Dr Sinan Gürkan Ramazan ayında sigarayı bırakmanın yollarını 6 soruda açıklıyor:1Soru: Sigara kullanan kişilere, iftardan sonradan sigara içmemelerine yardımcı olmak için ne gibi önerilerde bulunabilirsiniz?Yanıt: İftardan daha sonra sigara içme isteğini bastırmak için;·         ağır ağır su içilmelidir İftar ile sahur arasında 2 – 2,5 litre sıvı (su, ayran, komposto) tüketilmelidir ·         Sigarayı hatırlatabileceği için kahve ve çaydan uzaktan durmalı; onun yerine ıhlamur, bitki ve meyve çayları içilmelidir ·         Sigara içilmeyen ortamlarda bulunulmalıdır·         Aile ve çevreden sigarayı bırakma konusunda destek alınmalıdır ·         Yürüyüş yapılmalıdır ·         Sigara içme konusunda yoğun açlık duyanlar salatalık, elma, havuç gibi kalorisi düşük yiyecekler tüketmelidir·         Kişiler, sigara içmeme konusunda kendi kendilerine telkinlerde bulunmalıdır ·         Dikkat dağıtacak bir çaba edinilmelidir ·         Her şeye rağmen halen yoğun sigara içme ricası varsa, nikotin pastili veya sakızı, nikotin bandı kullanılabilir2Soru: Oruç tutulan zamanlarda, tüm gün sigara içmemenin arkasında içilen ilk sigara vücudu nasıl etkiler?Cevap: Orucu takiben içilecek ilk sigara, damarlarda daralma ve sertleşmeye, kan basıncı yükselmesine ve kalp atışlarının hızlanması gibi olumsuz durumlara neden olur Neticede kalp krizi, inme meydana gelebilir 3Soru: Oruç tutmanın sigarayı bırakma konusunda bir avantajı var mıdır?Yanıt: Oruç tutmak, sigarayı bırakma konusunda bir avantaj olabilir Oruçla birlikte sigara, bilmek, ağızlık, kül tablası sizden uzaktan olacak ve size sigarayı hatırlatmayacaktır Bu dönemde kendinize telkinde bulunarak, sizi hasta edecek şeylerden uzak kalmaya çalışmalısınız Birincil günler şiddet olsa da rahatlığı hissettikçe, sigaraya karşısında daha dik duracaksınız4Soru: Ramazan ayında, sigarayı ele vermek için uygulanan bir tedavi var mıdır? Varsa nedir?Yanıt: Ramazanda sigarayı bırakmak isteyenler, bir uzman kontrolünde Nikotin Replasman tedavisi olabilirler 5Soru: Oruç tutmada sigara içememe sebebiyle zorlanan kişilere ne önerirsiniz?Cevap: Oruç tutarken sigara isteğini bastırmaya, sigara içmeme sebebiyle zorlanan kişilere yardımı olabilecek öneriler;·         Kısa bir yürüyüş yerine getirmek, etraf başkalaştırmak, bahçede niyetlenmek,·         Kitap, gazete okumak gibi sakinleştirici bir aktiviteyle meşgul elde etmek,·         Stresten uzak durmaya amaçlamak,·         Deniz kenarında vakit geçirerek zihnen rahatlamak,·         Derin derin nefes alarak, yavaş yavaş 10 kez nefes alıp devretmek (burundan alıp ağızdan devretmek şartıyla),·         Önce 200 ’e, gerisinde 250 ’ye değin saymak6Soru: Oruç tutarken sigaranın etkilerini vücuttan uzaklaştırmak için kişiler nasıl beslenmelidir?Cevap: Sigara içenler orucu sigara ile açarsa, sigaradaki nikotinle damarlara “daral komutunu vererek, ölüme davetiye çıkarmış olurlar Sigara katiyen aç karnına içilmemelidir Oruç bir çorbayla açılmalı, takiben birazcık dinlenmeli, sonrasında yemeğe devam edilerek masadan hafif ve eksik yemek yemek yiyerek kalkılmalıdır Mide katiyen fazla doldurulmamalıdır Mümkünse hiç sigara içilmemelidir İçilecekse yemekten bir süre sonra içilmeli, fakat üst üste içmekten kaçınılmalıdır  sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur