Ramazan Diyeti
* Sahurda (Kahvaltı yerine)
1 Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2 Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3 Seçenek: Doyana değin, bir yemek yemek kaşığı akışkan yağla üretilmiş sebze yemeği, salata, 200 gr perhiz yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4 Seçenek: Altı yemek yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir İftarı haricen yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1 hafta: Doyana dek etli veya etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta: İki gün; doyana değin sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını seçim edin, yanında salata olsun Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanına 100 gr diyet yoğurt Bir diğer gün; sekiz yemek yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanına salata ve 100 gr perhiz yoğurt
3 hafta: 2 hafta gibi olacak
4 hafta: 2 hafta gibi olacak
* İki saat sonradan Yarım paket bisküvi ya da bir porsiyon meyve ve bir adet perhiz bisküvi
Ya Da masum bir tatlı:
1 Elma tatlısı: Bir orta yükseklik elmanın kabuklarını soyduktan daha sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonradan üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin
2 Diyet sütlü güllaç: Perhiz sütü ısıtıp, bir börek dilimi dek güllaç yiyebilirsiniz
3 Diyet sütlü muhallebi
4 Üç top perhiz dondurma
5 Bir kâse perhiz sütle üretilmiş diyet puding
6 Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top perhiz dondurma)
*
* Sahurda (Kahvaltı yerine)
1 Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2 Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3 Seçenek: Doyana değin, bir yemek yemek kaşığı akışkan yağla üretilmiş sebze yemeği, salata, 200 gr perhiz yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4 Seçenek: Altı yemek yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir İftarı haricen yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1 hafta: Doyana dek etli veya etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta: İki gün; doyana değin sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını seçim edin, yanında salata olsun Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanına 100 gr diyet yoğurt Bir diğer gün; sekiz yemek yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanına salata ve 100 gr perhiz yoğurt
3 hafta: 2 hafta gibi olacak
4 hafta: 2 hafta gibi olacak
* İki saat sonradan Yarım paket bisküvi ya da bir porsiyon meyve ve bir adet perhiz bisküvi
Ya Da masum bir tatlı:
1 Elma tatlısı: Bir orta yükseklik elmanın kabuklarını soyduktan daha sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonradan üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin
2 Diyet sütlü güllaç: Perhiz sütü ısıtıp, bir börek dilimi dek güllaç yiyebilirsiniz
3 Diyet sütlü muhallebi
4 Üç top perhiz dondurma
5 Bir kâse perhiz sütle üretilmiş diyet puding
6 Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top perhiz dondurma)
*