Sağlıklı ömür için spor yapanlara önerilebilecek en kolay ve en az riskli aktivite nedir?
İftar öncesi yahut iftarı takip eden saatlerde (1-2 saat sonra) yapılacak yürüyüşler sağlıklı ömür için en kolay ve ülkü olanıdır. Bu periyotlarda yapılacak sporun akabinde su içilip, yemek yenilebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz tesirleri en az hissedilecektir. Şayet iftar yemeğinin akabinde aktivite yapılacak ise iftarda çokça yağlı, sindirimi sıkıntı besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. İftar öğünün ara öğün ile bölünmesi, hem iftarı takiben yapılan egzersizde oluşabilecek mümkün aksilikleri pürüzler hem de metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ülkü olur. İftarda sizi doyuracak ancak çokça ağır olmayacak besinlerle istikrarlı bir halde beslenseniz dahi, metabolizma uzun vadeli açlıktan sonra alınan besinleri sindirmeye çalışır. Bunun için vücudunuza 2-2,5 saat kadar devir verin. Dinlendikten ve yediklerinizi hazmetmeye başladıktan sonra 30-40 dk mühlet ile hafif tempo yürüyüş yapın. Gün içinde kaybettiğiniz likit ve kuvvet nedeniyle, koşmanız bünyenize âlâ gelmeyecektir. Bu nedenle kardiyo egzersizlerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Oruçluyken spor yapmak ya da programınızı aksatmamak isterseniz size ölçüsüz likit kaybı yaşatmayacak sporlar tercih etmeli ve olağan programınızı hafifleterek devam ettirmelisiniz. Yani günde 2 saat yoga ya da pilates yapıyorsanız bunu 30- 40 dk’ ya düşürmeli ve daha az yoran hareketleri tercih etmelisiniz. Yoga ve pilatesin Ramazan’daki en büyük yararı sindirim sistemine yeterli geliyor olmasıdır. Bu sporları gün içinde yapmak mahalline sabah saatlerinde yapmanız, sizi açlığın verdiği yorgunluktan koruyacak ve gün uzunluğu zinde tutacaktır. Esnetme hareketleri, pilates ve yoga üzere aktiviteler Ramazan ayına münâsib egzersiz seçenekleri arasında mekan alan sağlıklı egzersizler olduğu üzere egzersiz sonrası bol su tüketmek de hem likit kaybının önüne geçmede hem de metabolizmayı hızlandırmada nispeten tesirli. Yapılan egzersiz sonrasında dinlenmek hem vücudun ritmini tekrar bulması hem de hücrelerin canlanması açısından ihmal edilmemeli. ”Oruç tutanların Ramazanda egzersiz yaparken vücudun tüm gün besin almadığını kesinlikle göz önünde bulundurması gerekir. Örnek olarak, yapılacak egzersizde koşu tarafına süratli yürüyüş tercih edilmelidir. Vücut tüm gün besin ve su gereksinimi duyduğu için iftardan sonra yapılacak olan şiddeti yüksek egzersizlerle kalp rahatsızlığı başta gelmek üzere bir çok sıhhat meselesine istemeden davetiye çıkarılır. Böylelikle de formda kalmaya çalışırken sıhhatinin bozulmasına istemeden sebebiyet verirsiniz.
Bu arada, iftar saatinden sonra kan şekeri yükseleceğinden dolayı egzersiz yapmakta tez edilmemelidir. Yaklaşık 1- 2 saat dinlenilmelidir. Vücudun besinsiz ve susuz kaldığı unutulmamalıdır. Daha sonra yapılacak 45- 60 dakikalık tempolu bir yürüyüş metabolizmanın yavaşlamasını engelleyeceği üzere, formda ve sağlıklı kalmayı da sağlar. İftardan sonra yapılan şiddetli spor kişinin daha evvel geçirmiş olduğu rahatsızlıkları tekrar canlı hale getirecek ve kimseyi istenmeyen sıhhat sorunlarına götürecektir. Bu nedenle, genç yaştaki kimselerin dahi bu hususa hassasiyetle yaklaşmaları gerekmektedir. Yaşı ilerlemiş olan kimselerin ise metabolizma suratları düştüğünden yapılan egzersizlerde genç yaştaki şahıslardan daha dikkatli olmaları ve kesinlikle bilinçli eğitmenle eşliğinde spor yapmaları ehemmiyet taşımaktadır.”
Yüksek tansiyon, şeker, kolesterol, kalp rahatsızlıkları olanlar şiddetli egzersizlerden kaçınmalı aerobik teneffüs sisteminin kullanıldığı cardio egzersizleri yapmalıdır.
Spor öncesi iftar menüsüne dikkat etmek gerekir. Çok yağlı, tuzlu ve baharatlı yemekler tercih edilmemelidir. Protein için yoğurt yenilebilir, et sindirimi uzun süreceğinden mütenasip değildir. İftarı hafif geçip spor sonrası da hafif bir ara öğün yenilebilir.
İftar öncesi yahut iftarı takip eden saatlerde (1-2 saat sonra) yapılacak yürüyüşler sağlıklı ömür için en kolay ve ülkü olanıdır. Bu periyotlarda yapılacak sporun akabinde su içilip, yemek yenilebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz tesirleri en az hissedilecektir. Şayet iftar yemeğinin akabinde aktivite yapılacak ise iftarda çokça yağlı, sindirimi sıkıntı besinler tercih edilmemeli ve spor için yemeğin üstünden 1-2 saat geçmesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif şeyler yenilebilir. İftar öğünün ara öğün ile bölünmesi, hem iftarı takiben yapılan egzersizde oluşabilecek mümkün aksilikleri pürüzler hem de metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ülkü olur. İftarda sizi doyuracak ancak çokça ağır olmayacak besinlerle istikrarlı bir halde beslenseniz dahi, metabolizma uzun vadeli açlıktan sonra alınan besinleri sindirmeye çalışır. Bunun için vücudunuza 2-2,5 saat kadar devir verin. Dinlendikten ve yediklerinizi hazmetmeye başladıktan sonra 30-40 dk mühlet ile hafif tempo yürüyüş yapın. Gün içinde kaybettiğiniz likit ve kuvvet nedeniyle, koşmanız bünyenize âlâ gelmeyecektir. Bu nedenle kardiyo egzersizlerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Oruçluyken spor yapmak ya da programınızı aksatmamak isterseniz size ölçüsüz likit kaybı yaşatmayacak sporlar tercih etmeli ve olağan programınızı hafifleterek devam ettirmelisiniz. Yani günde 2 saat yoga ya da pilates yapıyorsanız bunu 30- 40 dk’ ya düşürmeli ve daha az yoran hareketleri tercih etmelisiniz. Yoga ve pilatesin Ramazan’daki en büyük yararı sindirim sistemine yeterli geliyor olmasıdır. Bu sporları gün içinde yapmak mahalline sabah saatlerinde yapmanız, sizi açlığın verdiği yorgunluktan koruyacak ve gün uzunluğu zinde tutacaktır. Esnetme hareketleri, pilates ve yoga üzere aktiviteler Ramazan ayına münâsib egzersiz seçenekleri arasında mekan alan sağlıklı egzersizler olduğu üzere egzersiz sonrası bol su tüketmek de hem likit kaybının önüne geçmede hem de metabolizmayı hızlandırmada nispeten tesirli. Yapılan egzersiz sonrasında dinlenmek hem vücudun ritmini tekrar bulması hem de hücrelerin canlanması açısından ihmal edilmemeli. ”Oruç tutanların Ramazanda egzersiz yaparken vücudun tüm gün besin almadığını kesinlikle göz önünde bulundurması gerekir. Örnek olarak, yapılacak egzersizde koşu tarafına süratli yürüyüş tercih edilmelidir. Vücut tüm gün besin ve su gereksinimi duyduğu için iftardan sonra yapılacak olan şiddeti yüksek egzersizlerle kalp rahatsızlığı başta gelmek üzere bir çok sıhhat meselesine istemeden davetiye çıkarılır. Böylelikle de formda kalmaya çalışırken sıhhatinin bozulmasına istemeden sebebiyet verirsiniz.
Bu arada, iftar saatinden sonra kan şekeri yükseleceğinden dolayı egzersiz yapmakta tez edilmemelidir. Yaklaşık 1- 2 saat dinlenilmelidir. Vücudun besinsiz ve susuz kaldığı unutulmamalıdır. Daha sonra yapılacak 45- 60 dakikalık tempolu bir yürüyüş metabolizmanın yavaşlamasını engelleyeceği üzere, formda ve sağlıklı kalmayı da sağlar. İftardan sonra yapılan şiddetli spor kişinin daha evvel geçirmiş olduğu rahatsızlıkları tekrar canlı hale getirecek ve kimseyi istenmeyen sıhhat sorunlarına götürecektir. Bu nedenle, genç yaştaki kimselerin dahi bu hususa hassasiyetle yaklaşmaları gerekmektedir. Yaşı ilerlemiş olan kimselerin ise metabolizma suratları düştüğünden yapılan egzersizlerde genç yaştaki şahıslardan daha dikkatli olmaları ve kesinlikle bilinçli eğitmenle eşliğinde spor yapmaları ehemmiyet taşımaktadır.”
Yüksek tansiyon, şeker, kolesterol, kalp rahatsızlıkları olanlar şiddetli egzersizlerden kaçınmalı aerobik teneffüs sisteminin kullanıldığı cardio egzersizleri yapmalıdır.
Spor öncesi iftar menüsüne dikkat etmek gerekir. Çok yağlı, tuzlu ve baharatlı yemekler tercih edilmemelidir. Protein için yoğurt yenilebilir, et sindirimi uzun süreceğinden mütenasip değildir. İftarı hafif geçip spor sonrası da hafif bir ara öğün yenilebilir.