Ramazanda Nasıl İnce Kalırız?
Ramazanda dinç ve ince kalmanın Yolları Nedir?
Ramazanda dinç ve ince kalmak için 10 Altın Kaide Nedir?
10 Kural Ramazanda dinç ve ince kalmanız için
Birçoğumuz ramazan döneminde zayıflayacağını düşünür oysa metabolizmamızın yavaşlaması nedeniyle çoğumuz kilo alırız Zayıflamayı başaranlar ise dinç doku olan; adale ve kemikleri kaybedenlerdir Ancak Dinç ve ince kalabilmenin fazla basit kuralları var:
1) 25 lt su için:
Bilhassa ramazanda su kaybımız daha bariz olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arası minimum 25 lt su için; bu suyun 1 bardağı orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemencecik sonradan ılık bir ballı limoni su olmalı ancak kan şekerimiz düzenlensin en düşük 3 fincanı da rezene çayı olmalı oysa mide rahatsızlığı gaz ve şişkinlik yaşamayalım Siyah çayın beyindeki susuzluk merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayı kesin veya fazla açık olarak 1 ila 2 fincan tüketin Özellikle Meyan kökü doğal kortizon içerdiğinden sizi destekleyebilir; ılık suyun içine az miktarda meyan kökü ekleyerek; iftar ve sahurda birer dere bardağı içebilirsiniz
2) Baharatları ramazanda azaltın:
Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak çokça tüketin ama öteki baharatlar bu dönemde fazla yerinde olmayacaktır; özellikle acılardan elbette kaçın Kimyon sindirimi rahatlattığı için eksik miktarda kimyon ekleyebilirsiniz Zerdeçal ise safra kesesini desteklediğinden yine eksik miktarda tüketilebilir oysa diğer baharatlardan kaçınmanızı öneririm
3) İftarı çorbasız yapmayın:
Bilhassa sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları en önemli besin kaynaklarından biri ve midemize de ilk giren besinlerden olmalı ancak sindirimimiz daha dar olsun Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır
4) İftar ve sahurda yemekleri yavaşça ve fazla çiğneyerek yiyin:
Doyma hissinin ağzımıza attığımız birincil lokmadan tam 13 dk sonra beyine ulaştığını unutmayın; çorbadan daha sonra esas yemeğe geçmeden önce minimum 34 dk ara verin *
Ramazanda dinç ve ince kalmanın Yolları Nedir?
Ramazanda dinç ve ince kalmak için 10 Altın Kaide Nedir?
10 Kural Ramazanda dinç ve ince kalmanız için
Birçoğumuz ramazan döneminde zayıflayacağını düşünür oysa metabolizmamızın yavaşlaması nedeniyle çoğumuz kilo alırız Zayıflamayı başaranlar ise dinç doku olan; adale ve kemikleri kaybedenlerdir Ancak Dinç ve ince kalabilmenin fazla basit kuralları var:
1) 25 lt su için:
Bilhassa ramazanda su kaybımız daha bariz olacak bu nedenle vücudumuz da ödem tutmaya meyil gösterecek; bu nedenle iftarla sahur arası minimum 25 lt su için; bu suyun 1 bardağı orucu hurma veya zeytinle açtıktan hemencecik sonradan ılık bir ballı limoni su olmalı ancak kan şekerimiz düzenlensin en düşük 3 fincanı da rezene çayı olmalı oysa mide rahatsızlığı gaz ve şişkinlik yaşamayalım Siyah çayın beyindeki susuzluk merkezini baskılayıp bize su içmeyi unutturduğunu da göz önünde bulundurun ve ramazanda siyah çayı kesin veya fazla açık olarak 1 ila 2 fincan tüketin Özellikle Meyan kökü doğal kortizon içerdiğinden sizi destekleyebilir; ılık suyun içine az miktarda meyan kökü ekleyerek; iftar ve sahurda birer dere bardağı içebilirsiniz
2) Baharatları ramazanda azaltın:
Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için tarçını özellikle kompostolarda kabuk tarçın olarak çokça tüketin ama öteki baharatlar bu dönemde fazla yerinde olmayacaktır; özellikle acılardan elbette kaçın Kimyon sindirimi rahatlattığı için eksik miktarda kimyon ekleyebilirsiniz Zerdeçal ise safra kesesini desteklediğinden yine eksik miktarda tüketilebilir oysa diğer baharatlardan kaçınmanızı öneririm
3) İftarı çorbasız yapmayın:
Bilhassa sıcaklarda oruç tutacağımız bu günlerde sebze çorbaları en önemli besin kaynaklarından biri ve midemize de ilk giren besinlerden olmalı ancak sindirimimiz daha dar olsun Havanın daha da sıcak olduğu günlerde taze naneli bir yoğurt çorbası da iyi bir seçenek olacaktır
4) İftar ve sahurda yemekleri yavaşça ve fazla çiğneyerek yiyin:
Doyma hissinin ağzımıza attığımız birincil lokmadan tam 13 dk sonra beyine ulaştığını unutmayın; çorbadan daha sonra esas yemeğe geçmeden önce minimum 34 dk ara verin *