Ramazan’da sağlıklı beslenme onerileri
imagesramazandasagliklibeslenmeonerileri5add3a65e7989
Ramazan ayı geldi kapıya dayandı Uzun yaz sıcaklarında yaklaşık 1314 saat boş kalacak olan mide akşam ezanının okunmasıyla birlikte tıka basa dolacak ve neye uğradığını şaşıracak Bu durum hazımsızlıklara, şişkinliklere, bulantı ve baş ağrısına sebep olacak Tabi birde ay sonunda tartıya cıktığınızda almış olduğunuz kilolarla yuzleşme durumu var ki sormayın
Bu tur rahatsızlık ve tatsızlıklar yaşamamak icin ramazan ayında nasıl beslenmeniz gerektiğini anlatmaya calışacağız bu yazımızla
Bir yandan sıcaklar, bir yandan aclık ve susuzluk fazlasıyla etkileyecek bu ramazanda bizleri Eğer butun bu zor şartlarda duzenli ve sağlıklı beslenmezsek bunyemiz zayıf duşebilir ve ani rahatsızlıklar yaşayabilirsniz
Ramazan ayında en cok dikkat etmeniz gereken vucudunuzun susuz kalmaması olmalı Eğer vucudun sıvı dengesi bozulursa ciddi miktarda sıvı ve elektrolit kaybedersiniz
İftar ile imsak vakitleri arasında yine 2 litre sıvı tuketilmelidir Ancak sıvı alıyorum diyerek asitli ve kafeinli iceceklere sarılırsanız yine buyuk hata etmiş olursunuz Su, acık cay, bitki cayları, maden suyu, ayran, kefir gibi iceceklerle sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
Butun gun ac kalan midenizi iftar saatinde birden doldurmayın Orucunuzu direk bardak bardak su ile acmayın Once yarım bardak su icin, hemen ardından bir kucuk kase corba idealdir Corbanızın az yağlı olmasına ozen gosterin
Sonra midenizi biraz dinlendirin Yemeğe 10 dakika ara verin ve ardından abartmamak şartıyla ana yemeğe gecin Ana yemek olarak az yağlı etli sebze yemekleri, ızgara veya fırında pişmiş ettavukbalık veya kurubaklagil yemekleri tercih edilebilir
İftar sofralarında yoğurt, cacık, haydari gibi yoğurt urunleri mutlaka olmalı bu sayede kalsiyum ve protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
Tatlı ise iftar yemeğinden en az 2 saat sonra yenmeli diyor uzmanlar Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih etmenizde fayda var
imagesramazandasagliklibeslenmeonerileri5add3a65e7989
Ramazan ayı geldi kapıya dayandı Uzun yaz sıcaklarında yaklaşık 1314 saat boş kalacak olan mide akşam ezanının okunmasıyla birlikte tıka basa dolacak ve neye uğradığını şaşıracak Bu durum hazımsızlıklara, şişkinliklere, bulantı ve baş ağrısına sebep olacak Tabi birde ay sonunda tartıya cıktığınızda almış olduğunuz kilolarla yuzleşme durumu var ki sormayın
Bu tur rahatsızlık ve tatsızlıklar yaşamamak icin ramazan ayında nasıl beslenmeniz gerektiğini anlatmaya calışacağız bu yazımızla
Bir yandan sıcaklar, bir yandan aclık ve susuzluk fazlasıyla etkileyecek bu ramazanda bizleri Eğer butun bu zor şartlarda duzenli ve sağlıklı beslenmezsek bunyemiz zayıf duşebilir ve ani rahatsızlıklar yaşayabilirsniz
Ramazan ayında en cok dikkat etmeniz gereken vucudunuzun susuz kalmaması olmalı Eğer vucudun sıvı dengesi bozulursa ciddi miktarda sıvı ve elektrolit kaybedersiniz
İftar ile imsak vakitleri arasında yine 2 litre sıvı tuketilmelidir Ancak sıvı alıyorum diyerek asitli ve kafeinli iceceklere sarılırsanız yine buyuk hata etmiş olursunuz Su, acık cay, bitki cayları, maden suyu, ayran, kefir gibi iceceklerle sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
Butun gun ac kalan midenizi iftar saatinde birden doldurmayın Orucunuzu direk bardak bardak su ile acmayın Once yarım bardak su icin, hemen ardından bir kucuk kase corba idealdir Corbanızın az yağlı olmasına ozen gosterin
Sonra midenizi biraz dinlendirin Yemeğe 10 dakika ara verin ve ardından abartmamak şartıyla ana yemeğe gecin Ana yemek olarak az yağlı etli sebze yemekleri, ızgara veya fırında pişmiş ettavukbalık veya kurubaklagil yemekleri tercih edilebilir
İftar sofralarında yoğurt, cacık, haydari gibi yoğurt urunleri mutlaka olmalı bu sayede kalsiyum ve protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
Tatlı ise iftar yemeğinden en az 2 saat sonra yenmeli diyor uzmanlar Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sutlu tatlılar tercih etmenizde fayda var