Özlemle beklenen rahmet ve bolluk ayı ramazan geldi Uzmanlar, sahurdu, iftardı derken uzmanlar uzun süren oruçların kolaylaşması için yapılması gerekenleri sıraladı
İşte sağlıklı bir ramazanın olmazsa olmazları:
Bir litre ayran için:
Vücudun akışkan ihtiyacının karşılanması için, iftar ve sahur arasında bol akıcı alımına dikkat etmek gerekir en düşük 2 litre su ve 1 litre de ayran, taze sıkılmış meyve suyu, çorba vb değişken gıdalar tüketilmelidir
Oruç boyunca uzun saatler aç kalan vücudun gelişen mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanması için iftar ve sahur öğünlerinin atlanmaması gerekiyor ve bu öğünler dıştan 2 veya 3 defa süt, yoğurt ve meyveden oluşacak öğünler yapılmalıdır
Bir litre ayran için
Vücudun akıcı ihtiyacının karşılanması için, iftar ve sahur aralarında bol akışkan alımına dikkat etmek gerekir en düşük 2 litre su ve 1 litre de ayran, taze bıkkın meyve suyu, çorba vb sıvı gıdalar tüketilmelidir
Oruç boyunca uzun saatler aç kalan vücudun büyüyen mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanması için iftar ve sahur öğünlerinin atlanmaması gerekiyor ve bu öğünler dışarıda 2 ya da 3 kez süt, yoğurt ve meyveden oluşacak öğünler yapılmalıdır
Tek seferde artı yemeyin
İftara su, hurma veya çorba ile başlamakta avantaj var Çorba içildikten daha sonra 510 dakika ara verilmesini gerisinde diğer yemeklerin küçük porsiyonlar halinde ve yavaş çiğnenerek yenmesi mide sorunlarının oluşma ihtimalini azaltır Ramazan ayında bilhassa ızgara, haşlama ya da fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonradan birer saat ara ile her seferinde gitgide ufak porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir Muhtemel oldukça eksik yağlı ve hafif yiyecekler tüketmek gerekiyor
Baklava yerine meyve
İftardan 12 saat sonra alınan meyve, enerji ve mineral yönünden aç kalan vücudumuzu destekler Yağlı, şerbetli hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları, dondurma gibi tatlılar seçim edilmelidir
Beyaz ekmeği bir kenara bırakın
Sahurda fazla artı şeker alımı, hamurlu şekerli yiyeceklerin yüksek oranda tüketilmesi, cisim göre insülinin pozitif salınmasına ve kan şekerinin düşmesine sebep olur Bu da özlem hissini artırır Sahurda tüketilen peynir, süt, yoğurt, yumurta gibi protein içeriği yüksek gıdalar ile tam buğday ekmeği gibi lif yönünden varlıklı gıdalar daha uzun zaman tokluk sağlar
Çay, kahve, baharat mide düşmanı
çoğunlukla reflümide yakınmaları (ekşime, yanma, gaz vb) olanların sahurda, gaz yapma ve reflüyü arttırma ihtimali yüksek olan gazlı içecekler, akarsu, kahve, baharatlı gıdalar, yoğun şekerli meyve suları gibi besinlerden uzaktan durmaları gerekmektedir
Ramazanda alınan besinler yağa dönüşebilir
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizma hızı, vücuda alınan besinlerin yağa dönüşümünü arttıracağından, şişmanlamak için zemin hazırlar, iftar sonrası 3040 dakikalık kısa mesafeli hafif tempolu yürüyüşler sağlığımız için büyük fayda sağlar Yaz sıcaklarında muhtemel epeyce güneşe çıkılmamalı, dışarı çıkılacaksa da sabahleyin erken veya akşamüstü saatleri seçim edilmelidir
Tuzsuz olmaz
Vücudumuz için gerekli olan sodyum, aldığımız besinlerde mevcut olduğundan gıdalarımıza bunun dışında tuzlu eklemeye lüzum yoktur Yemeklerimizde tuzlu kullanırken iyotlu tuzu tercih etmemiz gereklidir İyot tez kayba uğradığından, iyotlu tuzlar ışık geçirmeyen kaplarda muhafaza edilmelidir Keza iyot kaybını en üye indirmek için tuz, yemeklere pişirme sonrası eklenmelidir
Dilinizi de fırçalayın
her zaman dikkat edilmesi gereken ağız ve diş sağlığı, Ramazan ayında oruçluyken daha büyük ağırlık kazanıyor İftardan ve sahurdan sonradan dişlerin daha özenle fırçalanması ve diş fırçalarken, dil yüzeyi ve diş eti bölgelerinin de fırça yardımıyla iyice temizlenmesi gerekiyor
HABER7
İşte sağlıklı bir ramazanın olmazsa olmazları:
Bir litre ayran için:
Vücudun akışkan ihtiyacının karşılanması için, iftar ve sahur arasında bol akıcı alımına dikkat etmek gerekir en düşük 2 litre su ve 1 litre de ayran, taze sıkılmış meyve suyu, çorba vb değişken gıdalar tüketilmelidir
Oruç boyunca uzun saatler aç kalan vücudun gelişen mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanması için iftar ve sahur öğünlerinin atlanmaması gerekiyor ve bu öğünler dıştan 2 veya 3 defa süt, yoğurt ve meyveden oluşacak öğünler yapılmalıdır
Bir litre ayran için
Vücudun akıcı ihtiyacının karşılanması için, iftar ve sahur aralarında bol akışkan alımına dikkat etmek gerekir en düşük 2 litre su ve 1 litre de ayran, taze bıkkın meyve suyu, çorba vb sıvı gıdalar tüketilmelidir
Oruç boyunca uzun saatler aç kalan vücudun büyüyen mineral ve vitamin ihtiyacının karşılanması için iftar ve sahur öğünlerinin atlanmaması gerekiyor ve bu öğünler dışarıda 2 ya da 3 kez süt, yoğurt ve meyveden oluşacak öğünler yapılmalıdır
Tek seferde artı yemeyin
İftara su, hurma veya çorba ile başlamakta avantaj var Çorba içildikten daha sonra 510 dakika ara verilmesini gerisinde diğer yemeklerin küçük porsiyonlar halinde ve yavaş çiğnenerek yenmesi mide sorunlarının oluşma ihtimalini azaltır Ramazan ayında bilhassa ızgara, haşlama ya da fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir
Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonradan birer saat ara ile her seferinde gitgide ufak porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir Muhtemel oldukça eksik yağlı ve hafif yiyecekler tüketmek gerekiyor
Baklava yerine meyve
İftardan 12 saat sonra alınan meyve, enerji ve mineral yönünden aç kalan vücudumuzu destekler Yağlı, şerbetli hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları, dondurma gibi tatlılar seçim edilmelidir
Beyaz ekmeği bir kenara bırakın
Sahurda fazla artı şeker alımı, hamurlu şekerli yiyeceklerin yüksek oranda tüketilmesi, cisim göre insülinin pozitif salınmasına ve kan şekerinin düşmesine sebep olur Bu da özlem hissini artırır Sahurda tüketilen peynir, süt, yoğurt, yumurta gibi protein içeriği yüksek gıdalar ile tam buğday ekmeği gibi lif yönünden varlıklı gıdalar daha uzun zaman tokluk sağlar
Çay, kahve, baharat mide düşmanı
çoğunlukla reflümide yakınmaları (ekşime, yanma, gaz vb) olanların sahurda, gaz yapma ve reflüyü arttırma ihtimali yüksek olan gazlı içecekler, akarsu, kahve, baharatlı gıdalar, yoğun şekerli meyve suları gibi besinlerden uzaktan durmaları gerekmektedir
Ramazanda alınan besinler yağa dönüşebilir
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizma hızı, vücuda alınan besinlerin yağa dönüşümünü arttıracağından, şişmanlamak için zemin hazırlar, iftar sonrası 3040 dakikalık kısa mesafeli hafif tempolu yürüyüşler sağlığımız için büyük fayda sağlar Yaz sıcaklarında muhtemel epeyce güneşe çıkılmamalı, dışarı çıkılacaksa da sabahleyin erken veya akşamüstü saatleri seçim edilmelidir
Tuzsuz olmaz
Vücudumuz için gerekli olan sodyum, aldığımız besinlerde mevcut olduğundan gıdalarımıza bunun dışında tuzlu eklemeye lüzum yoktur Yemeklerimizde tuzlu kullanırken iyotlu tuzu tercih etmemiz gereklidir İyot tez kayba uğradığından, iyotlu tuzlar ışık geçirmeyen kaplarda muhafaza edilmelidir Keza iyot kaybını en üye indirmek için tuz, yemeklere pişirme sonrası eklenmelidir
Dilinizi de fırçalayın
her zaman dikkat edilmesi gereken ağız ve diş sağlığı, Ramazan ayında oruçluyken daha büyük ağırlık kazanıyor İftardan ve sahurdan sonradan dişlerin daha özenle fırçalanması ve diş fırçalarken, dil yüzeyi ve diş eti bölgelerinin de fırça yardımıyla iyice temizlenmesi gerekiyor
HABER7