Regl Doneminde İştah Kontrolu

Regl Doneminde İştah Kontrolu
Regl Doneminde İştahınızı Nasıl Konturol Edebilirsiniz?
Regl Doneminde İştah

Kadınların regl donemleri hem vucut şekillerini hem ruhsal davranışlarını hem de beslenmelerini cok etkiliyor Bu donemde vucutta oluşan değişimler dışında iştah artması ve tatlı krizleri sık yaşanıyor Diyetisyen Secil Kenar ’ın onerdiği doğru beslenme yontemleri ile bu donemi rahatlıkla atlatmanız mumkun
imagesregldonemindeistahkontrolu5afed077eb9a9

Regl doneminde hormonlara bağlı iştah artışları, karbonhidratlı gıdalara (tatlı, makarna, pizza, pilav, cikolata) karşı cok istek olabiliyor Yuksek karbonhidrat ve tatlı tuketimi de bu donemden kilo alarak cıkmaya sebep olabilir Kilo almamak icin bu donemde;

Az az, sık sık yemeye calışın, mumkunse 8 oğune kadar yemeklerini bolun

Makarna tarzı gıdalar yemek isterseniz bunları sade, yağsız ve oğle yemeğinde tuketmeye calışın Tek yemek secin, yanına bol salata tuketin

Tatlı yemek isterseniz hafif, sutlu tatlılar, dondurma tuketebilirsiniz ama 1 porsiyonu gecmeyin

Az yağlı ve şeker oranı duşuk olduğu icin 23 kare bitter cikolata tuketebilirsiniz

Beyaz undan yapılmış poğaca, makarna, pirinc, patates gibi besinler yerine kan şekerinizi daha az yukselten ve daha tokluk veren kepekli urunleri tercih edin Orneğin; kepekli, tam tahıllı simit, kepekli makarna, esmer pirinc…

Kuru meyvelerin şeker oranları yuksek olduğu icin kuru kayısı, incir, kuru uzum ara oğun olarak şeker ihtiyacınızı karşılar

Gun icinde bol bol sıvı tuketin

Ornek Beslenme Programı

Sabah

1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı recel
1 dilim kepek ekmek
Yeşillik

Ara

3 kuru kayısı+2 adet ceviz

Oğle

68 kaşık haşlanmış makarna
1 dilim peynir
Bol yeşillik

Ara

15 adet kiraz

Ara

¼ adet simit
1 dilim peynir

Veya

2 top dondurma

Akşam

120 gr et
Salata
1 dilim kepek ekmek

Gece

1 porsiyon meyve
1 adet meyveli probiyotik yoğurt