Resimli Boyun Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesini önlemek için hareketler
Gıdık Eritme hareketleri gidik eritme
Boyun kasılmasına karşı ve boyun ağrıları çekenler için işlerine yarayacak ve sorunlarını kökten halledecek olan boyun egzersizleri , hem hamilelik sonrası veya kilolardan arda kalan gıdık eritme yöntemini de içeriyor
Gıdık eritme hareketleri olarak da görebilirsiniz çalışma hareketlerini
Boyun kireçlenmesine iyi gelen hareketler resimleriyle de anlatılarak anlaşılması oldukça basitleştirilmiştir
1 Başlangıç Pozisyonu (Nötral Pozisyon)
Boyun egzersizleri esnasında boynun sürükleyici pozisyonda tutulması önemlidir
bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur Bu amaçla baş boyun düz ülkü gelinceye kadar arkaya çekilir
Bu sırada yüz bütün karşıya bakmalıdır
Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır
2 Adale güçlendirme Egzersizleri
a) Başı Öne Eğmeye Dayanıklılık
Eller Alna konulur Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile dayanıklılık verilerek engellenir
Ona dek sayılır ve Bırakılır
Hareket üç defa tekrarlanır
b) Başı Arkaya eğmeye dayanıklılık
Eller Başın arkasına konur Baş arkaya içten itilmeye çalışılırken, eller ile direnç verilerek engellenir
10a değin sayılır ve bırakılır Hareket üç defa tekrarlanır
c) Başı yanlamasına eğmeye direnç
Sağ el başın sağ tarafına konur Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile direnç verilerek engellenir
10a değin sayılır ve bırakılır
Hareket üç kere tekrarlanır Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır
d) Başı döndürmeye dayanıklılık
Sağ el başın arkadaki tarafına, Sol el şakağa konulur
Sağ omzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağ dönmeye zorlanır
Bu durumda 10a dek sayılır ve Bırakılır
Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır
e) Omuz kavşağını kuvvetlendirme
Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip birbirine içten itilir
Ya Da çekilir
Her hareket sırasında 10a değin sayılır ve hareket 3 kez Tekrarlanır
3 Boyun hareket açıklığını korumaya karşın Egzersizler
a) Baş yavaş yavaş sağa döndürülür ve 3e kadar sayılır sonradan başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Benzer hareket somurtkan yönde yapılır Hareket 5 kez tekrarlanır
b) fazla zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek değin öne eğmeye çalışılır daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Baş yavaş yavaş arkaya bükülür Her Tarafta açılış pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Hareket 5 kere tekrarlanılır (yaşlılara nasihat edilmez)
c) Baş yavaş yavaş kulak omza değecek değin sağa eğmeye çalışılır sonradan açılış pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket aksi yönde Tekrarlanır Yeniden başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 kere tekrarlanır
d) Baş saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağıda sağa) döndürülür Aynı hareket saatin somurtkan yönünde tekrarlanır sonradan başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket 3 defa tekrarlanır (yaşlılara tavsiye edilmez)
e) omuzları arkada birleştirmek: Her iki omuz yukarı dürüst kaldırılarak arkada birleştirilir hareket 10 kere tekrarlanır
Gıdık Eritme: gıdı eritmek için ihtiyacınız olan tekşey TATLI KAŞIĞI tatlı kaşığının sap kısmı ağzınıza alıyosunuz daha alçak çene birazcık dışarı çıkıcak üst dudakla aşağı doğru baskı verip daha alçak dudakla yukarı dürüst itmeye çalışıyosunuz ve çene boyun kalsarınız geriliyo *
Boyun Kireçlenmesini önlemek için hareketler
Gıdık Eritme hareketleri gidik eritme
Boyun kasılmasına karşı ve boyun ağrıları çekenler için işlerine yarayacak ve sorunlarını kökten halledecek olan boyun egzersizleri , hem hamilelik sonrası veya kilolardan arda kalan gıdık eritme yöntemini de içeriyor
Gıdık eritme hareketleri olarak da görebilirsiniz çalışma hareketlerini
Boyun kireçlenmesine iyi gelen hareketler resimleriyle de anlatılarak anlaşılması oldukça basitleştirilmiştir
1 Başlangıç Pozisyonu (Nötral Pozisyon)
Boyun egzersizleri esnasında boynun sürükleyici pozisyonda tutulması önemlidir
bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur Bu amaçla baş boyun düz ülkü gelinceye kadar arkaya çekilir
Bu sırada yüz bütün karşıya bakmalıdır
Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır
2 Adale güçlendirme Egzersizleri
a) Başı Öne Eğmeye Dayanıklılık
Eller Alna konulur Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile dayanıklılık verilerek engellenir
Ona dek sayılır ve Bırakılır
Hareket üç defa tekrarlanır
b) Başı Arkaya eğmeye dayanıklılık
Eller Başın arkasına konur Baş arkaya içten itilmeye çalışılırken, eller ile direnç verilerek engellenir
10a değin sayılır ve bırakılır Hareket üç defa tekrarlanır
c) Başı yanlamasına eğmeye direnç
Sağ el başın sağ tarafına konur Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile direnç verilerek engellenir
10a değin sayılır ve bırakılır
Hareket üç kere tekrarlanır Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır
d) Başı döndürmeye dayanıklılık
Sağ el başın arkadaki tarafına, Sol el şakağa konulur
Sağ omzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağ dönmeye zorlanır
Bu durumda 10a dek sayılır ve Bırakılır
Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır
e) Omuz kavşağını kuvvetlendirme
Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip birbirine içten itilir
Ya Da çekilir
Her hareket sırasında 10a değin sayılır ve hareket 3 kez Tekrarlanır
3 Boyun hareket açıklığını korumaya karşın Egzersizler
a) Baş yavaş yavaş sağa döndürülür ve 3e kadar sayılır sonradan başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Benzer hareket somurtkan yönde yapılır Hareket 5 kez tekrarlanır
b) fazla zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek değin öne eğmeye çalışılır daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Baş yavaş yavaş arkaya bükülür Her Tarafta açılış pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Hareket 5 kere tekrarlanılır (yaşlılara nasihat edilmez)
c) Baş yavaş yavaş kulak omza değecek değin sağa eğmeye çalışılır sonradan açılış pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket aksi yönde Tekrarlanır Yeniden başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 kere tekrarlanır
d) Baş saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağıda sağa) döndürülür Aynı hareket saatin somurtkan yönünde tekrarlanır sonradan başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket 3 defa tekrarlanır (yaşlılara tavsiye edilmez)
e) omuzları arkada birleştirmek: Her iki omuz yukarı dürüst kaldırılarak arkada birleştirilir hareket 10 kere tekrarlanır
Gıdık Eritme: gıdı eritmek için ihtiyacınız olan tekşey TATLI KAŞIĞI tatlı kaşığının sap kısmı ağzınıza alıyosunuz daha alçak çene birazcık dışarı çıkıcak üst dudakla aşağı doğru baskı verip daha alçak dudakla yukarı dürüst itmeye çalışıyosunuz ve çene boyun kalsarınız geriliyo *