Resimli Boyun Egzersizleri

Resimli Boyun Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesini önlemek için hareketler
Gıdık Eritme hareketleri gidik eritme


Boyun kasılmasına karşı ve boyun ağrıları çekenler için işlerine yarayacak ve sorunlarını kökten halledecek olan boyun egzersizleri , hem hamilelik sonrası veya kilolardan arda kalan gıdık eritme yöntemini de içeriyor

Gıdık eritme hareketleri olarak da görebilirsiniz çalışma hareketlerini

Boyun kireçlenmesine iyi gelen hareketler resimleriyle de anlatılarak anlaşılması oldukça basitleştirilmiştir

1 Başlangıç Pozisyonu (Nötral Pozisyon)



Boyun egzersizleri esnasında boynun sürükleyici pozisyonda tutulması önemlidir

bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur Bu amaçla baş boyun düz ülkü gelinceye kadar arkaya çekilir

Bu sırada yüz bütün karşıya bakmalıdır

Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır

2 Adale güçlendirme Egzersizleri

a) Başı Öne Eğmeye Dayanıklılık



Eller Alna konulur Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile dayanıklılık verilerek engellenir

Ona dek sayılır ve Bırakılır

Hareket üç defa tekrarlanır

b) Başı Arkaya eğmeye dayanıklılık


Eller Başın arkasına konur Baş arkaya içten itilmeye çalışılırken, eller ile direnç verilerek engellenir

10a değin sayılır ve bırakılır Hareket üç defa tekrarlanır

c) Başı yanlamasına eğmeye direnç



Sağ el başın sağ tarafına konur Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile direnç verilerek engellenir

10a değin sayılır ve bırakılır

Hareket üç kere tekrarlanır Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır

d) Başı döndürmeye dayanıklılık



Sağ el başın arkadaki tarafına, Sol el şakağa konulur

Sağ omzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağ dönmeye zorlanır

Bu durumda 10a dek sayılır ve Bırakılır

Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır

e) Omuz kavşağını kuvvetlendirme



Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip birbirine içten itilir

Ya Da çekilir

Her hareket sırasında 10a değin sayılır ve hareket 3 kez Tekrarlanır

3 Boyun hareket açıklığını korumaya karşın Egzersizler

a) Baş yavaş yavaş sağa döndürülür ve 3e kadar sayılır sonradan başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Benzer hareket somurtkan yönde yapılır Hareket 5 kez tekrarlanır



b) fazla zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek değin öne eğmeye çalışılır daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Baş yavaş yavaş arkaya bükülür Her Tarafta açılış pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Hareket 5 kere tekrarlanılır (yaşlılara nasihat edilmez)



c) Baş yavaş yavaş kulak omza değecek değin sağa eğmeye çalışılır sonradan açılış pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket aksi yönde Tekrarlanır Yeniden başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 kere tekrarlanır



d) Baş saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağıda sağa) döndürülür Aynı hareket saatin somurtkan yönünde tekrarlanır sonradan başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket 3 defa tekrarlanır (yaşlılara tavsiye edilmez)



e) omuzları arkada birleştirmek: Her iki omuz yukarı dürüst kaldırılarak arkada birleştirilir hareket 10 kere tekrarlanır



Gıdık Eritme: gıdı eritmek için ihtiyacınız olan tekşey TATLI KAŞIĞI tatlı kaşığının sap kısmı ağzınıza alıyosunuz daha alçak çene birazcık dışarı çıkıcak üst dudakla aşağı doğru baskı verip daha alçak dudakla yukarı dürüst itmeye çalışıyosunuz ve çene boyun kalsarınız geriliyo *