Çocuğunuzun somut ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar böylece tatmin edici ve dengeli beslenmeniz hem kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için fazla önemlidir Bunun için uzmanlarca
Çocuğunuzun fiziki ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz keza kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin dinç olması için fazla önemlidir Bunun için uzmanlarca hazırlanan aşağıdaki önerilere uyarı etmelisiniz
Günde iki kibrit kutusu peynir, asgari 2 su bardağı süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt ya da benzer miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin
Her gün asgari 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs) yemeye itina gösterin
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde ahenkli olarak tüketin
Gebeliğiniz boyunca her ay 11,5 kilo elde etmek üzere toplam 714 kilo alacak şekilde tartı artışınızı kontrol edin
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuzlu kullanın İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun Böylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz İyotlu tuzu yemek yemek pişmeye yakın ya da piştikten daha sonra ekleyin
Öğünlerinizi atlamayın gitgide, sık aralıklarla beslenin
Kemik sağlığınız için güneş ışığından yerinde saatlerde ve ahenkli olarak yararlanmaya özen gösterin
İçeriği bilinmeyen ve pozitif miktarda katkı maddesi taşıyan besinleri gebeliğiniz boyunca tüketmeyin
Yemeklerde istikrarsız yağlan tercih edin Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye uyarı edin Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın Et ile pişirilen yemeklere keza yağ ilave etmeyin
Gebelikte büyüyen sıvı gereksinimini yerine getirmek için sıvı tüketiminizi arttırın Her gün minimum 10 kadeh su için Süt, ayran, taze bunalmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz
Kabızlığı durdurmak için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi)
Gebelikte kansızlık (kansızlık) daha sık görülür Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze bunalmış meyve suyu tüketin Yemekten bir saat önce ve sonrasına değin çay ya da kahve içmeyin
Sigara ve alkol kullanmayın Sigara ¡çilen ortamlardan uzaktan durun
Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar katıldığından, sebze ve meyveleri kullanmadan önce mükemmel yıkayın
Besinleri hazırlamadan önce ellerinizi en ince ayrıntısına kadar yıkayın
Gebeler için örnek yemek listesi
Sabah
– 1 su bardağı süt
– 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
– 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
– 1 portakal, havuç ya da domates
– 12 ince dilim ekmek
Ara
– İstenirse 1 porsiyon meyve
Öğle
– 1 porsiyon etli sebze yemeği ya da kuru baklagil yemeği
– 1 porsiyon pilav veya makarna
– 1 kase yoğurt
– Salata
– 1 2 dilim ekmek
Ara
– 1 porsiyon meyve
– 1 dilim börek ya da kek (ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek)
Akşam
– 1 porsiyon yayla, tarhana, mercimek ya da domates çorbası
– 23 köfte dek et, balık ya da tavuk
– 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
– 1 porsiyon salata
– 1 2 ince dilim ekmek
Gece
– 1 su bardağı
h 3Sağlıklı bebek için gebelikte dengeli beslenin
Çocuğunuzun fiziki ve zihinsel gelişmesi büyük ölçüde bu dönemde başlar bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmeniz keza kendinizin, hem de doğacak bebeğinizin dinç olması için fazla önemlidir Bunun için uzmanlarca hazırlanan aşağıdaki önerilere uyarı etmelisiniz
Günde iki kibrit kutusu peynir, asgari 2 su bardağı süt (pastörize ve UHT olanlar tercih edilmelidir) veya yoğurt ya da benzer miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin
Her gün asgari 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek vs) yemeye itina gösterin
Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde ahenkli olarak tüketin
Gebeliğiniz boyunca her ay 11,5 kilo elde etmek üzere toplam 714 kilo alacak şekilde tartı artışınızı kontrol edin
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuzlu kullanın İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda saklayın Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun Böylelikle iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz İyotlu tuzu yemek yemek pişmeye yakın ya da piştikten daha sonra ekleyin
Öğünlerinizi atlamayın gitgide, sık aralıklarla beslenin
Kemik sağlığınız için güneş ışığından yerinde saatlerde ve ahenkli olarak yararlanmaya özen gösterin
İçeriği bilinmeyen ve pozitif miktarda katkı maddesi taşıyan besinleri gebeliğiniz boyunca tüketmeyin
Yemeklerde istikrarsız yağlan tercih edin Gün içinde zeytinyağı da tüketmeye uyarı edin Margarin, iç yağı ve kuyruk yağı kullanmayın Et ile pişirilen yemeklere keza yağ ilave etmeyin
Gebelikte büyüyen sıvı gereksinimini yerine getirmek için sıvı tüketiminizi arttırın Her gün minimum 10 kadeh su için Süt, ayran, taze bunalmış meyve suları içerek sıvı alımınızı artırabilirsiniz
Kabızlığı durdurmak için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tüketin (kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi)
Gebelikte kansızlık (kansızlık) daha sık görülür Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze bunalmış meyve suyu tüketin Yemekten bir saat önce ve sonrasına değin çay ya da kahve içmeyin
Sigara ve alkol kullanmayın Sigara ¡çilen ortamlardan uzaktan durun
Tarım ürünlerine haşere öldürücü ilaçlar katıldığından, sebze ve meyveleri kullanmadan önce mükemmel yıkayın
Besinleri hazırlamadan önce ellerinizi en ince ayrıntısına kadar yıkayın
Gebeler için örnek yemek listesi
Sabah
– 1 su bardağı süt
– 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
– 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
– 1 portakal, havuç ya da domates
– 12 ince dilim ekmek
Ara
– İstenirse 1 porsiyon meyve
Öğle
– 1 porsiyon etli sebze yemeği ya da kuru baklagil yemeği
– 1 porsiyon pilav veya makarna
– 1 kase yoğurt
– Salata
– 1 2 dilim ekmek
Ara
– 1 porsiyon meyve
– 1 dilim börek ya da kek (ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek)
Akşam
– 1 porsiyon yayla, tarhana, mercimek ya da domates çorbası
– 23 köfte dek et, balık ya da tavuk
– 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
– 1 porsiyon salata
– 1 2 ince dilim ekmek
Gece
– 1 su bardağı
h 3Sağlıklı bebek için gebelikte dengeli beslenin