Kilerinizi ve buzdolabınızı uzun ömürlü yiyeceklerle doldurmak, sağlıklı beslenmeye bağlı kalmanın en kolay yollarındandır. Zira elinizin altındaki çeşitli besinlerle süratli bir biçimde dilediğiniz sağlıklı yemeği hazırlama talihiniz bulunur. Böylelikle asla tanım düşüncesi çekmemiş olursunuz. Artık gelin, kileriniz ve buzdolabınızda bulunması gereken besinlere yakından bakalım.
1. Sızma zeytinyağı
Lezzetli ve sağlıklı yemekler için her vakit meskeninizde kaliteli bir zeytinyağı bulundurmalısınız. Düzgün bir zeytinyağı, mutfağınızın bel kemiği olmalıdır. Zeytinyağını oda sıcaklığında gönül rahatlığı ile saklayabilirsiniz. Sağlıklı bir yağla yemek pişirmek, vitamin, mineral ve antioksidanların yiyeceklerden emilimini artırır.
2. Bitter çikolata
En az %70 kakao içeren bitter çikolata; bakır, demir ve magnezyum açısından zengindir. Ayrıyeten bitter çikolata afrodizyak özelliklere sahiptir. Bu sayede sizi ebediyen havaya sokmaya yardımcı olur.
3. Ton balığı konservesi
Ton balığı konservesi de elinizin altında bulunması gereken temel besin materyali ortasında yer almayı hak eder. Ton balığı, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengindir. Kas geliştirme ve anti-inflamatuar tesirler sunar.
4. Organik bal
Balın son kullanma tarihi yoktur. Bu sebeple her vakit elinizin altında bulunması gereken varlıklı besinlerden biridir. Dahası yaygın hastalıklarla çaba etmenizi sağlar. Faydalı bileşen içeren balı neredeyse birçok atıştırmalık ve içeceğinizde kullanma talihiniz vardır.
5. Çok emelli un
Deponuzdan asla eksik olmaması gerekir. Zira tüm doyurucu ve besleyici yemek gereksinimlerinizde yanınızda olur. Son derece uygun fiyatlıdır. Un seçimi yaparken glutensiz olanını seçmenizde fayda vardır. Badem ve nohut unu üzere çeşitler sıhhatiniz için yararlıdır.
6. Fermente gıdalar
Fermente besinler lezzetli ve çok taraflıdır. Araştırmalar, sindirim sıhhatini iyileştirebileceklerini ve kan şekeri seviyesini azaltmaya yardımcı olabileceklerini bulmuştur. Ayrıyeten bu besinler da uzun ömürlüdür. Yani endişelenmeden stok yapabilirsiniz.
7. Baharatlar ve kuru otlar
Lezzetli tarifler için âlâ oluşturulmuş bir baharat ve kuru ot rafına gereksinim vardır. Baharat ve otlar, sıhhatinizi çeşitli formlarda güzelleştirebilir. İltihaplanmayı azaltabilir ve makul hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
8. Tahıllar
Tahılları oda sıcaklığında bir yıldan fazla mühlet saklayabilirsiniz. Tahıllar, yüksek ölçüde B vitamini, magnezyum ve manganez içerir. Kalp hastalığı ve makul kanser cinslerine karşı faydalı olabilen tahılları, neredeyse her türlü yemeğinizle yiyebilirsiniz.
9. Kuruyemişler
Kuruyemişler; sağlıklı yağlar, protein, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bunları oda sıcaklığında 4 aya kadar saklayabilme talihiniz vardır. Kuruyemişleri de birden fazla yemeğinize lezzet katması açısından kullanabilirsiniz.
10. Sirkeler
Sirke çeşitlerini kilerde bulundurmak, yemeklere eşsiz lezzetler katmanızı sağlar. Sirkeler ayrıyeten uzun müddet saklanabilen besinler ortasında bulunur. Bu sebeple elinizin altında bulundurmanız faydalı olacaktır.
11. Yoğurt
Az yağlı yahut konut imali yoğurt buzdolabında asla eksik olmaması gereken bir yiyecektir. Sade yoğurt, probiyotiklerle doludur ve kalsiyum açısından zengindir. Cildinizi güzelleştirmeye ve sindirim sisteminizi güzelleştirmeye yardımcı olur.
12. Yumurta
Yumurta, çok taraflı ve düşük bütçeli bir besindir. Günün her saatinde tüketebilirsiniz. Tercihinize bağlı olarak çeşitli formlarda pişirilebilir. Tanımların birçoklarında hayati bir değer taşır.
13. Soğan ve sarımsak
Sarımsak ve soğan, pek çok tanımın bel kemiğidir. Uzun raf ömrüne sahiptirler. Her ikisi de sıhhate birçok taraftan yarar sağlamaktadır. Sistemli olarak soğan ve sarımsak tüketmeniz birden fazla hastalığın riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
14. Kahve
Kahve ya da spesifik olarak kahve çekirdekleri her vakit mutfağınızda bulunması gerekir. Kahve içmek kilo vermeyi kolaylaştırabilir ve fizikî performansı güzelleştirebilir.
15. Dondurulmuş meyve ve sebzeler
Bazı meyve ve sebzeler çabuk bozulabilir. Bu yiyecekleri donmuş halde elinizin altında bulundurmak, her vakit dilediğiniz yiyeceklere ulaşabilmenizi sağlar. Ayrıyeten hepsi besin bedelleri açısından zengindir.