imagessagliklibiryasamicin5ad795dedf47e
Sağlıklı Bir Yaşam İcin 10 Beslenme Onerisi
Oğun Atlamayın
Yeterli ve dengeli beslenmek icin oğun atlamayın Cunku atlanan her oğun bir sonraki oğune kadar daha cok acıkmanıza ve karşınıza cıkan her yemeği kalorisi yuksek veya duşuk, miktarca cok veya az demeden ihtiyacınızdan fazla tuketmenize neden olacaktır
Oğununuz Ceşitli Olsun
Mumkun olduğu kadar cok ceşitli beslenmeye ozen gosterin Her gun beslenme planınız icerisinde tum besin gruplarına (sut, et, sebzemeyve, tahıl) yer vermeye calışın Bu besinlerin hepsinden bir oğunde tuketemeseniz de gun icerisinde farklı oğunlerde almaya calışın
Bol Sebze ve Meyve Tuketin
Sebze ve meyveler bol su ve vitaminmineral icerip, az kalorilidirler Bol miktarda ve değişik renklerde sebze, meyve tuketmeniz hem kilo kontrolune yardım eder, hem de bircok hastalıktan (kanser, kalpdamar hastalıkları) korunmanızı sağlar Dikkat edeceğiniz onemli bir nokta ise mevsiminde sebzemevye tuketimidir
Yağ Tuketimini Azaltın
Beslenmenizdeki yağ tuketimini azaltın Ozellikle katı yağlardan (margarin, tereyağ vb) uzak durun, daha cok bitkisel sıvı yağları tercih edin Bir gunde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tuketin Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yontemlerini kullanın
Abur Cubura Sınırlama Getirin
Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji icerdiğinden hem kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır Bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin
Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tuketin
Tuketilen karbonhidrat kaynağının turune ve miktarına dikkat edin Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolunu kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin
Gunde 2 25 Litre Su İcin
İnsan yaşamı icin oksijenden sonra gelen en onemli oğe sudur İnsan aclığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkac gun yaşayabilir Vucut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vucuttan zehirli atık maddelerin atılması icin su elzemdir Bu nedenle gunde 225 litre su tuketin
Alkol Alıyorsanız, Azaltın
Alkollu icki tuketme alışkanlığınız varsa bundan vazgecmeye calışın, bırakamıyorsanız da azaltın Ayrıca ickinin ceşidi de onemlidir Viski, konyak, votka gibi sert alkollu ickiler bira ve şaraba oranla daha yuksek kalorilidir Alkol boş enerjidir, bize donuşu yağ şeklinde olur Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru yemiş, cips turunde besinlerin son derece kalorili olduklarını da unutmayın
Egzersizi İhmal Etmeyin
Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme duzeninin icerisine muhakkak bir egzersiz programını dahil edin Yaşam koşullarınıza uygun, surekli yapabileceğiniz bir aktivite turunu secin ve duzenli olarak egzersiz yapın
İdeal Kilonuzu Koruyun
Hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak, her zaman zinde ve enerjik olmak icin sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukca onemlirdir Bunun icin Beden Kitle İndeksi (BKİ), vucut yağ yuzdesi, bel cevresi ve kalca cevresi olcumlerinizin sağlıklı dilimde olmasına ozen gosterin
Sağlıklı Bir Yaşam İcin 10 Beslenme Onerisi
Oğun Atlamayın
Yeterli ve dengeli beslenmek icin oğun atlamayın Cunku atlanan her oğun bir sonraki oğune kadar daha cok acıkmanıza ve karşınıza cıkan her yemeği kalorisi yuksek veya duşuk, miktarca cok veya az demeden ihtiyacınızdan fazla tuketmenize neden olacaktır
Oğununuz Ceşitli Olsun
Mumkun olduğu kadar cok ceşitli beslenmeye ozen gosterin Her gun beslenme planınız icerisinde tum besin gruplarına (sut, et, sebzemeyve, tahıl) yer vermeye calışın Bu besinlerin hepsinden bir oğunde tuketemeseniz de gun icerisinde farklı oğunlerde almaya calışın
Bol Sebze ve Meyve Tuketin
Sebze ve meyveler bol su ve vitaminmineral icerip, az kalorilidirler Bol miktarda ve değişik renklerde sebze, meyve tuketmeniz hem kilo kontrolune yardım eder, hem de bircok hastalıktan (kanser, kalpdamar hastalıkları) korunmanızı sağlar Dikkat edeceğiniz onemli bir nokta ise mevsiminde sebzemevye tuketimidir
Yağ Tuketimini Azaltın
Beslenmenizdeki yağ tuketimini azaltın Ozellikle katı yağlardan (margarin, tereyağ vb) uzak durun, daha cok bitkisel sıvı yağları tercih edin Bir gunde en fazla 3 yemek kaşığı sıvıyağ tuketin Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme yontemlerini kullanın
Abur Cubura Sınırlama Getirin
Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler ve ağır tatlılar, pastalar fazla miktarda yağ ve enerji icerdiğinden hem kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır Bu nedenle bu yiyeceklere mutlaka sınırlama getirin
Kurubaklagilleri ve Lifli Besinleri Tuketin
Tuketilen karbonhidrat kaynağının turune ve miktarına dikkat edin Saf şeker kaynakları ve rafine unlu besinler yerine tokluk hissini arttıran, kabızlığı engelleyen ve kilo kontrolunu kolaylaştıran kurubaklagilleri (nohut, mercimek, barbunya gibi), lifli tahılları, taze ve kuru meyveleri, sebzeleri tercih edin
Gunde 2 25 Litre Su İcin
İnsan yaşamı icin oksijenden sonra gelen en onemli oğe sudur İnsan aclığa haftalarca dayanabilirken susuz ancak birkac gun yaşayabilir Vucut ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve vucuttan zehirli atık maddelerin atılması icin su elzemdir Bu nedenle gunde 225 litre su tuketin
Alkol Alıyorsanız, Azaltın
Alkollu icki tuketme alışkanlığınız varsa bundan vazgecmeye calışın, bırakamıyorsanız da azaltın Ayrıca ickinin ceşidi de onemlidir Viski, konyak, votka gibi sert alkollu ickiler bira ve şaraba oranla daha yuksek kalorilidir Alkol boş enerjidir, bize donuşu yağ şeklinde olur Alkol alırken, yanında atıştırdığınız kuru yemiş, cips turunde besinlerin son derece kalorili olduklarını da unutmayın
Egzersizi İhmal Etmeyin
Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme duzeninin icerisine muhakkak bir egzersiz programını dahil edin Yaşam koşullarınıza uygun, surekli yapabileceğiniz bir aktivite turunu secin ve duzenli olarak egzersiz yapın
İdeal Kilonuzu Koruyun
Hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak, her zaman zinde ve enerjik olmak icin sağlıklı kilo aralığınızda olmanız oldukca onemlirdir Bunun icin Beden Kitle İndeksi (BKİ), vucut yağ yuzdesi, bel cevresi ve kalca cevresi olcumlerinizin sağlıklı dilimde olmasına ozen gosterin