Gebelik periyodunda yapılan egzersizler ana ve bebek sıhhati için büyük ehemmiyet taşıyor. Ana adayına kendini fizikî ve ruhsal olarak güzel hissettiren egzersizler; münhasıran bu periyotta sık karşılaşılan bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk sorunlarını de azaltıyor. Gebelik periyodunda hareketsizlikten uzak duran ve tertipli egzersiz yapan şahısların sıradan tevellüt yapma talihi yükseliyor ve sancı vadeleri de kısalıyor. Hatun Illetleri ve Tevellüt Eksperi Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelik devrinde egzersizin kıymeti hakkında haber verdi.
Hamilelikte egzersiz, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Bu nedenle gebeliğin ilerleyen aylarında kimi hareketlerden kaçınmak gerekir. İşte, Daha rahat bir tevellüt için hareket kural
Gebelik devrinde yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes egzersizleri ana adayı için rastgele bir riske yol açmadığı üzere bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. Egzersizlerin gayesi kilo denetimi değil ana adayının tevellüt sürecine ek sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize başlama vakti ve hareketlerin içeriğidir. Hekim denetiminde yapılan bir planlama çerçevesinde nizamlı egzersiz, hem ana adayı hem de bebek için yararlı olacaktır.
Ağrı hissettiğiniz anda egzersizi bırakın
Gebelik devrinde egzersiz vadeleri, herkese nazaran değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Egzersiz sırasında çok terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın nahiyesinde ağrı oluşması durumunda hareketler acilen bırakılmalı ve doktora malumat verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak müsait egzersizleri tercih etmeleri önerilmektedir.
UZMANTV'den öğrenin: Gebelikte bu egzersiz kurallarına dikkat!
1. Hava kuralları müsait olduğu sürece egzersizleri açık havada yapın.
2. Mümkün olduğunca gürültü ve gerilimden uzak mekanlar seçin.
3. Egzersiz müddetini sizi yormayacak uzunlukta tutun.
4. Egzersiz planı, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha kolay egzersizler yapın.
5. Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan egzersizleri bırakın.
Hamilelikte egzersiz, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Bu nedenle gebeliğin ilerleyen aylarında kimi hareketlerden kaçınmak gerekir. İşte, Daha rahat bir tevellüt için hareket kural
Gebelik devrinde yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes egzersizleri ana adayı için rastgele bir riske yol açmadığı üzere bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. Egzersizlerin gayesi kilo denetimi değil ana adayının tevellüt sürecine ek sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, egzersize başlama vakti ve hareketlerin içeriğidir. Hekim denetiminde yapılan bir planlama çerçevesinde nizamlı egzersiz, hem ana adayı hem de bebek için yararlı olacaktır.
Ağrı hissettiğiniz anda egzersizi bırakın
Gebelik devrinde egzersiz vadeleri, herkese nazaran değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika arasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Egzersiz sırasında çok terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın nahiyesinde ağrı oluşması durumunda hareketler acilen bırakılmalı ve doktora malumat verilmelidir. Gebelerin, kendilerini rahatlatacak müsait egzersizleri tercih etmeleri önerilmektedir.
UZMANTV'den öğrenin: Gebelikte bu egzersiz kurallarına dikkat!
1. Hava kuralları müsait olduğu sürece egzersizleri açık havada yapın.
2. Mümkün olduğunca gürültü ve gerilimden uzak mekanlar seçin.
3. Egzersiz müddetini sizi yormayacak uzunlukta tutun.
4. Egzersiz planı, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha kolay egzersizler yapın.
5. Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan egzersizleri bırakın.
