Kilo belirlemek bayan erkek ayrım etmeksizin cümbür cemaat için önemli hale gelen bir durumdur Bunun nedeni 2030 sene öncesine tarafından kilo alma oranlarının artması ve afiyet sorunlarının daha artı baş göstermesidir Kilo almayı tetikleyen faktörler genelde şu şekilde sıralanabilir:
Ailede kilo sorunu olması Gıda biçimi, paket ürünlerin fazla kullanılması Hareket seviyesi, jurnal hareket miktarının azlığı Çalışma şartlarının tembel olması Düzenli spor yapmama Uyku düzensizliği gibi sıralama devam edebilir Kilo sorununu meydana getiren nedenler bir açıdan çözüm için de yol gösterici olacaktır
Kilo Verme Yöntemleri
Kilo vermekle ilgili sağlıklı bir perspektif adına hiçbir şey yemeden kilo vermek ve bir hastalık nedeniyle kilo verme durumlarını başlıca yöntemlerden ayrı tutmak gerekir Bu durumlar istisnadır ve afiyet dışı us ve durumlar kilo kaybına niçin olur
Bol Su Tüketimi
Bundan Böyle klişe haline gelen bol su tüketimi, kilo verme sürecinde son derece önemlidir Çünkü su tatmin edici miktarda alınmadığı süre vücuttaki zararlı ve şişkinlik yaratan maddeler atılamaz Kilo verme sürecinin başlaması, yani yağ yakımının gerçekleşmesi için önce vücuttaki artı ve düşüncesiz maddelerin atılması gerekir
Kahvaltıda Yumurta
Enerjik bir protein kaynağı olarak yumurta, uzun vakit tok miktar ve gün içinde kendinizi daha eksik aç hissetmenizi sağlar Spor yapanlar için de yağların yanması ve adale oluşmasına katkıda bulunur
Sade Kahve
Bazı insanların perhiz yapmamasına ve pozitif yemek yemesine karşın kilo almasının nedeni metabolizma hızıdır Bunun süratli olması vücudun daha süratli enerji harcaması ve daha eksik yağ biriktirmesi demektir Sade kahve metabolizma hızını artırarak yağ yakımına takviye verir Aşırıya kaçmadan gün içerisinde en fazla 34 bardak olacak şekilde tüketilebilir
Karbonhidratı Azaltma
Karbonhidrat yardımsever bir beslenme maddesidir Fakat ne nesil yiyeceklerin içinde olduğu dinç ya da sağlıksız olmasını da belirler Mesela sade haşlama makarnada da karbonhidrat vardır soslu makarnada da Haşlama olanı tükettiğinizde kilo almazsınız ve fazla daha kolay şekilde yağ yakabilirsiniz Fakat vücudun gerekenden artı karbonhidrat alması tatmin edici hareket olmadığında kilo yapabileceğinden sınırlı tüketimde fayda bulunmaktadır
Kardiyo Hareketleri
Kalp ritmini hızlandıran hareketler, yağ yakmanıza tezgâhtar olarak kilo vermeyi kolaylaştırır Koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, süratli tempo yürüyüş gibi sporlar düzenli olarak yapıldığında kısa sürede yağlarınızın erimeye başladığını fark edebilirsiniz
Atıştırmalıkların Dinç Seçilmesi
En basit kilo aldıran yiyecekler marketlerden alınan bisküvi çikolatalı gofret, kraker gibi bitmiş ve kalorisi çok yüksek olan paketli yiyeceklerdir Gün içinde atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğunda bunlar yerine meyve, kuru yemiş gibi alternatiflere yönelirseniz hem kan şekerinizle oynamamış keza de kilo dengesini daha kolay sağlamış olursunuz Ayrıca dışarıda uzun zaman süre geçiren kişiler için de yanlarına alabilecekleri fazla sayıda dinç atıştırmalıklar hazırlanabilir Örneğin badem, hurma ve kakaodan hazırlanan protein topları şeker krizi için etkin bir çözüm sunar
Yavaş Yemek Yemek
Yeme hızı ve kilo ilişkisini araştıran perhiz uzmanları, fazla çiğnemekle tek öğünde 100 kaloriye değin az alınabileceğini göstermiştir Ağza alınan taneli her yiyeceğin ayrıntılarıyla ufalana kadar çiğnenmesi ile mide sindirimi çok daha kolay yapmakta ve tokluk sinyalleri de daha seri şekilde beyne ulaşmaktadır
Acı Biber
Besinlerin metabolizma üzerindeki etkilerini inceleyen bir araştırmada kapsaisin maddesinin yağ yakımına katkı sağladığı keşfedilmiştir kapsaisin acı biber çeşitlerinde bulunur ve daha hızlı çalışan bir metabolizma sağlayarak kilo verme sürecine yardım eder
Lifli Gıdaları Fazla Artı Harcamak
Kilo belirlemek için beslenme alışkanlıklarında köklü şansın dönmesi yapmanız önerilir Bu değişikliklerden biri de sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye odaklanmanızdır Lif oranı yüksek olan bu besinler uzun zaman tokluk kazandırır, seri sindirimi mümkün kılar, zararlı maddelerin basit atılmasını sağlar ve genel sıhhat açısından ete göre daha yararlıdır Örneğin kolesterol tetikleyici değil, dengeleyicidir
Uykusuzluktan Uzaktan Durmak
Uykusuzluk metabolizma hızını oldukça düşük seviyelere çeker Öteki yana iyi alınan uyku aksilik yaşanmadan jurnal rutinin sürmesini kolaylaştıracaktır Yani uyumamak sanılanın aksine daha artı ayakta kaldığınız için kilo vermeye destek etmez, aksine aldırır Uykunun alınmasıyla arzu duygusal aralarında bağlantı vardır Az uyku daha fazla yeme ricası uyandıracaktır
Kaynakça:
Kaliteli Beslenme, Pudra
Ailede kilo sorunu olması Gıda biçimi, paket ürünlerin fazla kullanılması Hareket seviyesi, jurnal hareket miktarının azlığı Çalışma şartlarının tembel olması Düzenli spor yapmama Uyku düzensizliği gibi sıralama devam edebilir Kilo sorununu meydana getiren nedenler bir açıdan çözüm için de yol gösterici olacaktır
Kilo Verme Yöntemleri
Kilo vermekle ilgili sağlıklı bir perspektif adına hiçbir şey yemeden kilo vermek ve bir hastalık nedeniyle kilo verme durumlarını başlıca yöntemlerden ayrı tutmak gerekir Bu durumlar istisnadır ve afiyet dışı us ve durumlar kilo kaybına niçin olur
Bol Su Tüketimi
Bundan Böyle klişe haline gelen bol su tüketimi, kilo verme sürecinde son derece önemlidir Çünkü su tatmin edici miktarda alınmadığı süre vücuttaki zararlı ve şişkinlik yaratan maddeler atılamaz Kilo verme sürecinin başlaması, yani yağ yakımının gerçekleşmesi için önce vücuttaki artı ve düşüncesiz maddelerin atılması gerekir
Kahvaltıda Yumurta
Enerjik bir protein kaynağı olarak yumurta, uzun vakit tok miktar ve gün içinde kendinizi daha eksik aç hissetmenizi sağlar Spor yapanlar için de yağların yanması ve adale oluşmasına katkıda bulunur
Sade Kahve
Bazı insanların perhiz yapmamasına ve pozitif yemek yemesine karşın kilo almasının nedeni metabolizma hızıdır Bunun süratli olması vücudun daha süratli enerji harcaması ve daha eksik yağ biriktirmesi demektir Sade kahve metabolizma hızını artırarak yağ yakımına takviye verir Aşırıya kaçmadan gün içerisinde en fazla 34 bardak olacak şekilde tüketilebilir
Karbonhidratı Azaltma
Karbonhidrat yardımsever bir beslenme maddesidir Fakat ne nesil yiyeceklerin içinde olduğu dinç ya da sağlıksız olmasını da belirler Mesela sade haşlama makarnada da karbonhidrat vardır soslu makarnada da Haşlama olanı tükettiğinizde kilo almazsınız ve fazla daha kolay şekilde yağ yakabilirsiniz Fakat vücudun gerekenden artı karbonhidrat alması tatmin edici hareket olmadığında kilo yapabileceğinden sınırlı tüketimde fayda bulunmaktadır
Kardiyo Hareketleri
Kalp ritmini hızlandıran hareketler, yağ yakmanıza tezgâhtar olarak kilo vermeyi kolaylaştırır Koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, süratli tempo yürüyüş gibi sporlar düzenli olarak yapıldığında kısa sürede yağlarınızın erimeye başladığını fark edebilirsiniz
Atıştırmalıkların Dinç Seçilmesi
En basit kilo aldıran yiyecekler marketlerden alınan bisküvi çikolatalı gofret, kraker gibi bitmiş ve kalorisi çok yüksek olan paketli yiyeceklerdir Gün içinde atıştırmalıklara ihtiyacınız olduğunda bunlar yerine meyve, kuru yemiş gibi alternatiflere yönelirseniz hem kan şekerinizle oynamamış keza de kilo dengesini daha kolay sağlamış olursunuz Ayrıca dışarıda uzun zaman süre geçiren kişiler için de yanlarına alabilecekleri fazla sayıda dinç atıştırmalıklar hazırlanabilir Örneğin badem, hurma ve kakaodan hazırlanan protein topları şeker krizi için etkin bir çözüm sunar
Yavaş Yemek Yemek
Yeme hızı ve kilo ilişkisini araştıran perhiz uzmanları, fazla çiğnemekle tek öğünde 100 kaloriye değin az alınabileceğini göstermiştir Ağza alınan taneli her yiyeceğin ayrıntılarıyla ufalana kadar çiğnenmesi ile mide sindirimi çok daha kolay yapmakta ve tokluk sinyalleri de daha seri şekilde beyne ulaşmaktadır
Acı Biber
Besinlerin metabolizma üzerindeki etkilerini inceleyen bir araştırmada kapsaisin maddesinin yağ yakımına katkı sağladığı keşfedilmiştir kapsaisin acı biber çeşitlerinde bulunur ve daha hızlı çalışan bir metabolizma sağlayarak kilo verme sürecine yardım eder
Lifli Gıdaları Fazla Artı Harcamak
Kilo belirlemek için beslenme alışkanlıklarında köklü şansın dönmesi yapmanız önerilir Bu değişikliklerden biri de sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye odaklanmanızdır Lif oranı yüksek olan bu besinler uzun zaman tokluk kazandırır, seri sindirimi mümkün kılar, zararlı maddelerin basit atılmasını sağlar ve genel sıhhat açısından ete göre daha yararlıdır Örneğin kolesterol tetikleyici değil, dengeleyicidir
Uykusuzluktan Uzaktan Durmak
Uykusuzluk metabolizma hızını oldukça düşük seviyelere çeker Öteki yana iyi alınan uyku aksilik yaşanmadan jurnal rutinin sürmesini kolaylaştıracaktır Yani uyumamak sanılanın aksine daha artı ayakta kaldığınız için kilo vermeye destek etmez, aksine aldırır Uykunun alınmasıyla arzu duygusal aralarında bağlantı vardır Az uyku daha fazla yeme ricası uyandıracaktır
Kaynakça:
Kaliteli Beslenme, Pudra