Bel ve karın çevresindeki yağlanmanın sağlığı tehdit eden en tehlikeli durumlardan biri olduğunu biliyor muydunuz ? Neden? dediğinizi duyar gibiyim..
Bu sorunun cevabı şu ki; yağlanma ne kadar fazla ise obezite, kalp damar hastalıkları, diyabet ve metabolik hastalıklara yakalanma riskinizin o derece fazla olduğunu gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre yetişkin bayanlarda bel çevresinin 80cm’e eşit ve yüksek olması, yetişkin erkeklerde ise bel çevresinin 94’e eşit ve yüksek olması hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir. Ayrıca bel bölgesindeki yağlanma insülin direncini tetikleyen önemli unsurlardandır.
Peki bu durumun önüne nasıl geçilebilir ??
kilo-verme---1
İlk önce kendinize güvenin ve hedefinize odaklanın. Bilimin ışığında kısa zamanda dümdüz karına sahip olmanın yollarını hayatınızla bağdaştırın. Alışkanlıklarınızdan kurtulun. Sizde bu sezon sağlıklı ve fit bir vücut ile yaza girin.
Peki ‘’ben çok yoğun spor yapıyorum ve beslenmeme çok fazla dikkat etmiyorum’’ diyenlerden misiniz ?? Tabi ki spor ile birlikte fit bir karına sahip olmanızın süresi daha kısa olacaktır. Ancak maalesef her gün spor salonunda saatlerimizi geçirmemiz mümkün olmuyor. Peki ne yapmalıyız? İlk başta da söylediğim gibi beslenme düzeninizi oturtmanız şart.
Unutmayın fit ve dümdüz karına sahip olmanın yolu sağlıklı beslenmeden geçiyor. Beslenmenin temelini ise mutfakta pişirdiğiniz yiyecekler ve doğru alışveriş oluşturuyor. Fit ve dümdüz bir karına sahip olmak için nereden başlamalıyız ?
1.İlk olarak alışverişten başlayabilirsiniz.
Her sepete attığınız gıda evde tüketilmek üzere sizi bekliyor olacaktır. Sepeti doldurduğumuz gıdaların sağlıksız ve kilo almanıza neden olabilecek olan gıdalar olmamasına dikkat edelim ki sonra yanı başımızda olacak olan tehlikeli gıdalardan nasibimizi almayalım. Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlamanızı tavsiye ederim.
2. Porsiyonlarınızı küçültün, sık sık azar azar beslenin.
Güne kaliteli enerjik bir kahvaltı ile başlayıp akşama doğru yiyeceklerinizin miktarını azaltmaya ne dersiniz? Öncelikli olarak akşam yemeklerinizi zeytinyağlılar ve salata gibi sebze ağırlıklı geçirmelisiniz. Vücutta kan şekerinin dengede kalması yağlanmanın olmaması demektir. Kan şekeri dengesinin sağlanması için 3 ana öğünün yanında en az 3 ara öğün yapmanız gerekir. Porsiyonlarınızı küçültmeniz günlük aldığınız enerjinin düşmesine yol açmaktadır.
3.Öğle yemeği yemeyen zayıflayamaz.
Fit bir karına sahip olmanın yollarından biri ise öğle yemeğinizi aksatmamanızdır. Öğlen yemeklerinizi protein ağırlıklı ızgara et yada balık, haşlanmış tavuk, kuru baklagil yada peynirli salata gibi tercihler ile yapabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmek öğleden sonra kan şekerinizi düşürerek daha çok acıkmanıza neden olacaktır. İş verimliliğinizi de olumsuz yönde etkileyecektir.
4.Doğal yağ yakıcınız sudur.
Gün içerisinde içeceğiniz su açlık hissinizi bastıracaktır. Her öğünden önce içeceğiniz 1 bardak su ile sindirim sisteminiz düzenlenecektir. Yaz aylarının gelmesiyle beraber günde en az 2,5 litre su içerek yağlarınızın yakılmasına yardımcı olabilirsiniz.
5.Az uyuyan daha kolay kilo alır.
Evet, az uyuyan kilo alıyor. Araştırmalara göre yetersiz uyku kilo vermeyi yavaşlattığı gibi kilo alımına etki etmektedir. Neden mi? Çünkü uykudan alamadığınız enerjiyi vücut yemek yiyerek yerine koymaya çalışıyor ve gün içerisinde aldığınız enerji artıyor. Her gün en az 7 saat uyuyarak göbek çevrenizdeki yağlardan kurtulmak sizin elinizde.
6. Ekmeksiz yağ yakımı olmaz.
Kilo vermek için ilk yapılan yanlış ekmeği beslenmenizden çıkarmanızla başlıyor. Amacımız ekmeğin doğrusunu beslenmenize eklemenizdir. Tam tahıllı ekmekler kompleks karbonhidratlardan oluştuğu için lif ve tahıl yönünden zengindir. Kan şekerinizin dengelenmesinde yardımcıdır. Yapmanız gereken basit karbonhidratlardan uzak durup, tam tahıllı ürünlere yer vermektir.
7.Zeytinyağını mutfağınızdan eksik etmeyin.
Zeytinyağı içerdiği tekli doymamış yağ asitleri ile sağlığımızı korumaktadır. Zeytinyağı gibi sağlığımıza faydaları saymakla bitmeyen diğer yağlar ise kanola ve fındık yağıdır mutfağınızda gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. Kızartma ve kavurma türü pişirme tekniklerinden uzaklaşın ve sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.
8.İnce görünmek istiyorsan süt ürünlerini tüket.
Süt, yoğurt, ayran gibi süt ürünleri kalsiyum açısından oldukça zengindir. Kalsiyum vücutta yağlanmaya karşı görev yapan bir mineraldir. Süt ürünlerinde bulunan konjuge linoleik asit diğer adıyla CLA sayesinde fit bir vücuda kısa sürede sahip olabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız her gün 2-3 porsiyon süt ürünü tüketmenizi tavsiye ederim.
9.Çiğ badem tüket belini ince göster.
Yağlı tohumlardan olan çiğ bademin düzenli kullanımı bel bölgesinde %10 azalmaya neden oluyor. Ara öğünlerinde 5-6 adet kadar çiğ bademe yer ver sağlığını koru.
10.Stresi azalt kilonu koru.
Stres anında vücudunuza kalori aldığınızı biliyor muydunuz? Stres ile salgılanan kortizol hormonu göbek çevresinde yağlanmaya yol açar. Stresi hayatında minimuma indir.
11. Beyaz çay ile tanışın.
Beyaz çay diğer bitki çaylarına kıyasla daha fazla antioksidan madde içeriyor. Beyaz çayda bulunan kateşinler sayesinde vücudunuzda yağ yakımı hızlanmaktadır. Günde 3 fincan yeşil çay ile göbek bölgenizdeki yağlanmayı azaltın.
12. Antioksidan meyvelerle zayıflayın.
Antioksidan içeriği yüksek olan meyveler yağ yakılmasına ve karın çevresinin fit görünüme yardımcı olan meyvelerdir. Böğürtlen, yaban mersini, kiraz, çilek ahududu ve karadut gibi kırmızı meyvelere beslenmenizde yer verin. Tamda çilek mevsimindeyken, orta boy 6-8 adet çileği ara öğünlerinizde tüketin fit olun.
SAĞLIKLI BEL ÇEVRESİ İÇİN 2 GÜNLÜK MUCİZE DİYET
1.GÜN
SABAH
– 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir ve 1 haşlanmış yumurta
– 1 ince dilim tam buğday ekmeği
– 2 tam ceviz
– 2 avuç maydonoz + domates+ salatalık +biber
KUŞLUK
– 3 ince dilim ananas + 1 fincan tarçınlı beyaz çay
ÖĞLE
– 250 gr ızgara hindi
– Bol limonlu yağsız roka salatası
iKiNDi
– 6 orta boy çilek + 1 su bardağı yağsız süt
AKŞAM
– 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak yemeği
– Yoğurtlu semizotu salatası
GECE
– 1 su bardağı light kefir
2.GÜN
SABAH
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + ½ su bardağı light süt + 8 adet karadut
KUŞLUK
– 6 adet çiğ badem + 1 orta boy yeşil elma
ÖĞLE
– 250 gr ızgara tavuk göğsü
– Yağsız limonlu maydanozlu salata
İKİNDİ
– 10 adet yaban mersini + 1 fincan beyaz çay
AKŞAM
– 6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasülye
– 1 kase bol dereotlu cacık
GECE
– 1 fincan beyaz çay + 10 adet yeşil erik