Sağlıklı Spor Nasıl Yapılır Hakkında Bilgi
Bir spora bir anda başlatmak kadar pat diye teslim etmek da sakıncalıdır Bir hareketi ölçülü ve aralıksız yapmak ceset sağlığı açısından en içten davranışdır
Sıhhat açısından hareketli olmak yararlıdır Hareket etmekten kaçınmayan insanlarda kan dolaşımı daha sağlıklı olacağından beynin çalışması da daha verimli olacaktır Spor gerçekleştirmek vücuda hareketlilik sağlayacağı için önemlidir Ama her spora her yaşta ve hiçbir hazırlık yapmadan, gerekli tıbbi kontrollardan geçmeden açmak içten değil ve de tehlikelidir
Vücudun alıştığı hareket temposundan birdenbire bire daha hareketli bir tempoya geçiş başlangıçta kalbin itirazı ile karşılaşır Koşmanın veya süratli yürümenin afiyet için iyi olduğunu öğrendiğiniz de daha önceleri yapmadığınız bu işleme birden başlayıp süreyi uzatmaya zorlamanız sağlığınız için menfaat yerine hasar getirir Herşeyi azdan başlayarak artırmak en doğrusudur
*Rasyonel hareket edin:Sakin ve gerçekçi davranın Eğer spor salonuna belirli bir amacınız olmadan gidiyorsanız hiçbir netice alamazsınız Kendinizi motive etmelisiniz Başarmak için ilk durum realist düşünmektir Formunuzu bir gün içinde değiştirmeyi hayal etmemelisiniz Bunun için çoğu hafta, hatta ay gerekeceğini aklınızdan çıkarmayın Eğer bunu kabullenebilirseniz, daha kolay antrenman yapar ve isteksizliğinizden de kurtulursunuz
* Kendinizi dinlemeyi öğrenin:Vücudunuza kulak vermeyi öğrenin Çünkü organizmanız ne durumda olduğunuzu herhangi birinden daha iyi biliyor Keza onu fazla da zorlamayın Kendinizi bitkin hissettiğiniz vakit antrenmanları azaltın, zinde olduğunuzda da artırın
*her zaman hazırlıklı olun:Spor eşyalarınızı kesintisiz elinizin altında bulundurun Hatta mümkünse bir spor çantanızı da arabanıza koyun Böylece daha gizli bir biçimde spor salonunun gidersiniz
*Zevklerinizi hareket geçirin:Sürekli benzer egzersizleri yapmaktan kaçının Şartların Değişmesi isteğinizi artıracaktır Öyleyse yeni spor dalları, değişik antrenmanlar deneyin Salonda yapılan çalışmaları, açık hava sporlarının destekçisi olarak görün ve ona kadar davranın
* Kendi ritminizi yakalayın
Eğer daha yeni başladıysanız, çok ağır bir program takip etmeye çalışmayın Hiçbir şeyin sizi demoralize etmesine izin vermeyin Böyle yaptığınız vakit daha başarılı olduğunuzu göreceksiniz
*Eğlenceli ayla getirin
Egzersizleri bir arkadaşınızla yerine getirmek daha eğlencili olur Böylece kendinizi motive edebilir ve performansınızı yükseltebilirsiniz veya antrenman sonrası için bir arkadaşınıza randevu verin fakat bunu dışarda yapın Böylece antrenmanı kaytarmayacak, onun dışında beklediğini bilerek daha hızlı hareket etmeye çalışacaksınız
*Kafanızı boşaltın:Spor salonun kapısından içeri girerken bütün endişelerinizi ve sıkıntılarınızı dışarda bırakın Spor yapmaya, rahatlamaya, hoşgörü almaya gidiyorsunuz Jimnastik sırasında problemlerinizi dikkate almak hiçbir işe yaramaz
*Cesaretinizi toplayın:Her gün spor da yapsanız, bir gün başarılı olmayacağınız bir zaman gelebilir Bu inancınızı yitirmenize yol açabilir, oysa cesaretinizi kaybetmemeye çalışın Bunu takıntı haline getirmeden, birazcık daha cesaretle denemek, her yerde başarmanızı sağlar
* Başarılarınızı anekdot edin:Bir yere verdiğiniz kiloları, performansınızı anekdot edin Her yeni başarınızda yeni bir arzu duyacaksınız
* Azıcık ara verin:Ceset ara sıra istirahat etmek ister Kendinizi çok halsiz hissediyorsanız, her yerde zorlama toplamak için spora ara verin Kendinizi düzenli bir şekilde kulübe gitmek zorunda hissetmeyin Vereceğiniz ara ilerde daha başarılı olmanıza asistan olur
* Düşüncelerinizi dağıtın
Sizi bekleyen 20 dakikalık koşu süresini veya 10 mekiği düşünmek yerine, kafanızda bir sonraki sakinleştirici hareketi canlandırın Eğer egzersizin sıkıcı sonunu düşünürseniz, ayrılmak ricası duyabilirsiniz
* Sonuçları deneyinolabınızdaki sıcacık siyah elbisenin içine gireceğiniz günü düş edin Bu elbiseyi çoğu kez dolaptan çıkarın ve ona girmeye çalışın Her seferinde içine daha basit girdiğinizi gördüğünüzde, kendinizi daha gizli hissedeceksiniz
* İradeli davranın
Eğer bir gün antrenmana gitmek istemezseniz, kendinizi biraz zorlayın ve salona gidin Göreceksiniz, bir kez içeri girdikten sonradan hemen rahatlayacak ve çalışmaya hazırlanmış hissedeceksiniz
*Keyif alın:Spor yerine getirmek bir tartı değil, zevktir Neden haftasonları ailenizle birlikte bisiklete binmiyor ya da top oynamıyorsunuz?
*Planlı hareket edin:Ajandanızda spor yapmak için bir gün belirleyin ve bunun dışına çıkmayın Bunu ciddi bir randevu gibi kabul edin ve atlatamamaya özen gösterin
*Arkadaşınızla birlikte spor yapın:Yapılan araştırmalara tarafından, arkadaşlarla birlikte yapılan spor, hem daha eğlanceli oluyor, hem de program metni getiriyor
*Laf verin:Eşinizle bir uzlaşma yapın Eğer siz spor derslerinizi aksatmadan devam ettirirseniz, o size bir sevimlilik yapsın Sözünüzü tutmadığınız takdirde de bu size bir tahsis olarak geri dönsün Tabii sözünüzde durmaya itina gösterin
* Düzeni peşine düşüp takip edin:Müzikle birlikte spor yapmak, daha basit ritim kazanmanızı ve eksik yorulmanızı sağlar Bu Vesile Ile ayrıca motive olursunuz, keza de eğlenirsiniz
*Zayıflıklarınızı kabul edin:her zaman süper formda olamayacağınızı kabul edin Öyleyse kendinizi yorgun hissettiğiniz vakit, kendinize birazcık daha süre ayırın ve rahatlamaya çalışın
*Kendinizi sevin:Kendinize karşısında zalim olmayın Pozitif düşünün ve yaptıklarınızdan ötürü kendinizden kibir duyun Başarmanın en iyi yolunun kendinizi hoşuna gitmek olduğunu düşüncelerinize ayrıntılarıyla yerleştirin
Özel Baskı *
Bir spora bir anda başlatmak kadar pat diye teslim etmek da sakıncalıdır Bir hareketi ölçülü ve aralıksız yapmak ceset sağlığı açısından en içten davranışdır
Sıhhat açısından hareketli olmak yararlıdır Hareket etmekten kaçınmayan insanlarda kan dolaşımı daha sağlıklı olacağından beynin çalışması da daha verimli olacaktır Spor gerçekleştirmek vücuda hareketlilik sağlayacağı için önemlidir Ama her spora her yaşta ve hiçbir hazırlık yapmadan, gerekli tıbbi kontrollardan geçmeden açmak içten değil ve de tehlikelidir
Vücudun alıştığı hareket temposundan birdenbire bire daha hareketli bir tempoya geçiş başlangıçta kalbin itirazı ile karşılaşır Koşmanın veya süratli yürümenin afiyet için iyi olduğunu öğrendiğiniz de daha önceleri yapmadığınız bu işleme birden başlayıp süreyi uzatmaya zorlamanız sağlığınız için menfaat yerine hasar getirir Herşeyi azdan başlayarak artırmak en doğrusudur
*Rasyonel hareket edin:Sakin ve gerçekçi davranın Eğer spor salonuna belirli bir amacınız olmadan gidiyorsanız hiçbir netice alamazsınız Kendinizi motive etmelisiniz Başarmak için ilk durum realist düşünmektir Formunuzu bir gün içinde değiştirmeyi hayal etmemelisiniz Bunun için çoğu hafta, hatta ay gerekeceğini aklınızdan çıkarmayın Eğer bunu kabullenebilirseniz, daha kolay antrenman yapar ve isteksizliğinizden de kurtulursunuz
* Kendinizi dinlemeyi öğrenin:Vücudunuza kulak vermeyi öğrenin Çünkü organizmanız ne durumda olduğunuzu herhangi birinden daha iyi biliyor Keza onu fazla da zorlamayın Kendinizi bitkin hissettiğiniz vakit antrenmanları azaltın, zinde olduğunuzda da artırın
*her zaman hazırlıklı olun:Spor eşyalarınızı kesintisiz elinizin altında bulundurun Hatta mümkünse bir spor çantanızı da arabanıza koyun Böylece daha gizli bir biçimde spor salonunun gidersiniz
*Zevklerinizi hareket geçirin:Sürekli benzer egzersizleri yapmaktan kaçının Şartların Değişmesi isteğinizi artıracaktır Öyleyse yeni spor dalları, değişik antrenmanlar deneyin Salonda yapılan çalışmaları, açık hava sporlarının destekçisi olarak görün ve ona kadar davranın
* Kendi ritminizi yakalayın
Eğer daha yeni başladıysanız, çok ağır bir program takip etmeye çalışmayın Hiçbir şeyin sizi demoralize etmesine izin vermeyin Böyle yaptığınız vakit daha başarılı olduğunuzu göreceksiniz
*Eğlenceli ayla getirin
Egzersizleri bir arkadaşınızla yerine getirmek daha eğlencili olur Böylece kendinizi motive edebilir ve performansınızı yükseltebilirsiniz veya antrenman sonrası için bir arkadaşınıza randevu verin fakat bunu dışarda yapın Böylece antrenmanı kaytarmayacak, onun dışında beklediğini bilerek daha hızlı hareket etmeye çalışacaksınız
*Kafanızı boşaltın:Spor salonun kapısından içeri girerken bütün endişelerinizi ve sıkıntılarınızı dışarda bırakın Spor yapmaya, rahatlamaya, hoşgörü almaya gidiyorsunuz Jimnastik sırasında problemlerinizi dikkate almak hiçbir işe yaramaz
*Cesaretinizi toplayın:Her gün spor da yapsanız, bir gün başarılı olmayacağınız bir zaman gelebilir Bu inancınızı yitirmenize yol açabilir, oysa cesaretinizi kaybetmemeye çalışın Bunu takıntı haline getirmeden, birazcık daha cesaretle denemek, her yerde başarmanızı sağlar
* Başarılarınızı anekdot edin:Bir yere verdiğiniz kiloları, performansınızı anekdot edin Her yeni başarınızda yeni bir arzu duyacaksınız
* Azıcık ara verin:Ceset ara sıra istirahat etmek ister Kendinizi çok halsiz hissediyorsanız, her yerde zorlama toplamak için spora ara verin Kendinizi düzenli bir şekilde kulübe gitmek zorunda hissetmeyin Vereceğiniz ara ilerde daha başarılı olmanıza asistan olur
* Düşüncelerinizi dağıtın
Sizi bekleyen 20 dakikalık koşu süresini veya 10 mekiği düşünmek yerine, kafanızda bir sonraki sakinleştirici hareketi canlandırın Eğer egzersizin sıkıcı sonunu düşünürseniz, ayrılmak ricası duyabilirsiniz
* Sonuçları deneyinolabınızdaki sıcacık siyah elbisenin içine gireceğiniz günü düş edin Bu elbiseyi çoğu kez dolaptan çıkarın ve ona girmeye çalışın Her seferinde içine daha basit girdiğinizi gördüğünüzde, kendinizi daha gizli hissedeceksiniz
* İradeli davranın
Eğer bir gün antrenmana gitmek istemezseniz, kendinizi biraz zorlayın ve salona gidin Göreceksiniz, bir kez içeri girdikten sonradan hemen rahatlayacak ve çalışmaya hazırlanmış hissedeceksiniz
*Keyif alın:Spor yerine getirmek bir tartı değil, zevktir Neden haftasonları ailenizle birlikte bisiklete binmiyor ya da top oynamıyorsunuz?
*Planlı hareket edin:Ajandanızda spor yapmak için bir gün belirleyin ve bunun dışına çıkmayın Bunu ciddi bir randevu gibi kabul edin ve atlatamamaya özen gösterin
*Arkadaşınızla birlikte spor yapın:Yapılan araştırmalara tarafından, arkadaşlarla birlikte yapılan spor, hem daha eğlanceli oluyor, hem de program metni getiriyor
*Laf verin:Eşinizle bir uzlaşma yapın Eğer siz spor derslerinizi aksatmadan devam ettirirseniz, o size bir sevimlilik yapsın Sözünüzü tutmadığınız takdirde de bu size bir tahsis olarak geri dönsün Tabii sözünüzde durmaya itina gösterin
* Düzeni peşine düşüp takip edin:Müzikle birlikte spor yapmak, daha basit ritim kazanmanızı ve eksik yorulmanızı sağlar Bu Vesile Ile ayrıca motive olursunuz, keza de eğlenirsiniz
*Zayıflıklarınızı kabul edin:her zaman süper formda olamayacağınızı kabul edin Öyleyse kendinizi yorgun hissettiğiniz vakit, kendinize birazcık daha süre ayırın ve rahatlamaya çalışın
*Kendinizi sevin:Kendinize karşısında zalim olmayın Pozitif düşünün ve yaptıklarınızdan ötürü kendinizden kibir duyun Başarmanın en iyi yolunun kendinizi hoşuna gitmek olduğunu düşüncelerinize ayrıntılarıyla yerleştirin
Özel Baskı *