*
Amerikan Hastanesi Uyku Sağlığı ve Hastalıkları Birim Başkanı Dr Sabri Derman, “Dinç uykunun fiziksel ve ruhsal sağlık durumu için koşul olduğunu belirten bilimsel incelemeler çabucak artıyor Çocuklarda sağlığa zararlı uykunun en kayda değer tehlikelerinden biri, bu çağda edinilen biyolojik ritimlerin kolayca yerleşmesi ve baskı düzeltilebilmesi diyor
*
İyi uyusun, anında büyüsün
Deva konuyla ilgili şöyle devam ediyor: “Uyku, gün içinde beyne giren algıların bileşenlerine ayrılıp beynin bambaşka bölgelerinde saklanması, aynı zamanda birbirleriyle ve eski bilgilerle ilintilendirilmesidir Bu işlev, okula yeni başlayan çocuklarda özellikle önemli Sağlıklı uyku, sadece uykunun toplam süresiyle ilgili değil Erişkinlerde bu vakit dört saat dek kısa, 14 saat değin uzun olabilir ve genetik faktörlerle belirlenir Doğru zamanda, içten süreyle, en düşük kesintiyle uyunması nitelikli uyku için koşul Olağan uyku, rüyaların başlıca görüldüğü REM uykusuyla diğer evrelerin, bu arada özellikle derin uykunun alındığı evrenin, takriben 90110 dakikalık döngüleri biçiminde olur Çoğalma hormonunun daha fazla derin uykuda salgılandığını, uyku düzensizlikleriyle bozulduğunu biliyoruz
*
Karanlık ortam gerekiyor
Uykukurnazlık döngüsünü aranjör biyolojik ritim, beyinde salgılanan melatonin hormonuyla sağlanır Bu hormonun tetikleyicisi de parlakkaranlık döngüleridir Uyku ritmi, tüm ritimler gibi düzenlilik gerektirir Anlaşılacağı gibi, sağlıklı uykunun olmazsa olmaz iki şartı, 1) Benzer saatlerde yatıp kalkmak, 2) Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumaktır
*
Kendi başına yatsın
Yakın zamanda edinilen bilgiler, yatak odasındaki en çelimsiz ışıkların bile melatonin salgılanmasını etkilediğini gösteriyor *Ebeveynle aynı yatakta ya da odada yatmak da biyolojik ritimlerin yerleşmesini negatif etkiler Unutulmaması gereken bir nokta da aile içindeki gerginliklerin ve çatışmaların çocuklar tarafından gösterişli olarak değerlendirildiği Çocuklarda oluşan dehşet ve huzursuzluklar, uyku dengelerini zahmetsizce bozar Fena uyku çocuklarda, erişkinlerden öbür olarak, yorgunluktan ve uyuklamadan fazla, hiperaktivite ve aksilik şeklinde ortaya çıkabilir
*
Çocuklarda eksik veveya düşük kalite uyku, bilişsel becerilerin gelişmesini aracısız olarak etkiler, öğrenme ve ahenk zorluklarına yol açabilir Eksik tanıdık bir olumsuzluk da, kötü uyku uyuyan insanlarda, diğer gündöngüsel metabolik ve hormonal işlevlerin de bozulması Çocuklarda önemli iştah artması ve kilo alma olabilir
*
Ebeveynlerin ve öğretmenlerin, en genç öğrencilerinin gün içindeki takâtsizlik ve duygudurumuna bilhassa uyarı etmeleri, uyku hijyenini göz önünde bulundurmaları gerekmektedir Genç beyinlerin sağlıklı uyku uyumalarına yardımcı olmaları, onlarda yerleşmesini sağlayacakları en manâlı alışkanlıklardan birisidir Sağlam kafa, dinç uyuyan vücutta bulunur
Amerikan Hastanesi Uyku Sağlığı ve Hastalıkları Birim Başkanı Dr Sabri Derman, “Dinç uykunun fiziksel ve ruhsal sağlık durumu için koşul olduğunu belirten bilimsel incelemeler çabucak artıyor Çocuklarda sağlığa zararlı uykunun en kayda değer tehlikelerinden biri, bu çağda edinilen biyolojik ritimlerin kolayca yerleşmesi ve baskı düzeltilebilmesi diyor
*
İyi uyusun, anında büyüsün
Deva konuyla ilgili şöyle devam ediyor: “Uyku, gün içinde beyne giren algıların bileşenlerine ayrılıp beynin bambaşka bölgelerinde saklanması, aynı zamanda birbirleriyle ve eski bilgilerle ilintilendirilmesidir Bu işlev, okula yeni başlayan çocuklarda özellikle önemli Sağlıklı uyku, sadece uykunun toplam süresiyle ilgili değil Erişkinlerde bu vakit dört saat dek kısa, 14 saat değin uzun olabilir ve genetik faktörlerle belirlenir Doğru zamanda, içten süreyle, en düşük kesintiyle uyunması nitelikli uyku için koşul Olağan uyku, rüyaların başlıca görüldüğü REM uykusuyla diğer evrelerin, bu arada özellikle derin uykunun alındığı evrenin, takriben 90110 dakikalık döngüleri biçiminde olur Çoğalma hormonunun daha fazla derin uykuda salgılandığını, uyku düzensizlikleriyle bozulduğunu biliyoruz
*
Karanlık ortam gerekiyor
Uykukurnazlık döngüsünü aranjör biyolojik ritim, beyinde salgılanan melatonin hormonuyla sağlanır Bu hormonun tetikleyicisi de parlakkaranlık döngüleridir Uyku ritmi, tüm ritimler gibi düzenlilik gerektirir Anlaşılacağı gibi, sağlıklı uykunun olmazsa olmaz iki şartı, 1) Benzer saatlerde yatıp kalkmak, 2) Karanlık ve sessiz bir ortamda uyumaktır
*
Kendi başına yatsın
Yakın zamanda edinilen bilgiler, yatak odasındaki en çelimsiz ışıkların bile melatonin salgılanmasını etkilediğini gösteriyor *Ebeveynle aynı yatakta ya da odada yatmak da biyolojik ritimlerin yerleşmesini negatif etkiler Unutulmaması gereken bir nokta da aile içindeki gerginliklerin ve çatışmaların çocuklar tarafından gösterişli olarak değerlendirildiği Çocuklarda oluşan dehşet ve huzursuzluklar, uyku dengelerini zahmetsizce bozar Fena uyku çocuklarda, erişkinlerden öbür olarak, yorgunluktan ve uyuklamadan fazla, hiperaktivite ve aksilik şeklinde ortaya çıkabilir
*
Çocuklarda eksik veveya düşük kalite uyku, bilişsel becerilerin gelişmesini aracısız olarak etkiler, öğrenme ve ahenk zorluklarına yol açabilir Eksik tanıdık bir olumsuzluk da, kötü uyku uyuyan insanlarda, diğer gündöngüsel metabolik ve hormonal işlevlerin de bozulması Çocuklarda önemli iştah artması ve kilo alma olabilir
*
Ebeveynlerin ve öğretmenlerin, en genç öğrencilerinin gün içindeki takâtsizlik ve duygudurumuna bilhassa uyarı etmeleri, uyku hijyenini göz önünde bulundurmaları gerekmektedir Genç beyinlerin sağlıklı uyku uyumalarına yardımcı olmaları, onlarda yerleşmesini sağlayacakları en manâlı alışkanlıklardan birisidir Sağlam kafa, dinç uyuyan vücutta bulunur