Dinç ve gıda önerileri ,
Sağlıklı ve dengeli gıda önerileri ,
Genel beden sağlığımız için, yaşam tarzımızda bazı küçük şartların değişmesi yaparak, dinç ve dengelenmiş beslenmemiz yeterli
· Kilo kontrolünü, enerji alımı ve harcamasını dengede tutarak yapmalısınız
· Daha az görünür ve görünmez yağ tüketin Enerjinizin yalnızca yüzde 30 ’unun yağlardan gelmesi gerekir Ayrıntılarıyla yağsız diyetler, daha çok kolesterol üretilmesine niçin olduğu gibi, yağda eriyen vitaminlerin kullanımını da azaltır böylece evinize aldığınız ürünlerin yarım yağlı olmasına itina gösterin Yemeklerinizde kullandığınız yağ ölçülü olsun ve yemeklerin tatlandırılmasını yağlar yerine baharatlarla yapın Etlerin görünen yağlarını ayıklayarak pişirin, kızartmalardan olası olduğunca kaçının
· Diyetinizin karmaşık karbonhidratlardan oluşmasını sağlayın Kolay şeker ve şekerli gıdaları asgari seviyeye indirin Arıtılmış şeker tüketmemeye çalışın
· Daha çok posa tüketin Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye itina gösterin
· Tuz tüketimini azaltın Katkı Maddesi maddelerinde de tuz vardır, unutmayın
· Daha eksik içki tüketin Mümkünse alkolü yalnızca özel günlerde alın, düzenli tüketmeyin
· Gıda çeşidinizi artırmaya itina gösterin
· Tuzlanmış salamura ve tütsülenmiş gıdalardan, direkt ateşte pişmiş yiyeceklerden uzakta durun
· Yiyeceklerin taze olmasına ve satın alırken dilekçe sürelerine uyarı edin Çürük, küflü besinleri, bu kısımlarını atarak da olsa tüketmeyin
· Kafein alımını sınırlandırın
· Kalsiyum, C vitamini ve demirden varlıklı beslenmeye itina gösterin
· Ahenkli olarak günde 515 dakika, sabahleyin erken ya da akşam üzeri güneşlenin, çocuğunuzu da güneşlendirin
· Yiyecekleri satın almadan önce mutlaka etiketini okuyun
· Sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymamaya çaba edin veya çok ince soyun En fazla vitamin bu kısımlardadır, unutmayın
· Sebzeleri kapağını kapatarak pişirin Yalnızca lahana, karnabahar, brokoli, kereviz gibi sülfürlü besinleri kapağı açık pişirebilirsiniz
· Sebze ve meyveleri eksik suda, kısa süreli pişirin iyice yıkayın ve iri parçalar halinde doğrayın, ufak parçalara bölmeyin
· Sebzelere yeşilliğini gözetmek nedeniyle da olsa, soda katmayın
· Makarna ve kuru baklagillerin haşlama suyunu atmayın, pirinci sıcak suda bekletmeyin
· Süt ve süt ürünleri ile sıvı yağları, ışıktan koruyun
· bir defa kullandığınız kızartma yağını ikinci kez kullanmayın
· Bir öğünde bitecek dek sıcak sebze pişirin Isıtmak gerekiyorsa, yiyeceğiniz kadarını ısıtın
· Yemekleriniz soğuduktan hemen sonradan buzdolabına kaldırın
· Ailenizde ırsi bir hastalık varsa, hekim kontrolünü aksatmayın
*
Sağlıklı ve dengeli gıda önerileri ,
Genel beden sağlığımız için, yaşam tarzımızda bazı küçük şartların değişmesi yaparak, dinç ve dengelenmiş beslenmemiz yeterli
· Kilo kontrolünü, enerji alımı ve harcamasını dengede tutarak yapmalısınız
· Daha az görünür ve görünmez yağ tüketin Enerjinizin yalnızca yüzde 30 ’unun yağlardan gelmesi gerekir Ayrıntılarıyla yağsız diyetler, daha çok kolesterol üretilmesine niçin olduğu gibi, yağda eriyen vitaminlerin kullanımını da azaltır böylece evinize aldığınız ürünlerin yarım yağlı olmasına itina gösterin Yemeklerinizde kullandığınız yağ ölçülü olsun ve yemeklerin tatlandırılmasını yağlar yerine baharatlarla yapın Etlerin görünen yağlarını ayıklayarak pişirin, kızartmalardan olası olduğunca kaçının
· Diyetinizin karmaşık karbonhidratlardan oluşmasını sağlayın Kolay şeker ve şekerli gıdaları asgari seviyeye indirin Arıtılmış şeker tüketmemeye çalışın
· Daha çok posa tüketin Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye itina gösterin
· Tuz tüketimini azaltın Katkı Maddesi maddelerinde de tuz vardır, unutmayın
· Daha eksik içki tüketin Mümkünse alkolü yalnızca özel günlerde alın, düzenli tüketmeyin
· Gıda çeşidinizi artırmaya itina gösterin
· Tuzlanmış salamura ve tütsülenmiş gıdalardan, direkt ateşte pişmiş yiyeceklerden uzakta durun
· Yiyeceklerin taze olmasına ve satın alırken dilekçe sürelerine uyarı edin Çürük, küflü besinleri, bu kısımlarını atarak da olsa tüketmeyin
· Kafein alımını sınırlandırın
· Kalsiyum, C vitamini ve demirden varlıklı beslenmeye itina gösterin
· Ahenkli olarak günde 515 dakika, sabahleyin erken ya da akşam üzeri güneşlenin, çocuğunuzu da güneşlendirin
· Yiyecekleri satın almadan önce mutlaka etiketini okuyun
· Sebze ve meyvelerin yenilebilen kabuklarını soymamaya çaba edin veya çok ince soyun En fazla vitamin bu kısımlardadır, unutmayın
· Sebzeleri kapağını kapatarak pişirin Yalnızca lahana, karnabahar, brokoli, kereviz gibi sülfürlü besinleri kapağı açık pişirebilirsiniz
· Sebze ve meyveleri eksik suda, kısa süreli pişirin iyice yıkayın ve iri parçalar halinde doğrayın, ufak parçalara bölmeyin
· Sebzelere yeşilliğini gözetmek nedeniyle da olsa, soda katmayın
· Makarna ve kuru baklagillerin haşlama suyunu atmayın, pirinci sıcak suda bekletmeyin
· Süt ve süt ürünleri ile sıvı yağları, ışıktan koruyun
· bir defa kullandığınız kızartma yağını ikinci kez kullanmayın
· Bir öğünde bitecek dek sıcak sebze pişirin Isıtmak gerekiyorsa, yiyeceğiniz kadarını ısıtın
· Yemekleriniz soğuduktan hemen sonradan buzdolabına kaldırın
· Ailenizde ırsi bir hastalık varsa, hekim kontrolünü aksatmayın
*