Sağlıklı bir vucuda nasıl sahip olunur
Baş
Serinleyin; kafanızı rahatlatın! Yanlış duymadınız Yapılan bir araştırmada bulunduğunuz ortamdaki hava sıcaklığının arttıkca baş ağrısının da arttığı ortaya cıkmış Dolayısıyla yoğun bir iş gunu sonrası baş ağrısı cekmekteyseniz, evinizi biraz serinletip kendinize buzlu bir icecek hazırlayın
Sac
Yediğiniz yiyeceklerin saclarınızın parlaklığı uzerinde fazlasıyla etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Bağışıklık sisteminin bir numaralı dostu cinko, sağlıklı sac oluşumu icin de oldukca gerekli bir element Dolayısıyla kırmızı et, yumurta, fasulye, bezelye ve fındıktan bol miktarda cinko almanızı oneririz
Kulak
Her gun kendinize tamamen sessiz gecireceğiniz bir vakit yaratın 1 saat bu surec icin idealdir; ama coğumuzun bu kadar uzun vakti de olmaz Bu nedenle 10′ar dakikalık sureclerle başlayıp, yapabildiğiniz kadar artırmayı deneyin Bu şekilde hem kafanızı, hem kulaklarınızı dinlendireceksiniz
Goz
Goz vucut ağırlığının sadece yuzde 2′sini oluştururken, alınan besinlerin yuzde 25 kadarına gereksinim duyar Sağlıklı gozlere sahip olmak icin A ve C vitamini, karotenoid ve cinko alınması gerekir Bunları da meyve ve sebzelerden; ozellikle havuc, kayısı, kırmızı ve yeşil biberden alabilirsiniz
Diş
Sabahakşam yukarı, aşağı; tam iki dakika dişlerimizi fırcalamamız gerektiğini hepimiz biliriz Ayrıca peynirin dişlerde oyuk oluşumunu engellediğini, dişeti dostu yeşil cayın plak oluşumuna iyi geldiğini, şekersiz sakız ciğnemenin de diş minesindeki bozuklukları onardığını hatırlatalım
Sırt
Sırtınızı mutlaka kuvvetlendirin Omurganızın sağlamlığının yuzde 80′inin sırt kaslarına bağlı olduğunu unutmayın Haftada iki kez, mekik gibi sırtınızı calıştıracak egzersizler yapın Bu şekilde sırtınızı calıştırmanız sırt ağrılarınızın hafiflemesine de yardımcı olacaktır
Goğus
Yapılan araştırmalar spor yapmanın goğus kanseri riskini azaltmada onemli rol oynadığını gosteriyor Duzenli olarak egzersiz yapan kadınlarda daha az yağ olmasının yanında, ostrojen hormonu da daha az salgılanıyor Haftada 5 gun 1 saatlik herhangi bir spor yapmak oldukca onemli
Eller
Ellerimizi yıkamamız hijyen acısından onemli olduğu gibi, nemlendirme acısından da bir o kadar kotudur Cunku ellerimizi yıkamamız nemin yok olmasına, kurumaya, hatta egzamaya bile yol acabilir Dolayısıyla ellerimize sıklıkla guneş koruma faktoru iceren nemlendirici surmemiz iyi olacaktır
Kalp
Kalp sağlığında beslenme cok onemlidir Yediklerinizin doymuş yağ ve kolesterol oranı duşuk besinlerden oluşmasına ozen gosterin; yemeklerde zeytinyağını tercih edin Ayrıca fındık, ceviz, domates, balık, yeşil cay, uzum, soğan ve sarımsak gibi kalp dostu besinlerden bol bol tuketin
Akciğer
Akciğer ve beslenme konusunda yapılan araştırmalar C, E ve A vitamini, flavonoid ve Omega 3 ağırlıklı beslenen insanlarda astım, kronik bronşit gibi akciğer hastalıklarına daha seyrek rastlandığını ortaya cıkarmış Bu tip icerikleri Akdeniz tarzı beslenmeden alabileceğinizi not edelim
Karaciğer
Karaciğeriniz icin beslenirken renklere dikkat edin Koyu yeşil yaprakları sebzelerin yanı sıra kavunici, sarı, mor ve kırmızı renkli meyve ve sebzelere beslenmenizde yer vermeniz faydalı olacaktır Ayrıca balık, yumurta, mantar gibi gıdalarda bulunan selenyum karaciğer fonksiyonunu artıracaktır
Mide
Mide sağlığınız icin yağı beslenmenizde mumkun olduğunca az kullanın Bunu nasıl mı yaparsınız? Az yağlı sutu tercih ederek, yumurtanın tamamı yerine akını tuketerek, tavuğu derisini soyup yiyerek ve yuzde 90 daha az yağlı et ile beslenerek
Bağırsak
Bir bardak kahve ve bir avuc badem bağırsakların dostudur Bu ikili sindirim sisteminizdeki iyi bakterilerin seviyesini yukseltecek; hastalıkların kolaylıkla atlatılmasına ve sindirim sisteminin iyi calışmasına yardımcı olacaktır
Diz
Diz eklemlerinizi guclendirin Bunun icin gunde en az 15 dakikalık yuruyuş yararlı olacaktır Bu yuruyuşler diz kıkırdağınızın harekete gecip calışmasını sağlayacak, diz problemleri yaşamanızı engelleyecektir
Ayak
Ayaklarınızı haftada 23 kez selenyum sulfit icerikli temizleyicilerle yıkamanız mantar oluşumunu onleyecektir Ayaklarınızı iyice kurulamanız gerektiğini de hatırlatalım Ayrıca rahatsız ayakkabılardan kesinlikle uzak durmanız gerekir Her gun mutlaka 15 dakika ayaklarınızı vucudunuzdan yuksekte olacak şekilde uzatıp dinlendirmeniz de iyi gelecektir
Baş
Serinleyin; kafanızı rahatlatın! Yanlış duymadınız Yapılan bir araştırmada bulunduğunuz ortamdaki hava sıcaklığının arttıkca baş ağrısının da arttığı ortaya cıkmış Dolayısıyla yoğun bir iş gunu sonrası baş ağrısı cekmekteyseniz, evinizi biraz serinletip kendinize buzlu bir icecek hazırlayın
Sac
Yediğiniz yiyeceklerin saclarınızın parlaklığı uzerinde fazlasıyla etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Bağışıklık sisteminin bir numaralı dostu cinko, sağlıklı sac oluşumu icin de oldukca gerekli bir element Dolayısıyla kırmızı et, yumurta, fasulye, bezelye ve fındıktan bol miktarda cinko almanızı oneririz
Kulak
Her gun kendinize tamamen sessiz gecireceğiniz bir vakit yaratın 1 saat bu surec icin idealdir; ama coğumuzun bu kadar uzun vakti de olmaz Bu nedenle 10′ar dakikalık sureclerle başlayıp, yapabildiğiniz kadar artırmayı deneyin Bu şekilde hem kafanızı, hem kulaklarınızı dinlendireceksiniz
Goz
Goz vucut ağırlığının sadece yuzde 2′sini oluştururken, alınan besinlerin yuzde 25 kadarına gereksinim duyar Sağlıklı gozlere sahip olmak icin A ve C vitamini, karotenoid ve cinko alınması gerekir Bunları da meyve ve sebzelerden; ozellikle havuc, kayısı, kırmızı ve yeşil biberden alabilirsiniz
Diş
Sabahakşam yukarı, aşağı; tam iki dakika dişlerimizi fırcalamamız gerektiğini hepimiz biliriz Ayrıca peynirin dişlerde oyuk oluşumunu engellediğini, dişeti dostu yeşil cayın plak oluşumuna iyi geldiğini, şekersiz sakız ciğnemenin de diş minesindeki bozuklukları onardığını hatırlatalım
Sırt
Sırtınızı mutlaka kuvvetlendirin Omurganızın sağlamlığının yuzde 80′inin sırt kaslarına bağlı olduğunu unutmayın Haftada iki kez, mekik gibi sırtınızı calıştıracak egzersizler yapın Bu şekilde sırtınızı calıştırmanız sırt ağrılarınızın hafiflemesine de yardımcı olacaktır
Goğus
Yapılan araştırmalar spor yapmanın goğus kanseri riskini azaltmada onemli rol oynadığını gosteriyor Duzenli olarak egzersiz yapan kadınlarda daha az yağ olmasının yanında, ostrojen hormonu da daha az salgılanıyor Haftada 5 gun 1 saatlik herhangi bir spor yapmak oldukca onemli
Eller
Ellerimizi yıkamamız hijyen acısından onemli olduğu gibi, nemlendirme acısından da bir o kadar kotudur Cunku ellerimizi yıkamamız nemin yok olmasına, kurumaya, hatta egzamaya bile yol acabilir Dolayısıyla ellerimize sıklıkla guneş koruma faktoru iceren nemlendirici surmemiz iyi olacaktır
Kalp
Kalp sağlığında beslenme cok onemlidir Yediklerinizin doymuş yağ ve kolesterol oranı duşuk besinlerden oluşmasına ozen gosterin; yemeklerde zeytinyağını tercih edin Ayrıca fındık, ceviz, domates, balık, yeşil cay, uzum, soğan ve sarımsak gibi kalp dostu besinlerden bol bol tuketin
Akciğer
Akciğer ve beslenme konusunda yapılan araştırmalar C, E ve A vitamini, flavonoid ve Omega 3 ağırlıklı beslenen insanlarda astım, kronik bronşit gibi akciğer hastalıklarına daha seyrek rastlandığını ortaya cıkarmış Bu tip icerikleri Akdeniz tarzı beslenmeden alabileceğinizi not edelim
Karaciğer
Karaciğeriniz icin beslenirken renklere dikkat edin Koyu yeşil yaprakları sebzelerin yanı sıra kavunici, sarı, mor ve kırmızı renkli meyve ve sebzelere beslenmenizde yer vermeniz faydalı olacaktır Ayrıca balık, yumurta, mantar gibi gıdalarda bulunan selenyum karaciğer fonksiyonunu artıracaktır
Mide
Mide sağlığınız icin yağı beslenmenizde mumkun olduğunca az kullanın Bunu nasıl mı yaparsınız? Az yağlı sutu tercih ederek, yumurtanın tamamı yerine akını tuketerek, tavuğu derisini soyup yiyerek ve yuzde 90 daha az yağlı et ile beslenerek
Bağırsak
Bir bardak kahve ve bir avuc badem bağırsakların dostudur Bu ikili sindirim sisteminizdeki iyi bakterilerin seviyesini yukseltecek; hastalıkların kolaylıkla atlatılmasına ve sindirim sisteminin iyi calışmasına yardımcı olacaktır
Diz
Diz eklemlerinizi guclendirin Bunun icin gunde en az 15 dakikalık yuruyuş yararlı olacaktır Bu yuruyuşler diz kıkırdağınızın harekete gecip calışmasını sağlayacak, diz problemleri yaşamanızı engelleyecektir
Ayak
Ayaklarınızı haftada 23 kez selenyum sulfit icerikli temizleyicilerle yıkamanız mantar oluşumunu onleyecektir Ayaklarınızı iyice kurulamanız gerektiğini de hatırlatalım Ayrıca rahatsız ayakkabılardan kesinlikle uzak durmanız gerekir Her gun mutlaka 15 dakika ayaklarınızı vucudunuzdan yuksekte olacak şekilde uzatıp dinlendirmeniz de iyi gelecektir