Salata Diyeti

imagessalatadiyeti5ad5a15ed3652
Salata Diyeti

Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar, her biri ayrı bir lezzet Bu sıcak gunleri sağlıklı ve zayıf gecirmek icin cok guzel bir secenek Bu diyet beş oğunden oluşuyor Size onereceğimiz yemeklerin oğunlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz Eğer onerdiğimizi sevmiyorsanız, monude yer alan başka birini tercih edebilirsiniz Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor

Birinci gun
Sabah
75 gram siyah uzum, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası

Ara oğun
Bir dilim yağsız labne surulmuş kepek ekmeği, yanında maydanoz

Oğle
Taze fasulyeli, tavuk goğuslu marul salatası icin, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz on dakika tuzlu suda haşlayın Bir adet kucuk soğanı ince ince doğrayın 75 gram marulu ellerinizle parcalayın Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı buyuk bir kaseye koyun İcine bir yemek kaşığı sirke dokun, tuz ve karabiber serpin Onceden haşladığınız 125 gram tavuk goğusunu salataya ilave edin

Ara oğun
Bir adet kivi

Akşam
Salatalıklı, peynirli sandvic


İkinci gun
Sabah
İki dilim recelli kepek ekmeği

Ara oğun
150 gram yağsız yoğurt

Oğle
Şef salatası icin, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuctan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın

Ara oğun
75 gram siyah uzum

Akşam
Mantarlı omlet icin, 200 gram mantarı kucuk kucuk doğrayın ve mantarları ustu kapalı bir tavada birkac dakika kızartın Tuz ve karabiberle tatlandırın Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve uc yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın İcine dereotu ve maydanoz ekleyin Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra cıkarın


Ucuncu gun
Sabah
Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık

Ara oğun
100 gram karpuz

Oğle
Biberli patates salatası icin, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte buyuk bir kaseye koyun İcine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin

Ara oğun
125 ml taze sıkılmış portakal suyu

Akşam
Bir kase light yoğurt, dort yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği


Dorduncu gun
Sabah
Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost Yanında taze sıkılmış portakal suyu

Ara oğun
75 gram siyah uzum

Oğle
Mantarlı salata icin, 200 gobek salatayı ince ince doğrayın Salataya bir cay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir cay kaşığı hardal ekleyin 75 gram kıvırcık salatayı, dort adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın icine yayın Uzerine gobek salatayı koyun Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz

Ara oğun
Bir dilim etimek ve 100 gram domates

Akşam
Peynirli turplu salata icin, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış kucuk kırmızı turpla karıştırın İcine iki yemek kaşığı sirke, yarım cay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz


Beşinci gun
Sabah
100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine surun

Ara oğun
250 ml domates suyu

Oğle
Hardal soslu salata icin, bir adet yumurtayı haşlayın 50 gram yoğurdu, bir cay kaşığı limon suyu ve bir cay kaşığı hardalla karıştırın 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi kucuk kucuk doğrayın Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu uzerine dokun İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz

Ara oğun
Bir adet kivi

Akşam
Mantar soslu makarna icin, 50 gram makarnayı haşlayın 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı kucuk kucuk doğrayıp bir cay kaşığı zeytinyağında kavurun İcine 100 ml domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin Pişen mantar sosunu makarnanın uzerine dokun


Altıncı gun
Sabah
100 gram kavunu ezerek 200 gram sut ve 30 gram yulafla karıştırın

Ara oğun
200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın

Oğle
Mango salatası icin, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parcalayın Tum bu malzemeleri derin bir kaba koyun İcine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz

Ara oğun
200 gram yoğurdu 125 gram kucuk kucuk doğranmış cilekle karıştırın

Akşam
Tonbalıklı domates salatası icin, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip buyuk bir kaseye koyun İcine 75 gram ton balığı ekleyin Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın


Yedinci gun
Sabah
150 gram siyah uzumu, bir bardak yağsız sut ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın

Ara oğun
Bir adet elma

Oğle yemeği
Ispanaklı domates salatası
40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp suzduğunuz makarnayla karıştırın İcine bir cay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir cay kaşığı zeytinyağı ekleyin

Ara oğun
150 gram cilek

Akşam
Roka salatası icin, 50 gram rokayı, bir adet kup kup doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk goğsuyle karıştırın İcine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin