Adet Doneminin Ağrısız Gecmesi icin
Sancısız adet donemi icin
Adet Donemi ve sancı
Adet dongusu sağlık gostergesi
Adet dongusu son adet kanamasının ilk gununden bir sonraki adet kanamasına kadar gecen zaman 21 ila 35 gun arasında olması ve kanamanın 46 gun surmesi normal Ergenlikle başlayıp, menapozla sona eriyor
Ağrılı adet gorme, adet duzensizliği ve aşırı kanama kadınların yabancısı olmadıkları sağlık sorunları Bu sorunların coğu genellikle ağır değildir ve gecicidir
Ancak bazı olgularda vucuttaki onemli sorunların işareti de olabilir Bu bakımdan, adet dongusunun, bir kadının genel sağlık durumu icin iyi bir gostergedir
Adet sancısını azaltan gıdalar
Tuz, yağ ve şeker miktarını azaltıp, protein bakımından zengin olan balık ve yumurtayı fazla yiyenlerde ve lifli besinleri sofrasından eksik etmeyenlerde adet sancıları daha hafif
Deniz mahsullerinde, soya fasulyesinde, sutte ve susamda ağrıyı azaltmak yanında kişiye mutluluk hissi de veren “trytophan isimli bir ceşit amino asit bulunuyor Bu gıdalar sayesinde adet donemi ağrısız gecirilebilir
Kafeinli iceceklerden uzak durun!
Hormonlar uzerinde etkileri olan bazı besinler ise adet oncesi sendromunu onler Orneğin, adet tarihinden birkac gun once tuz azaltılırsa, şişme ve odemin onune gecilebilir Kafeinli iceceklerden uzak durulması ise, huzursuzluk hissini ve goğuslerdeki hassasiyeti azaltır
Diyetisyenler, bu konuda şoyle diyorlar: “Stres, aşırı alkol tuketimi, beslenmede doymuş yağ oranı fazlalığı, adet oncesi sendromunu hızlandırıcı faktorler Şeker hastalıklarında da sendrom daha ağır seyreder Bu donemi hafif gecirmek icin karbonhidratlı gıdalardan uzak durmak gerekir Adet doneminde ve adet oncesi sendromunda kalsiyumun onemi buyuk
Adet oncesi sendromunu azaltan gıdalar
B vitamini: Ciğer, bobrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler
Kalsiyum: Sut, balık, aycekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon
Magnezyum: Mısır, fındık, maydanoz, elma, incir, limon, portakal, un
Adet gunluğu tutun!
Kadınların bir adet gunluğututmaları, belirtileri izlemek ve doktorlarına daha ayrıntılı bilgi verebilmek icin cok faydalı Duygusal sıkıntı, diyet veya egzersiz, donguyu etkileyebilir
Gunluğe bunları not edin!
Adet ayın kacında başladı?
Bir adetin ilk gununden sonrakinin ilk gunune kadar olan sure kac gun?
Adet kanaması kac gun suruyor?
Kanamanın azlığıcokluğu? Adetteki en şiddetli gunler hangileri?
Adet kanaması haricinde leke tarzında kanama (spotting) var mı? Varsa ne zaman? Seksten sonra mı?
Ağrı var mı? Ağrının tarifi, nerede ve ne zaman?
Diğer semptomlar ne? Baş ağrısı, sırt ağrısı, mide bağırsak sorunları, halsizlik, bayılma nobetleri var mı?
Olağandışı bir akıntı var mı?
Kullandığınız ilaclar neler?
Adet dongusu ve seks
15 gun arası: Adetin ilk beş gununde hormon seviyesindeki duşukluk, vucudu ve psikolojiyi de etkiliyor Ostrojen eksikliği tenin daha solgun, sacların daha cansız, moralin daha bozuk olmasına yol acıyor
Bunun yanı sıra cilt yağlanıyor, yuzde sivilceler cıkıyor Kan kaybı yuzunden gucten duşuyoruz, bazen şiddetli karın ağrıları cekiliyor ve dolayısıyla kendimizi seks fikrine pek de yakın hissetmiyoruz
612 gun arası: Bomba gibi bir hafta sizi bekliyor Ostrojen artıyor, beraberinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz Vucudun artık tek bir amacı var; hamile kalmak
Saclar parlıyor, cilt pembe ve ışıltılı bir renk alıyor, tum duyular harekete geciyor ve bağışıklık sistemi gucleniyor Kısacası bu donemde sekse gittikce daha sıcak bakılıyor
Adet dongusu ve seks
1315 gun arası: Bu iki gun boyunca aklımız fikrimiz yatakta oluyor Ayrıca cevremizdeki erkeklerin de bizimle daha fazla ilgilendiklerini fark edip şaşırıyoruz Oysa bunun sebebi, ostrojenin etkisiyle yaydığımız kokuların yarattığı cekim etkisi
Cinsellikten aldığımız zevk en ust seviyeye cıkıyor ve kendimizi cok enerjik ve uretken hissediyoruz Unutmadan, bu donemin spora ağırlık vermek icin de harika olduğunu belirtelim Cunku ostrojen vucuttaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor
1628 gun arası: Bu donemde once rahatlıyor, sonra geriliyoruz Şoyle ki: Ostrojen seviyemiz duşerken, progesteron seviyemiz yukselmeye başlıyor ve rahmi olası bir hamileliğe hazırlıyor
Progesteron bizi rahatlatıp gevşetiyor, fakat olumsuz bir yan etkisi de var: Seviyesi iyice yukseldiğinde vucuttaki suyu tutuyor ve goğuslerimiz o yuzden şisip ağrıyor Ayrıca kilo da alıyoruz, ama bu gecici bir durum
Adetten hemen once progesteron seviyesi bir anda hızla duşuyor ve adet oncesi sendromu ortaya cıkıyor Dolayısıyla bu sıkıntılı donemde bir kez daha seksten uzaklaşmaya başlıyoruz Ta ki bir sonraki zevk donemine kadar
Sancısız adet donemi icin
Adet Donemi ve sancı
Adet dongusu sağlık gostergesi
Adet dongusu son adet kanamasının ilk gununden bir sonraki adet kanamasına kadar gecen zaman 21 ila 35 gun arasında olması ve kanamanın 46 gun surmesi normal Ergenlikle başlayıp, menapozla sona eriyor
Ağrılı adet gorme, adet duzensizliği ve aşırı kanama kadınların yabancısı olmadıkları sağlık sorunları Bu sorunların coğu genellikle ağır değildir ve gecicidir
Ancak bazı olgularda vucuttaki onemli sorunların işareti de olabilir Bu bakımdan, adet dongusunun, bir kadının genel sağlık durumu icin iyi bir gostergedir
Adet sancısını azaltan gıdalar
Tuz, yağ ve şeker miktarını azaltıp, protein bakımından zengin olan balık ve yumurtayı fazla yiyenlerde ve lifli besinleri sofrasından eksik etmeyenlerde adet sancıları daha hafif
Deniz mahsullerinde, soya fasulyesinde, sutte ve susamda ağrıyı azaltmak yanında kişiye mutluluk hissi de veren “trytophan isimli bir ceşit amino asit bulunuyor Bu gıdalar sayesinde adet donemi ağrısız gecirilebilir
Kafeinli iceceklerden uzak durun!
Hormonlar uzerinde etkileri olan bazı besinler ise adet oncesi sendromunu onler Orneğin, adet tarihinden birkac gun once tuz azaltılırsa, şişme ve odemin onune gecilebilir Kafeinli iceceklerden uzak durulması ise, huzursuzluk hissini ve goğuslerdeki hassasiyeti azaltır
Diyetisyenler, bu konuda şoyle diyorlar: “Stres, aşırı alkol tuketimi, beslenmede doymuş yağ oranı fazlalığı, adet oncesi sendromunu hızlandırıcı faktorler Şeker hastalıklarında da sendrom daha ağır seyreder Bu donemi hafif gecirmek icin karbonhidratlı gıdalardan uzak durmak gerekir Adet doneminde ve adet oncesi sendromunda kalsiyumun onemi buyuk
Adet oncesi sendromunu azaltan gıdalar
B vitamini: Ciğer, bobrek, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler
Kalsiyum: Sut, balık, aycekirdeği, soya fasulyesi, yerfıstığı, ceviz, somon
Magnezyum: Mısır, fındık, maydanoz, elma, incir, limon, portakal, un
Adet gunluğu tutun!
Kadınların bir adet gunluğututmaları, belirtileri izlemek ve doktorlarına daha ayrıntılı bilgi verebilmek icin cok faydalı Duygusal sıkıntı, diyet veya egzersiz, donguyu etkileyebilir
Gunluğe bunları not edin!
Adet ayın kacında başladı?
Bir adetin ilk gununden sonrakinin ilk gunune kadar olan sure kac gun?
Adet kanaması kac gun suruyor?
Kanamanın azlığıcokluğu? Adetteki en şiddetli gunler hangileri?
Adet kanaması haricinde leke tarzında kanama (spotting) var mı? Varsa ne zaman? Seksten sonra mı?
Ağrı var mı? Ağrının tarifi, nerede ve ne zaman?
Diğer semptomlar ne? Baş ağrısı, sırt ağrısı, mide bağırsak sorunları, halsizlik, bayılma nobetleri var mı?
Olağandışı bir akıntı var mı?
Kullandığınız ilaclar neler?
Adet dongusu ve seks
15 gun arası: Adetin ilk beş gununde hormon seviyesindeki duşukluk, vucudu ve psikolojiyi de etkiliyor Ostrojen eksikliği tenin daha solgun, sacların daha cansız, moralin daha bozuk olmasına yol acıyor
Bunun yanı sıra cilt yağlanıyor, yuzde sivilceler cıkıyor Kan kaybı yuzunden gucten duşuyoruz, bazen şiddetli karın ağrıları cekiliyor ve dolayısıyla kendimizi seks fikrine pek de yakın hissetmiyoruz
612 gun arası: Bomba gibi bir hafta sizi bekliyor Ostrojen artıyor, beraberinde kendinizi daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz Vucudun artık tek bir amacı var; hamile kalmak
Saclar parlıyor, cilt pembe ve ışıltılı bir renk alıyor, tum duyular harekete geciyor ve bağışıklık sistemi gucleniyor Kısacası bu donemde sekse gittikce daha sıcak bakılıyor
Adet dongusu ve seks
1315 gun arası: Bu iki gun boyunca aklımız fikrimiz yatakta oluyor Ayrıca cevremizdeki erkeklerin de bizimle daha fazla ilgilendiklerini fark edip şaşırıyoruz Oysa bunun sebebi, ostrojenin etkisiyle yaydığımız kokuların yarattığı cekim etkisi
Cinsellikten aldığımız zevk en ust seviyeye cıkıyor ve kendimizi cok enerjik ve uretken hissediyoruz Unutmadan, bu donemin spora ağırlık vermek icin de harika olduğunu belirtelim Cunku ostrojen vucuttaki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor
1628 gun arası: Bu donemde once rahatlıyor, sonra geriliyoruz Şoyle ki: Ostrojen seviyemiz duşerken, progesteron seviyemiz yukselmeye başlıyor ve rahmi olası bir hamileliğe hazırlıyor
Progesteron bizi rahatlatıp gevşetiyor, fakat olumsuz bir yan etkisi de var: Seviyesi iyice yukseldiğinde vucuttaki suyu tutuyor ve goğuslerimiz o yuzden şisip ağrıyor Ayrıca kilo da alıyoruz, ama bu gecici bir durum
Adetten hemen once progesteron seviyesi bir anda hızla duşuyor ve adet oncesi sendromu ortaya cıkıyor Dolayısıyla bu sıkıntılı donemde bir kez daha seksten uzaklaşmaya başlıyoruz Ta ki bir sonraki zevk donemine kadar