Ses Koruma
Sesimizi Korumak İçin Neler Yapmalıyız?
Bir çok kişi, çok değerli olan sesini korumak için hiçbir şey yapmaz Sesleri hasar gördüğünde ise ''Ne yapsam da düzeltsem?'' diye kara kara düşünürler
Ancak açıkçası, hasar görmeden sesi gözetmek ve ona itina göstermektir Ses konusuyla ilgili neler yapılması gerektiğini, uzmanlar açıklıyor
Ses; gırtlağın iki yan tellerin yani “ses tellerinin titreşimiyle oluşur Gırtlak kasları, ses tellerinin uzunluk ve gerginliğini denetleme ederek titreşimi ayarlar Sesin yanlış kullanımı sonucunda ses telleri hasar görebilir ve bunun sonucunda da bazı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir
Ses tellerinde en fazla rastlanan hastalıklar; polip, nodül ve ülser
Fazla şiddetli bağırma veya uzun süre fısıltı biçiminde konuşma durumunda ses tellerinde nodül oluşabilir Uzun zaman sigara içmek, sigara dumanı solumak, kesintisiz endüstriyel dumana maruz kalmak ya da kronik bir alerji sonucu ya da reflü sonucu hastalık oluşabilir
Ses sağlığını tehlikeye atan tüm bu hastalıklardan korunmak için, uyulması gereken bir takım kurallar vardır
SAĞLIKLI BİR SES İÇİN
Neler yapılmalı
Su için: Ses tellerinizin iyi bir performans sergileyebilmesi için günde minimum 2 litre içinde akıcı tüketmelisiniz Günde 810 kadeh su içerek ses telleri için zorunlu nemlendirme sağlanmalıdır
Bol oksijen alın: Akıcı bir ses için tatmin edici hava almalısınız Bunun için fazla süratli konuşmayın ve daha sık nefes alın Burun aracılığıyla, derin ve karından nefes olmak doğru bir teknik olacaktır
Egzersiz yapın: Dinç bir ses için sağlıklı bir vücut mutlak gerekliliktir Düzenli fizik egzersizleriyle keza anatomik yapı, hem gelişen iskelet ve kas yapısı sebebiyle solunum işlevini mükelleştirebilirsiniz
Nelerden uzakta durmalı
Sigaradan uzakta durun: Böylece fazla hastalığın önde gelen sebebi sigara, sesin de bir numaralı düşmanıdır Sigara içmeyin Sigara dudaktan başlayarak bütün ses yollarını kurutur Ses kısıklığı, seste kabalaşma ve ses kalitesinde bozulmaya sebep olur Bu etkiler faizsiz sigara içicilerinde yani sürekli sigara dumanı yer alan ortamlarda kalan kişilerde de aynen görülmektedir
Midenize dokunacak gıda ve içeceklerden uzak durun: Çok acı, ekşi, fazla baharatlı yiyecekler tüketmeyin Portakal, greyfurt gibi turunçgilleri ölçülü tüketin
Gece atıştırmalarından uzakta durun: Yatmadan 3 saat önce yiyecek alımını durdurun Somurtkan durumda gece boyunca artmış mide asidi ses tellerinize hasar verecektir
çoğu kez boğaz arıtma hareketinden kaçının: Sık Sık boğaz arındırmak ve öksürmek ses tellerine hasar vermektedir Boğaz arıtma ihtiyacı hissettiğinizde yutkunun veya biraz su için
Stresten uzak durun: Gerginlik kas gerginliği yaratarak, sesin zorlu kullanımına neden olur Bu da ses tellerine zarar verir
Yüksek sesle konuşmaktan kaçının: Çığlık Atmak, bağırmak ses tellerinde kanamalara niçin olarak ses kalitesinde kalıcı hasarlar yapabilir Konuşurken aniden yüksek sese çıkmayın
Şamatalı ortamlardan uzakta durun: Curcunalı ortamlarda sesinizi duyurabilmek için bağırarak ya da yüksek sesle konuşmak zorunda kalırsınız Böyle ortamlardan uzaktan durmaya çalışın Belirlenmiş böyle bir ortamlarda bulunmanız gerekiyorsa ve yüksek sesle konuştuysanız, bir zaman sesinizi dinlendirin ve derin karın solunumu yapın
Bilinçsiz hap kullanımından kaçının: Soğuk algınlığı ve üst solunum yolu hastalıklarında fazla yaygın olarak kullanılan ilaçların içeriğindeki bazı maddeler tükürük salgısını azaltarak boğazı kurutur Bu ilaçları uygulamak zorundaysanız yanına sıvı tüketimini artırmalısınız
Özellikle hoca, öğretim görevlisi, ses sanatçısı, santral operatörü veya işi gereği sürekli telefonla konuşmak durumunda olanlar ses sağlıkları için bu kurallara belirli uymalı ve gereğinde ses terapisti denetiminde ses eğitimi almaları çok önemlidir
Konuşma esnasında veya ardından boğazınızda sızı oluyorsa ve sesinizde bir değiştirme varsa bir Kulak Burun Boğaz Hastalıkları uzmanına başvurmanız en doğrusudur
Doç Dr Burak Erdamar
*
Sesimizi Korumak İçin Neler Yapmalıyız?
Bir çok kişi, çok değerli olan sesini korumak için hiçbir şey yapmaz Sesleri hasar gördüğünde ise ''Ne yapsam da düzeltsem?'' diye kara kara düşünürler
Ancak açıkçası, hasar görmeden sesi gözetmek ve ona itina göstermektir Ses konusuyla ilgili neler yapılması gerektiğini, uzmanlar açıklıyor
Ses; gırtlağın iki yan tellerin yani “ses tellerinin titreşimiyle oluşur Gırtlak kasları, ses tellerinin uzunluk ve gerginliğini denetleme ederek titreşimi ayarlar Sesin yanlış kullanımı sonucunda ses telleri hasar görebilir ve bunun sonucunda da bazı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir
Ses tellerinde en fazla rastlanan hastalıklar; polip, nodül ve ülser
Fazla şiddetli bağırma veya uzun süre fısıltı biçiminde konuşma durumunda ses tellerinde nodül oluşabilir Uzun zaman sigara içmek, sigara dumanı solumak, kesintisiz endüstriyel dumana maruz kalmak ya da kronik bir alerji sonucu ya da reflü sonucu hastalık oluşabilir
Ses sağlığını tehlikeye atan tüm bu hastalıklardan korunmak için, uyulması gereken bir takım kurallar vardır
SAĞLIKLI BİR SES İÇİN
Neler yapılmalı
Su için: Ses tellerinizin iyi bir performans sergileyebilmesi için günde minimum 2 litre içinde akıcı tüketmelisiniz Günde 810 kadeh su içerek ses telleri için zorunlu nemlendirme sağlanmalıdır
Bol oksijen alın: Akıcı bir ses için tatmin edici hava almalısınız Bunun için fazla süratli konuşmayın ve daha sık nefes alın Burun aracılığıyla, derin ve karından nefes olmak doğru bir teknik olacaktır
Egzersiz yapın: Dinç bir ses için sağlıklı bir vücut mutlak gerekliliktir Düzenli fizik egzersizleriyle keza anatomik yapı, hem gelişen iskelet ve kas yapısı sebebiyle solunum işlevini mükelleştirebilirsiniz
Nelerden uzakta durmalı
Sigaradan uzakta durun: Böylece fazla hastalığın önde gelen sebebi sigara, sesin de bir numaralı düşmanıdır Sigara içmeyin Sigara dudaktan başlayarak bütün ses yollarını kurutur Ses kısıklığı, seste kabalaşma ve ses kalitesinde bozulmaya sebep olur Bu etkiler faizsiz sigara içicilerinde yani sürekli sigara dumanı yer alan ortamlarda kalan kişilerde de aynen görülmektedir
Midenize dokunacak gıda ve içeceklerden uzak durun: Çok acı, ekşi, fazla baharatlı yiyecekler tüketmeyin Portakal, greyfurt gibi turunçgilleri ölçülü tüketin
Gece atıştırmalarından uzakta durun: Yatmadan 3 saat önce yiyecek alımını durdurun Somurtkan durumda gece boyunca artmış mide asidi ses tellerinize hasar verecektir
çoğu kez boğaz arıtma hareketinden kaçının: Sık Sık boğaz arındırmak ve öksürmek ses tellerine hasar vermektedir Boğaz arıtma ihtiyacı hissettiğinizde yutkunun veya biraz su için
Stresten uzak durun: Gerginlik kas gerginliği yaratarak, sesin zorlu kullanımına neden olur Bu da ses tellerine zarar verir
Yüksek sesle konuşmaktan kaçının: Çığlık Atmak, bağırmak ses tellerinde kanamalara niçin olarak ses kalitesinde kalıcı hasarlar yapabilir Konuşurken aniden yüksek sese çıkmayın
Şamatalı ortamlardan uzakta durun: Curcunalı ortamlarda sesinizi duyurabilmek için bağırarak ya da yüksek sesle konuşmak zorunda kalırsınız Böyle ortamlardan uzaktan durmaya çalışın Belirlenmiş böyle bir ortamlarda bulunmanız gerekiyorsa ve yüksek sesle konuştuysanız, bir zaman sesinizi dinlendirin ve derin karın solunumu yapın
Bilinçsiz hap kullanımından kaçının: Soğuk algınlığı ve üst solunum yolu hastalıklarında fazla yaygın olarak kullanılan ilaçların içeriğindeki bazı maddeler tükürük salgısını azaltarak boğazı kurutur Bu ilaçları uygulamak zorundaysanız yanına sıvı tüketimini artırmalısınız
Özellikle hoca, öğretim görevlisi, ses sanatçısı, santral operatörü veya işi gereği sürekli telefonla konuşmak durumunda olanlar ses sağlıkları için bu kurallara belirli uymalı ve gereğinde ses terapisti denetiminde ses eğitimi almaları çok önemlidir
Konuşma esnasında veya ardından boğazınızda sızı oluyorsa ve sesinizde bir değiştirme varsa bir Kulak Burun Boğaz Hastalıkları uzmanına başvurmanız en doğrusudur
Doç Dr Burak Erdamar
*