Turkiye ’de 20 milyon kişi sigara tiryakisi İcenler yuzunden icmeyenler de surekli zehirli hava soluyor Sigara, sadece sağlığa değil, cebe de zarar Nasıl bırakabilirim diyorsanız İşte size puf noktaları
1 Kararlı olun
Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon gucluğu, asabiyet, cokuntu ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin Sizin icin gecerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız icin cok onemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin Sigara icenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir Gecmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak gormektense, her denemeden oğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (orneğin, nicin tekrar başladığınızı gozden gecirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak icin onlemler alın)
2 Bir tarih belirleyin
Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, onunuzdeki uc hafta icinde bunu yapmak icin bir tarih belirleyin Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın
3 Doğru beslenme ve egzersiz şart
Bol miktarda su ve duşuk kalorili icecekler tuketin Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tuketmeye calışın Boylece kilonuzu korumuş olursunuz Ayrıca duzenli egzersizi de ihmal etmeyin
4 Yeterince uyuyun
Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin Duzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (duzenli yuruyuş yapmak ya da yuzmek gibi)
5 Kendinizi oyalay›n
Boş kalmaktan kacının Canınız aşırı derecede sigara icmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya calışın
6 Stresi hobilerinizle yenin
Gunluk hayatın getirdiği stresi azaltmak icin hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın (Egzersiz, yoga vb) Sigarayı bırakan kişilerin ortak ozelliği, sigara icmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir
7 Uzmana danışın
Eğer, sigarayı bırakmak icin yardıma ihtiyacınız olduğunu duşunuyorsanız, orneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri ’ denilen gerginlik, konsantrasyon gucluğu, asabiyet, cokuntu, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla goruşun
8 Uygun zamanı secin
Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları onerilir iş yoğunluğu gecici ise, en iyisi bu donemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır Ancak, yoğunluk coğumuzun işi icin devamlı bir ozellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil
9 Cevrenizden yardım isteyin
Sigarayı bırakmaya calışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması cok onemli Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine gore daha fazla
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir sure yanınızda sigara icmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı
10 Azaltarak bırakmayın
Sigarayı tamamen bırakın Azaltarak bırakmaya calışmak,
coğunlukla sureci uzatır ve başarısızlıkla sonuclanır
Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz duşuncesine direnin Tek nefes cekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri goturur ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız
11 Sigarayı cağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
Evinizdeki ve işyerinizdeki butun sigaralardan kurtulun Cakmak, kulluk, kibrit gibi sigara icmeyi hatırlatan nesneleri, goz onunden uzak yerlere kaldırın Sigarayı bırakmak icin gecerli olan sebepleri tekrar hatırlayın Sigara icilen ortamlardan ve icen insanlardan uzak durun
12Kendinizi Şımartın
Kendinize iyi davranın Sigarayı bıraktığınız gun, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın Bu gunu dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kacının Sigara icmediğiniz icin kendinizi odullendirin Sigara icmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate cıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet almak gibi
13 Kriz anında kacın!
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa sure uzaklaşın, orneğin kısa bir yuruyuş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yonelin Bu yoğun isteğin kısa surduğunu ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını goreceksiniz
Sigara icme durtusunu kontrol altında tutmanız, zaman icinde kolaylaşacak Duşuk kalorili yiyecek ve iceceklerle ağzınızı meşgul edin
1 Kararlı olun
Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon gucluğu, asabiyet, cokuntu ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin Sizin icin gecerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız icin cok onemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin Sigara icenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir Gecmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak gormektense, her denemeden oğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (orneğin, nicin tekrar başladığınızı gozden gecirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak icin onlemler alın)
2 Bir tarih belirleyin
Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, onunuzdeki uc hafta icinde bunu yapmak icin bir tarih belirleyin Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın
3 Doğru beslenme ve egzersiz şart
Bol miktarda su ve duşuk kalorili icecekler tuketin Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tuketmeye calışın Boylece kilonuzu korumuş olursunuz Ayrıca duzenli egzersizi de ihmal etmeyin
4 Yeterince uyuyun
Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin Duzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (duzenli yuruyuş yapmak ya da yuzmek gibi)
5 Kendinizi oyalay›n
Boş kalmaktan kacının Canınız aşırı derecede sigara icmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya calışın
6 Stresi hobilerinizle yenin
Gunluk hayatın getirdiği stresi azaltmak icin hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın (Egzersiz, yoga vb) Sigarayı bırakan kişilerin ortak ozelliği, sigara icmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir
7 Uzmana danışın
Eğer, sigarayı bırakmak icin yardıma ihtiyacınız olduğunu duşunuyorsanız, orneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri ’ denilen gerginlik, konsantrasyon gucluğu, asabiyet, cokuntu, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla goruşun
8 Uygun zamanı secin
Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları onerilir iş yoğunluğu gecici ise, en iyisi bu donemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır Ancak, yoğunluk coğumuzun işi icin devamlı bir ozellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil
9 Cevrenizden yardım isteyin
Sigarayı bırakmaya calışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması cok onemli Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine gore daha fazla
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir sure yanınızda sigara icmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı
10 Azaltarak bırakmayın
Sigarayı tamamen bırakın Azaltarak bırakmaya calışmak,
coğunlukla sureci uzatır ve başarısızlıkla sonuclanır
Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz duşuncesine direnin Tek nefes cekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri goturur ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız
11 Sigarayı cağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın
Evinizdeki ve işyerinizdeki butun sigaralardan kurtulun Cakmak, kulluk, kibrit gibi sigara icmeyi hatırlatan nesneleri, goz onunden uzak yerlere kaldırın Sigarayı bırakmak icin gecerli olan sebepleri tekrar hatırlayın Sigara icilen ortamlardan ve icen insanlardan uzak durun
12Kendinizi Şımartın
Kendinize iyi davranın Sigarayı bıraktığınız gun, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın Bu gunu dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kacının Sigara icmediğiniz icin kendinizi odullendirin Sigara icmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate cıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet almak gibi
13 Kriz anında kacın!
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa sure uzaklaşın, orneğin kısa bir yuruyuş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yonelin Bu yoğun isteğin kısa surduğunu ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını goreceksiniz
Sigara icme durtusunu kontrol altında tutmanız, zaman icinde kolaylaşacak Duşuk kalorili yiyecek ve iceceklerle ağzınızı meşgul edin