Sigarayı Vazgeçme Yolları,Sigarayı Ayrılmak,Sigarayı Bırakmanın Yöntemleri,Sigara nasıl bırakılır,sigara vazgeçme yöntemleri,
Sigarayı Bıraktıran Yöntemler
Aslında sigarayı bırakmak için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur Fakat ki başarılı sigarayı bırakma yöntemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gerçekçi bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir
3 ile 10 gün aralarında sigarayı kesmeye emrindeki bedensel şikayetler yaşayabilirsiniz Bu şikayetler azalmaya başladığında, geçmişte alışılmışlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda (yemekten sonradan gibi) sigara içmek için bir güdü duyabilirsiniz
Sigarayı bırakmış bir takım kişiler için, dürtüler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir Ama, bu dürtülerin yoğunluğu ve süresi zaman geçtikçe daha azalır
Yeniden başlamaların birçok, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde yaşanır Bunun nedeni, alışkanlığın güçlü olmasını da içeren birçok nedene dayanır Her Tarafta başlamaların bir nedeni de, sigara bırakma programındaki zayıflıklardır Sigara vazgeçme programı, jurnal yaşamınızda farklı alanlara yönlendirilmiş değişiklikler içermelidir, çünkü sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle birçok birey ilk üç ay içinde tekrar sigara içmeye başlamaktadır
Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize güvenin
Iş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan farkında olan edin ve anlayışlı olmalarını rica edin
Ofis ve işyerinde daha sık yürüyün, asansör yerine merenleri kullanın çünkü bu da sizin yeni alıştırma programınızın bir parçası olabilir
Her gün 3 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin
Bir sigara Vazgeçme Tarihi Saptama Edin
Yakın bir tarih tespit edin daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın Girişime başlamadan ve düzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gözden geçirin
Bir Seferde Bırakın
Sigarayı vazgeçme gününüzde, en ince ayrıntısına kadar bırakın O gün için içmemeye kesin karar verin Tüm dikkatinizi bu gaye üstüne yoğunlaştınn Bir sonraki gün, daha basit olacaktır
Düzeninizi Değiştirin
Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin veya değiştirin Sabah kahvenizi başka bir mekanda için Eğer daha önce, her yemekten daha sonra masada bir sigara içiyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten daha sonra derhal masadan kalkın Bir sigara tutuşmak yerine, yürüyüşe çıkın Eğer daha önce telefonla konuşurken, sigara içiyorduysanız, uzun telefon görüşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin Eğer sigara içerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu geçici olarak kaldırın
Çevrenizdekileri Değiştirin
Sigara içme dürtüleri başlamadan, otomobil yıkama, bahçeyle mücâdele ya da duş alma gibi sigara içmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın neredeyse her cins bedensel egzersizin yararı olacaktır, sigara içme davranışınız belirlenmiş olabilir ve böylece de otomatik olarak görülebilir Bu otomatik davranışı evvelden tahmin edin ve alternatifler planlayın
Dürtünün Süresini Belirleyin
Dürtü geldiğinde saatinize bakın Birçok kısa sürer Bu bir kez belirlendiğinde dürtüye direnmek daha kolay olacaktır
Olumlu Düşünün
Sigara içmemek İçin Yardımlar
Nikotin sakızları çare programında bir muavin olarak yardımcı olabilir Nikotin sakızı adı verilen bu mahsul, çiğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar Fazla seri çiğnemek, artı nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuçlanır
Niyet, herhangi bir kesilme şikayetini durdurmak için, nikotin düzeyinizi elde edecek değin nikotin sakızı kullanmaktır Nikotin sakızı, etkisini en üst düzeye içeri almamak için yanağınız ve diş etiniz arasına yerleşmiş olmak üzere tasarlanmıştir bu arada, sigara dumanının kokusu evinizden ve giysilerinizden çıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da ağır ağır azalır
Kendinizi ödüllendirin
MESLEK TEMPOSU YAVAŞLAYABİLİR
Sigara bırakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler iş verimini azaltacağından nedeniyle mümkünse iş temposunu bir vakit için yavaşlatmak faydalı olabilir Ama, tatillerde ve öteki özel günlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha baskı olacağından bu dönemlerde sigarayı teslim etmek nasihat edilmez
KRİZE GİRERSİNİZ YÜRÜYÜN
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan uzaklaşın, mesela kısa bir yürüyüş gerçekleştirmek ya da diğer bir işe yönelmek gibi Araya diğer bir aktivite koyduğunuzda sigara içme isteğinin azaldığını göreceksiniz Sigara içme dürtüsünü teftiş aşağıda tutmanız zaman içinde kolaylaşacaktır Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin
*
Sigarayı Bıraktıran Yöntemler
Aslında sigarayı bırakmak için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur Fakat ki başarılı sigarayı bırakma yöntemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gerçekçi bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir
3 ile 10 gün aralarında sigarayı kesmeye emrindeki bedensel şikayetler yaşayabilirsiniz Bu şikayetler azalmaya başladığında, geçmişte alışılmışlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda (yemekten sonradan gibi) sigara içmek için bir güdü duyabilirsiniz
Sigarayı bırakmış bir takım kişiler için, dürtüler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir Ama, bu dürtülerin yoğunluğu ve süresi zaman geçtikçe daha azalır
Yeniden başlamaların birçok, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta içinde yaşanır Bunun nedeni, alışkanlığın güçlü olmasını da içeren birçok nedene dayanır Her Tarafta başlamaların bir nedeni de, sigara bırakma programındaki zayıflıklardır Sigara vazgeçme programı, jurnal yaşamınızda farklı alanlara yönlendirilmiş değişiklikler içermelidir, çünkü sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle birçok birey ilk üç ay içinde tekrar sigara içmeye başlamaktadır
Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize güvenin
Iş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan farkında olan edin ve anlayışlı olmalarını rica edin
Ofis ve işyerinde daha sık yürüyün, asansör yerine merenleri kullanın çünkü bu da sizin yeni alıştırma programınızın bir parçası olabilir
Her gün 3 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin
Bir sigara Vazgeçme Tarihi Saptama Edin
Yakın bir tarih tespit edin daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın Girişime başlamadan ve düzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gözden geçirin
Bir Seferde Bırakın
Sigarayı vazgeçme gününüzde, en ince ayrıntısına kadar bırakın O gün için içmemeye kesin karar verin Tüm dikkatinizi bu gaye üstüne yoğunlaştınn Bir sonraki gün, daha basit olacaktır
Düzeninizi Değiştirin
Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin veya değiştirin Sabah kahvenizi başka bir mekanda için Eğer daha önce, her yemekten daha sonra masada bir sigara içiyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten daha sonra derhal masadan kalkın Bir sigara tutuşmak yerine, yürüyüşe çıkın Eğer daha önce telefonla konuşurken, sigara içiyorduysanız, uzun telefon görüşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin Eğer sigara içerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu geçici olarak kaldırın
Çevrenizdekileri Değiştirin
Sigara içme dürtüleri başlamadan, otomobil yıkama, bahçeyle mücâdele ya da duş alma gibi sigara içmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın neredeyse her cins bedensel egzersizin yararı olacaktır, sigara içme davranışınız belirlenmiş olabilir ve böylece de otomatik olarak görülebilir Bu otomatik davranışı evvelden tahmin edin ve alternatifler planlayın
Dürtünün Süresini Belirleyin
Dürtü geldiğinde saatinize bakın Birçok kısa sürer Bu bir kez belirlendiğinde dürtüye direnmek daha kolay olacaktır
Olumlu Düşünün
Sigara içmemek İçin Yardımlar
Nikotin sakızları çare programında bir muavin olarak yardımcı olabilir Nikotin sakızı adı verilen bu mahsul, çiğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar Fazla seri çiğnemek, artı nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuçlanır
Niyet, herhangi bir kesilme şikayetini durdurmak için, nikotin düzeyinizi elde edecek değin nikotin sakızı kullanmaktır Nikotin sakızı, etkisini en üst düzeye içeri almamak için yanağınız ve diş etiniz arasına yerleşmiş olmak üzere tasarlanmıştir bu arada, sigara dumanının kokusu evinizden ve giysilerinizden çıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da ağır ağır azalır
Kendinizi ödüllendirin
MESLEK TEMPOSU YAVAŞLAYABİLİR
Sigara bırakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler iş verimini azaltacağından nedeniyle mümkünse iş temposunu bir vakit için yavaşlatmak faydalı olabilir Ama, tatillerde ve öteki özel günlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha baskı olacağından bu dönemlerde sigarayı teslim etmek nasihat edilmez
KRİZE GİRERSİNİZ YÜRÜYÜN
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan uzaklaşın, mesela kısa bir yürüyüş gerçekleştirmek ya da diğer bir işe yönelmek gibi Araya diğer bir aktivite koyduğunuzda sigara içme isteğinin azaldığını göreceksiniz Sigara içme dürtüsünü teftiş aşağıda tutmanız zaman içinde kolaylaşacaktır Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin
*