Sigarayı Nasıl Bırakabilirim? Sigarayı Vazgeçmek İçin Yöntemler
Sigarayı adamak istiyorsunuz lakin yapamıyor musunuz? İşte size sigara vazgeçme konusunda bazı tavsiyeler:
1 İçtiğiniz sigaranın markasını değiştirin, tadını fena bulduğunuz bir markaya geçin
2 Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, zift ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize muavin olacaktır Ama, daha fazla sigara içmeyin, içinize daha sık ya da daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kapatmayın Bunların tümü aldığınız nikotin miktarını arttırır; oysa niyet vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizliğe hazırlamaktır
Sigarayı Ayrılmak İçin İpuçları
Her bir sigaranın sadece yarısını için
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin
Günün sadece tek veya çift saatlerinde içme kararı alın
Evvelden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin Örneğin süt için (birçok kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür)
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin
“Kafanızı biriktirmek istediğinizde sigara yerine bir kadeh meyve suyu için
Unutmayın oysa sigarayı eksilmek bırakmanıza yardımcı olur, fakat bunun yerini tutmaz Günde yedi sigaraya dek indiyseniz vazgeçme tarihini belirleme ve ona alt kalma zamanı gelmiş demektir
“Otomatik Olarak Sigara içmeyin
Doğrusu istediğiniz zaman için Sırf alışkanlıktan nedeniyle sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın
Kül tablalarınızı boşaltmayın Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin gösterme ve kokular güzel olmayacaktır
İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın Zıt elinizi kullanarak, sigarayı bambaşka bir cebinize veya tekrar tekrar koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın
Gün boyu birçok defa, hiç paldır küldür sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz *
Sigarayı adamak istiyorsunuz lakin yapamıyor musunuz? İşte size sigara vazgeçme konusunda bazı tavsiyeler:
1 İçtiğiniz sigaranın markasını değiştirin, tadını fena bulduğunuz bir markaya geçin
2 Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, zift ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize muavin olacaktır Ama, daha fazla sigara içmeyin, içinize daha sık ya da daha derin çekmeyin, parmağınızla filtrenin deliklerini kapatmayın Bunların tümü aldığınız nikotin miktarını arttırır; oysa niyet vücudunuzu yavaş yavaş nikotinsizliğe hazırlamaktır
Sigarayı Ayrılmak İçin İpuçları
Her bir sigaranın sadece yarısını için
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin
Günün sadece tek veya çift saatlerinde içme kararı alın
Evvelden, o gün kaç sigara içeceğinize karar verin Bu sayının üstündeki her sigara için istediğiniz bir yere para bağışlayın
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin Örneğin süt için (birçok kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür)
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin
“Kafanızı biriktirmek istediğinizde sigara yerine bir kadeh meyve suyu için
Unutmayın oysa sigarayı eksilmek bırakmanıza yardımcı olur, fakat bunun yerini tutmaz Günde yedi sigaraya dek indiyseniz vazgeçme tarihini belirleme ve ona alt kalma zamanı gelmiş demektir
“Otomatik Olarak Sigara içmeyin
Doğrusu istediğiniz zaman için Sırf alışkanlıktan nedeniyle sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın
Kül tablalarınızı boşaltmayın Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin gösterme ve kokular güzel olmayacaktır
İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın Zıt elinizi kullanarak, sigarayı bambaşka bir cebinize veya tekrar tekrar koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın
Gün boyu birçok defa, hiç paldır küldür sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalışın Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz *
